Ny Mono-ny sakafo dia mahomby amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ny sakafo tena mahomby indrindra (hevitra)

Ao amin'ity lahatsoratra ity, hiresaka momba ny mono-kitendry isika. Ny programa mahomby sy haingana dia mahaliana ny olona marobe. Noho izany, tena malaza sy mangataka izy ireo. Na dia milaza aza ny dokotera fa ny fanandramana toy izany amin'ny vatany dia mety tsy ho azo antoka ho an'ny fahasalamana, ireo izay maniry ny manavesatra amin'ny fomba hafa dia tsy mihena. Ary ny zava-drehetra dia satria lehibe ny faniriana ny ho tonga tsara tarehy kokoa.

Ny fomba fiasan'ny Mono Chips

Inona no tsiambaratelo momba ny sakafo, izay tsy misy afa-tsy vokatra iray (kefir, buckwheat, vary, saka, sns), na vondron'ny sakafo mitovy karazana (proteinina, karbonina, legioma, voankazo)? Manana fahombiazana ny Monodiettes noho ny fahatsorany sy ny vitany amin'ny fahazoana ny valiny. Ao anatin'ny andro vitsy monja amin'ny iray amin'ireo fandaharana, dia azo atao ny mandefa haingana kely vetivety, ary manazava ny vatan'ny toaka. Vokatr'izany dia manomboka mijery tsara kokoa ilay olona, manjary lasa mangatsiatsiaka ny taolam-paty, reraka ny vatany, manampy ny hery.

Ny kitapo tsara dia manome fahafahana ny hamerenana ny rafi-pandaminana ary, raha ny marina, dia mety hitondra soa lehibe ho an'ny fisehoana sy ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny. Fitsipika iray manan-danja amin'ny mono-sakafo rehetra: tsy tokony haharitra ela izy ireo!

Meny fitetezana

Betsaka no mihevitra fa ny sefo mono dia mahomby indrindra. Manana mpanohana betsaka izy. Ary tsy mahagaga, satria vokatra tsara sy mahasalama ny kefir, ary mahasoa amin'ny zavatra hafa rehetra. Nisongadina avy amin'ny karazana varimbazaha karazany iray kilao isan-taona izahay. Amin'ny ankamaroan'izy ireo dia misy zavatra hafa ankoatra ny vokatra azo avy amin'ny ronono, toy ny paoma na tsaramaso fary. Saingy, satria ny devoara-ntsika dia natokana afa-tsy amin'ny mono-diets ihany, dia homentsika ny endrika henjana indrindra.

Ao anatin'ny 3 andro dia ny menamena isan'andro dia tokony ho iray na iray litatra avy amin'ny kefir. Ny vokatra dia tokony hozaraina amin'ny ampahany mitovy, ho an'ny 5-6 receptions amin'ny vokatra isan'andro. Azo atao ny misotro dite maitso, azo atao, tsy misy siramamy, ary rano madio koa. Ho telo andro dia tokony ho 3 kilao ny tadin'ny plumb. Vokatra tsara! Tohizo ity sakafo ity mandritra ny telo andro mahery tsy voatery. Ny fihinana kiraro fohy dia afaka manome fanandramana tena tsara ho an'ny fivoarana manaraka eo amin'ny sakafo voalanjalanja izay ahafahanao manohy mihena bebe kokoa hatrany, fa mitohy tsikelikely.

Sakafo buckwheat

Ny sakafo, izay ahitana ny buckwheat ihany, dia tafiditra ao amin'ny sakafo mahomby indrindra amin'ny mono. Ny valiny momba ny fandaharan'asa mahasalama toy izany dia manome antsika ny zo hitaky ny asa soa. Ny fikojakojana an'io sakafo io dia azonao mandritra ny 14 andro, ary mandritra izao fotoana izao, raha manaraka tsara ny fitsipika rehetra ianao, dia mety hahatratra 12 kilao ny lanjany ary mbola betsaka kokoa.

Na izany aza, ao anatin'ny 2 herinandro dia ilaina ny mihinana ny mofomamy bitika, voamaina amin'ny rano. Nefa amin'ny habetsahana. Na mihinana saka aza! Ary tsy misy zava-manitra sy sira. Ny hanoanana toy izany dia tsy hisy olona ho faty, fa mety hitranga izany aorian'ny roa andro, dia ho sarotra ny hitelina na dia ny ranom-boasary aza. Fa ny olona marevaka dia afaka mandresy ny tenany mandrakariva ary manohy hatramin'ny farany.

