Mandaitra sakafo nandritra ny 5 andro. Diet "5 kilao ny 5 andro": hevitra sy ny vokatra

Matavy - olana ho an'ny maro ny vehivavy sy ny lehilahy. Mazava ny tarehimarika dia hanatsara ny sakafo mahasalama sy ny asa ara-batana tsy tapaka. Fa misy ireo toe-javatra izay mitaky asa maika. Noho izany, olona maro no liana amin'ny resaka raha misy mahomby sakafo nandritra ny 5 andro. Ao anatin'ny fotoana fohy, dia afaka very vitsivitsy kilao?

Inona no mety ho vokany dimy andro sakafo?

Raha ny marina, maro no manontany tena ny fomba hanampiana ny sakafo toy izany. Ho very lanja tamin'ny 5 andro dia tena tena. Fa ny tena iray kilao dia ho afaka manipy, mafy mametra ny sakafo? Avy hatrany dia manamarika fa amin'ity tranga ity, be dia miankina amin'ny olona, fomba fiaina, ny hery voafantina rafitra sy ny habetsahan'ny mihoatra lanjany.

Araka ny antontan'isa, dia vao mainka ianao manana farantsa fanampiny, ny handeha haingana kokoa izy ireo. , Ohatra, ny olona sasany mitantana ny lanja very tao anatin'ny herinandro amin'ny 2-4 kg. Nisy olona tsara indrindra dia manampy ny sakafo. 5 andro, 10 kilao - dia tena azo atao, indrindra raha ny lanjany dia mihoatra noho ny ara-dalàna 20-40 kilao. Noho izany dia ilaina ny soberly hijery hoavy vokatra ary tsarovy fa ny tsirairay gram ny nanjavona - ny vokatry ny asa mafy amin'ny tena.

Atody dimy andro ny sakafo

Atody sakafo nandritra ny 5 andro dia nanjary ny Danoà mpahay siansa. Fahefana toy izany rafitra dia hanampy ho very lanja ary miaraka amin'izay koa, mba Hamelombelona ny vatana zavatra ilaina. Tena tsy misy zava-miafina ny atody fotsy lehibe ahitana habetsahan'ny proteinina, izay, kosa, dia karazana fitaovana fanorenana - singa manan-danja ny hozatra sela, ny volo, ny hoditra sy ny fantsika.

Kosa, ny atody yolk manan-karena amin'ny asidra amine, vitaminina sy ny mineraly, izay tena ilaina ihany koa ny taova. Teny an-dalana, nandritra ny fihinanana sakafo tsara kokoa ny mahandro dia malefaka-nahandro atody, fa azo atao misy mafy-nahandro atody. Ny andro avela hihinana ny 4 - 5 atody, misotro dite maitso, ambany-matavy yogurt. Ankoatra izany, dia azo atao ny hampiditra ao amin'ny sakafo, kely ny trano rantsan-kazo ambany-matavy fromazy, masaka hena akoho. Dia ho ilaina grapefruits sy ny voasary.

Ny undoubted manararaotra ny tsakafo dia ny hoe ny atody - tena manan-karena vokatra. Noho izany, ny fahatsapana hanoanana dia tsy hanelingelina loatra.

Weight very tao anatin'ny dimy andro noho ny fanampian'ny yogurt

Tena lehibe malaza kefir sakafo ho an'ny 5 andro. Raha ny marina, izany vokatra malala tsy vitan'ny hoe manampy hiady lanja be loatra. izany Misy ihany koa ny vokany tsara eo amin'ny fandevonan-kanina taratasy mivalona hiasa sy hamerina ny tsinay microflora. Teny an-dalana, mba very lanja tokony hifidy ambany-matavy vokatra - toy izany koa ny vokatra ho miharihary kokoa.

Koa inona no sakafo kefir ny 5 andro? Ny sakafo mitovy izany. Amin'ny andro voalohany ho 1,5 litatra ny yogurt zava-pisotro (1% matavy), ka hano roa nahandro ovy tsy misy sira sy ny zava-manitra. andro faharoa dia ahitana ny sakafo sy yogurt 2-3 paoma. Ary tamin'ny andro fahatelo ho an'ny kefir, dia afaka manampy ny 800 grama ny voankazo sy ny voaroy. Fa ny andro fahefatra no ho tena sarotra, satria afaka misotro kefir ihany, tsy misy siramamy dite maitso sy ny rano madio. Andro fahadimy - niandohan'ny sakafo. Ankehitriny, ianao no avela hihinana 400 grama ny nahandro akoho tratra (tsy misy sira) sy hisotro kefir.

Sakafo ho an'ny hafa mahomby 5 andro. vary sakafo

Raha toa ianao ka liana amin'ny raha misy mahomby sakafo ho an'ny 5 andro, dia tokony hihaino tsara amin'ny toy izany takatry sy mahazatra ny vokatra toy ny vary. Efa ela no fantatra fa manasitrana fananana. Ary raha tianao ny sakafo toy izany, dia azo antoka fa ianao no liana amin'ny fomba mitovy sakafo.

5 kilao ny 5 andro ho very dia tsy misy olana. Fa fety mitovy amin'ny sakafo toy izany, misy maro. Misy manam-pahaizana fahazoan-dalana mihinana afa-tsy bibidia vary. Fa ny fitoriana sy ny mahazatra. Misy ihany koa ny safidy mba handrahoana sakafo sasany. Misy sakafo izay ahitana isan'andro fanjifàna ny vera nahandro vary tsy misy sira sy ny zava-manitra. Raha ilaina, ny sakafo azo nameno amin'ny vola kely ny voankazo sy legioma.

Amin'ny lafiny iray, dia tsy afaka mahandro vary. Pour roa tablespoons ny Koba isan-karazany miaraka amin'ny kaopy efatra rano mangatsiaka ka avelao eo amin'ny vata fampangatsiahana. Ny decant ny ranon-javatra ary hanidinanao vary amin'ny rano nalaina tamin'ny rano nandritra ny dimy andro. Rehefa afaka izany, dia afaka manomboka ny sakafo. Ny andro dia afaka mihinana ny ampahany amin 'vary, hanampy ny sakafon'ny hazan-dranomasina.

Diet "5 kilao ny 5 andro"

Fahefana toy izany famatsiana faritra dia ahitana dingana maro. Diet "5" ho an'ny andro tsirairay mijery toy izao:

• Ny andro voalohany - ny hena. Fa sakafo maraina, sakafo atoandro sy ny hariva dia afaka mihinana 150-200 grama ny nahandro hena. Izany dia mety ho akoho, hen'omby, bitro na ny vorontsiloza. K Afaka manampy zava-manitra ny hena, fa ny sira Na ahoana na ahoana dia tsy tokony ho. Teny an-dalana, raha tsy hihinan-kena, dia mety mahasolo fanosotra fromazy, tsaramaso na tofu.
• Ary tamin'ny andro faharoa dia afaka mihinana legioma. Ohatra, sakafo maraina dia mahasoa salady ny kokombra sy radish, mamy amin'ny menaka legioma. Fa sakafo antoandro, dia afaka mihinana legioma soanambo ny sasany, toy ny baranjely sy ny tongolo lay. Hiara-misakafo nahandro laisoa.
• Ny andro fahatelo ny voankazo. Mety ho tafiditra amin'izany ny sakafo saika misy voankazo, toy ny voasary, grapefruit, unsweetened paoma, voaloboka. Na izany aza, akondro, voaloboka mamy fotsy sy peaches hiditra ao amin'ny sakafo tsy soso-kevitra.
• Ary tamin'ny andro fahefatra ny sakafo no avela hihinana voamadinika sy Koba isan-karazany. Ohatra, afaka ahitana kely ny oatmeal ny sakafo (wetted fa tsy masaka), varimbazaha na vary orza voa madinika nahandroina,. Dia tena ilaina ho vary (tsara kokoa ny mampiasa Brown). Fa sakafo maraina, sakafo atoandro sy ny hariva dia afaka mihinana 5-8 tablespoons ny oatmeal no voafidy. Afternoon X-SAMPA tsy azo nameno amin'ny walnuts, voanjo na kesika amygdala. Sakafo toy izany dia hanampy ny Hamelombelona ny vatana amin'ny sarotra gliosida mba hamono mafy fahatsapana hanoanana sy manome ny tena ilaina ny habetsahan'ny angovo.
• Ary tamin'ny andro fahadimy, dia afaka hihinana fromazy trano rantsan-kazo (5-7 tablespoons ny ambany-matavy sakafo in-telo isan'andro) sy misotro madio, mbola rano. Amin'izany andro izany, naverina tamin'ny laoniny ny ara-dalàna rano-sira fifandanjana eo amin'ny tena.