Ny tombontsoa azo avy amin'io karazan-tsakafo io dia ny buckwheat dia tranon-tsakafo karazana vitamina, vovo-tsiramamy ary taratra. Manana potasioma, vy, magnesium, calcium, proteinina fambolena, vitaminina B, sns. Ary ity rehetra ity dia misy kalozia tena ambany: 100 grains 100 grama fotsiny.

vary

Ny tanjontsika dia ny mitantara momba ny mono-kits mahomby sy miaraka amin'izay azo antoka. Iray toy izany ho an'ny fandaharan'asa sakafo levitra dia vary sakafo. Ny fe-potoana ahafahanao "mipetraka" amin'io dia roa herinandro.

Hindrana indray izahay ny mafy indrindra, fa koa ny safidy mahomby indrindra isa-maraina nahandro vary 1 kaopy (tsara indrindra ny mampiasa vary mainty), dia mizara ho mitovy rehetra anjara, izay mihinana mandritra ny andro. Azo atao ny manasa teo izany rehetra izany paoma ranom (voaporitra vao mafana, tsy misy siramamy). Azonao atao ihany koa ny mihinana paoma roa isan'andro. Afaka manary 3-5 kg isan-kerinandro ianao.

About protein mono-diet

Ianao angamba efa nandre ny Kremlin sakafo na mitovy amin'ny Dukan Diet? Voalaza fa io no fihinanana mahazatra tena mahomby indrindra amin'ny fahavoazana. Ireo izay efa nihinana tamin'ny fandaharan'asa dia mahatsapa fa mihena ny lanjany. Ny iray "fa": miaraka amin'ny lanjany, ny fahasalamana dia mety hihena haingana. Ny zava-misy dia ny tsy fisian'ny kômôhya sy ny fofona avy amin'ny sakafo, ary tsy mamela afa-tsy proteinina (hena, trondro, tsaramaso fary tsy misy trondro, akondro fotsy, ronono, sns). Ary na dia eo aza ny fahafahana hampiakatra ny habetsaky ny varimbazaha sy ny legioma ho an'ny hena, trondro ary kesika miaraka amin'ny sausages, ny fihinanana proteinina dia manana enta-mavesatra goavana eo amin'ny vatana.

Mba hahatakarana izany fironana fara-tampony izany, na dia mahafa-po loatra aza ny diabeta mandritra ny fotoana maharitra, dia mila salama tsara ianao. Ny tsy fitoviana amin'ny toetr'andro toy izany dia:

• Aretina sy aretim-po;
• Ny aretim-po sy aretina ao anaty aty;
• Gastrointestinal aretina.

Monodieta dia toro-hevitra avy amin'i Margarita Koroleva

Saingy ny mono-sakafo mahomby indrindra, izay nahazoana ranomasina fanehoan-kevitra tsara. Na izany aza, taorian'ny mpanoratra rehetra azy dia ilay mpitsabo biby malaza amin'ny kintan'ny karazana fampisehoana an-trano - Margarita Koroleva. Ny anaran'ity programa ity ho an'ny lanjany dia ny "9 andro". Amin'ity fotoana ity dia zaraina ho fizarana telo, 3 andro tsirairay. Toy izao ny fizotran'ny hetsika:

1. Andro maoderina. Ao anatin'ny telo andro monja dia afaka mihinana vary fotsiny ianao. Ny menaka (250 g) dia tokony hosotroina amin'ny takariva, ary mihinana sy mizara ampahany 5, izay mihinana mandritra ny andro. Aorian'ny 8 tolakandro dia tsy misy intsony. Isan'andro dia azo atao ny mihinana mandritra ny 3 ora lanjan'ny tantely (avy amin'ny vary). Misotro rano madio (2,5 litatra).

2. Andro katsentsitra. Ny 3 andro manaraka dia afaka mihinana akoho ianao. Ny hoditra dia tsy maintsy esorina tsara amin'ny hena, ary tapaka ny taviny. Ny sakafo 6 rehetra dia tokony hohanina hatramin'ny 8 hariva. Ny tantely dia tsy afaka mihinana. Ny fitondran'ny rano dia mitovy amin'ny ao anatin'ny 3 andro voalohany.