salady ny sakafo

Maro no nanampy azy salady sakafo nandritra ny 5 andro. Responses momba izany tsara ny ankamaroany. Izany dia mifanaraka tanteraka hiadiana matavy loatra amin'ny fahavaratra sy fararano volana amin'ny taona. Toy izany dia manana hery famatsiana faritra maro manan-danja tombony. Fa ny fanombohana izany Tsara homarihina fa ny legioma kofehy Misy vokany tsara eo amin'ny tsinay peristalsis. Ny voankazo sy legioma vaovao mirakitra be dia be vitaminina, ary mineraly sakafo hafa. Ankoatra izany, dia isan-karazany ny sakafo, satria afaka mampiasa efa misy legioma na voankazo.

Tsy misy fepetra afa-tsy manan-danja iray eto - aza afangaro azy. Raha mihinana sakafo maraina legioma salady, dia tsy mendrika ny mbola any aoriana mihinana voa ho tsindrin-tsakafo, sy ny mifamadika amin'izany. Salady legioma azo nofenoina indray legioma menaka kely sy ny ranom-boasarimakirana. Fa ny famenoana ny voankazo lovia, mampiasa ambany-matavy yogurt na yogurt. Salt, dipoavatra, siramamy, kafe, toaka, koba tsara toto vokatra - ireo vokatra ireo voarara tanteraka. Teny an-dalana, dia afaka halatsa-anana, fa Na ahoana na ahoana dia tsy tokony ho vilany fandrahoana, na fanaova.

Buckwheat sakafo amin'ny kefir

Tena lehibe sy malaza buckwheat ny sakafo. 5 kilao for 5 andro amin'ity tranga ity fa tsy misy olana. Ny tena sy ny sakafo ihany no buckwheat sy tsy matavy yogurt.

Buckwheat dia ilaina ny manomana tsara. Amin'ny alina, pour roa tablespoons ny Koba isan-karazany iray vera rano mangatsiaka ka avelao. Nony maraina ny andro, tatatra ny sisa rano, ary ny vonona hihinana buckwheat. Ny andro dia afaka mihinana ny tsy manam-petra habetsahan'ny Koba isan-karazany sy misotro ny litatra ny nonfat yogurt.

Watermelon dimy andro ny sakafo

Amin'ny vanin-taona mafana dia afaka very lanjany amin'ny alalan'ny mihinana pasteky. Ny dimy andro sakafo amin'ity tranga ity ampy mafy, fa tena mahomby. Nandritra ny dimy andro ianao ihany no mahazo mihinana pasteky. Ny levitra isan'andro dia azo kajy; fa isaky ny 10 kilao ny lanjany ny vatanao isan'andro, dia tokony hihinana 1 kg ny watermelon. Afaka misotro dite maitso tsy misy siramamy sy ny tsy carbonated rano. Toy izany ny sakafo dia mampiasa ny voa, dia ento ny fatin'i mihoatra tsiranoka ka hodioviny ny poizina. Fa sarotra ny hanohanana.

Sakafo malaza hafa

Raha ny marina aza, dia misy maro ny sakafo, pyatidnevok. Ohatra, ny somary malaza dia ny atody-voasary sakafo, nandritra izany fotoana isan'andro ianao dia afaka mihinana afa-tsy ho an'ny voasary roa, ary nahandro 3-4 atody.

Afaka very lanja noho ny fanampian'ny ny zavatra vita amin'ny ronono; nandritra ny dimy andro, dia hano-matavy ihany no ambany dia ambany sy ny yogurt fromazy trano rantsan-kazo. Raha toa ka afaka mihazona avy nandritra ny dimy andro tao amin'ny coleslaw ihany, ny goavana levitra azo antoka. Misy ihany koa kokoa henjana sakafo, ohatra, ao amin'ny voaporitra vao mafana ihany no juices avy amin'ny voankazo sy ny legioma dia afaka misotro ny 3-5 andro. Ary aza manadino ny momba ny entana izay mandray anjara amin'ny levitra. Ity mananasy, laisoa, seleria, sy ny sisa. D. Raha tsy misy ny sakafo etsy ambony dia tsy hifanaraka anao, dia ho vitanao anao manokana. Eto dia ilaina ny tafiditra ao ihany no zavatra iray: tsy maintsy hihinana vitsy kaloria noho ianao mahafoy mandritra ny andro.

Ahoana no mba avy amin'ny sakafo?

Moa mba hanampy anao hifidy ny sakafo? 5 kilao ny 5 andro ho very tena tena. Kanefa dia tsy zava-miafina ao amin'ity indray mitoraka ity ny vatanao tena very ny habetsahan'ny ranon-javatra tafahoatra, ary kely ihany isan-jaton'ny tena matavy intsony. Maro no mitaraina fa very lanjany ao anatin'ny andro vitsivitsy indray.

Izany no tena mitranga ary mifandray amin'ny fomba diso avy amin'ny sakafo. Ny andro manaraka, tsy tokony ho zava-mamy avy hatrany handeha na sakafo hafa ao handevona tsy voafetra be - ny lanjan'ny vaovao ianao aloha mila "manamboatra". Noho izany, avy tao amin'ny dimy andro dia tokony ho mora ny sakafo. Isan'andro hiditra ao ny sakafon'ny 1-2 vokatra vaovao, ary mijery ny habetsaky ny sakafo ho levona. Tetika toy izany dia hanampy hampihena ny horonam-kibo, mba handresy ny hanoanana sy ny hanafoana mihitsy aza fanampiny tahirin-matavy.

Raiso fepetra

Mazava ho azy, tena mahomby sakafo ny 5 andro mba hanampy hanary ny roa kilao fanampiny sy manao ny tarehimarika tsara tarehy kokoa. Fa misy mazava sakafo - ny saina ny vatana. Izany no antony voalohany indrindra tokony hanaraka fepetra ny sasany.

Mba hiaina ny fahatsapana hanoanana nandritra ny sakafo araka ny tokony ho. Fa ny sasany ny olona mitaraina momba ny fahasimban'ny fahasalamana lehibe. Indrindra indrindra, ny voka-dratsin'ny sakafo ahitana fanina, marary andoha, fanaintainana ao amin'ny kibo, ary koa ny fisaleboleboana sy ny fandoavana. Amin'ny toe-javatra toy izany, ny "mosary" no tokony hijanona - tsara kokoa ny tsy haka fahefana rafitra henjana.

Ilaina ny manamarika fa Express no mahazo sakafo ihany no ho an'ny olona salama. Raha manana aretina mitaiza, fandevonan-kanina aretina, olana amin'ny aty sy ny voa, dia tokony maka hevitra amin'ny iray aloha ny sakafon-.

Koa satria ny hentitra famerana ny herin 'ny vitaminina sy ny mineraly, vokarin'ny ny tena mihena mafy, dia ilaina ny maka-be vitaminina fanampiny. Ary aza adino ny misotro fitondrana, satria tena zava-dehibe - ny andro, fara fahakeliny, tokony misotro 1.5-3 litatra ny madio, tsy carbonated rano.

Tokony miresaka momba ny ara-batana ihany koa ny aretina. Ny olona sasany mitady ny very lanja, ao anatin'ny dimy andro ny sakafo manomboka bebe manao fanatanjahan-tena. Fa amin'izao vanim-potoana ny asa ara-batana, dia mbola mendrika ny fetra: nijaly fiofanana miaraka amin'ny maranitra fameperana ny famatsian Mety fiantraikany ratsy izany eo ny toe-javatra ny tena.

Ankoatra izany, ny sakafo dia tokony hanome ny kafe, ny fifohana sigara sy ny toaka. Ny vatana sy ny toy izany dia tsy ho mora, noho izany aza Ankoatra izany enta-mavesatra ny taovam-pisefoana sy ny aretim-rafitra.