3. Sakafo. Amin'izany fotoana izany dia avela hena ny legioma. 500 g voankazo na menaka ary 500 grama legioma vaovao isan'andro. Tsy misy sira, tsy misy menaka! Saingy 3 tantely tantely no azo ividianana isan'andro amin'ny antony ara-drariny. Ary ankoatra izany - aorian'ny 8 tolakandro eo am-bavany dia tsy tokony haka kely fotsiny. Rano isan'andro isa 2-2,5 litatra.

Misaotra noho izany fihinana tsotra izany, afaka mihena lanja amin'ny 10 kg ao anatin'ny 9 andro.

Diary "Ny Herinandro"

Ary ankehitriny, ny sainao dia atolotra ny fomba mahomby indrindra amin'ny volana monja, mandritra ny herinandro eo ambanin'ny lohateny maromaro "Week." Eto foana isan'andro no ahazoanao mihinana ny vokatry ny vondrona iray:

1 andro. Low matavy trano bongony fromazy (1,5 kilao isan'andro).

2 andro. Apples (1 kg).

3 andro. Kefir (1 litatra).

4 andro. Indray ny paoma.

5 andro. Ny menaka dia matavy loatra (1 litatra).

6 andro. Paoma.

7 andro. Yogurt (1 litatra) mofomamy.

Tsy ny olon-drehetra no afa-bela amin'izany. Fa izay haharitra herinandro iray manontolo dia afaka very lanja amin'ny 5-7 kg.

Fitsarana tsy miova avy amin'ny mono-diets

Na izany aza, na dia ny mahazatra mono-tena mahomby indrindra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tsy manan-kery alohan'ny fitsiriritana ho an'ny sakafo, izay mandrakotra ny olona maro aorian'ny dingana efa nodinihina henjana amin'ny fisafidianana vokatra. Rehefa nifarana ny sakafony, dia niondrika izy ireo tamin'ny sakafo, toy ny hoe nahafaly ny tenany noho ireo zava-tsarotra izay tsy maintsy niaretany. Ary ny zava-bita rehetra dia mandeha "amin'ny rambony." Ny organism dia tsy manadino fotoana toy izany hiverina ireo very. Mba hisorohana izany tsy hitranga, mila mihinana araka ny tokony ho izy ianao avy amin'ny sakafo rehetra araka ny tokony ho izy ary araka ny fomba fitaratry ny sakafo sakafo. Izany hoe, ento an-tsompitra 5 na in-droa isan'andro ary ampifanarahany amin'izay fa ny ampahany dia tsy mihoatra ny kapila 1-1.5.

Mofomamy sy lafarinina - izay tsy azonao hanina amin'ny sakafo, aorian'ny fialana azy dia afaka mandoa, fa amin'ny ambaratonga maro ary amin'ny maraina ihany. Aorian'ny sakafo hariva, manaova safidy ho an'ny proteinina, ny karbôrina dia amin'ny sakafo maraina. Ny hariva, aorian'ny 6-7 ora dia tsy tokony hihinana mihitsy.

Inona no sakafo mahomby indrindra?

Inona araka ny eritreritrao, fandaharana inona no mahomby indrindra? Ny monodiet, ny fanamarihana izay tsy ahitana tsikera tena izy, angamba mbola tsy noforonina. Saingy, aorian'ny fandalinana amin'ny antsipirihany momba ny fomba fijery samihafa momba ny sehatra an-tserasera ao amin'ny aterineto, dia afaka manatsoaka hevitra fa eo anilan'ny sakafo avy amin'i Margarita Koroleva ny fisainana. Izy io dia tsara indrindra ho an'ny andro sy ny isan'ny kilao, izay noho izany, noho izany, afaka manaisotra ianao. Ankoatr'izay, raha mbola mipetraka eo amin'io sakafo io ianao, dia tsy hiharan'ny hanoanana mihitsy.

Famaranana ny fanamarihana

Izany no mitranga fa ny mono-diets, mahomby ho an'ny olona sasany, dia tsy miasa amin'ny hafa. Amin'ny farany, isika rehetra dia tena olona. Noho izany, mangataka izahay mba tsy hifantoka amin'ny fanehoan-kevitry ny olona, fa amin'ny faniriany manokana, ny safidiny sy ny fihetseham-pony, amin'ny hevitry ny dokotera ary, mazava ho azy, amin'ny fampahalalana amin'ny antsipiriany momba ny fomba isan-karazany amin'ny fahaverezan'ny lanja. Aoka ho salama sy sambatra!