72 Ducane sakafo vokatra. 72 proteinina vokatra ho an'ny sehatra "fanafihana" Diet Dukan

Vao haingana, fomba tolotra, atao amin'ny Pierre Dyukanom miavaka nivoaka teo amin'ny be isan-karazany ny sakafo. Zavatra tsy nanenina ny sakafon-30 taona-dalam-pandrosoana ny rafitra, izay nandatsaka taorian'izay lanja ny olo-malaza toa an'i Jennifer Lopez sy Penelope Cruz. 72 sakafo vokatra Ducane mamela ny dieters mba hihinana tena isan-karazany sy ny mahavelona. Noho izany, inona no fototry ny sakafo, ary inona no nankatoavina ny lisitry ny entana?

Inona no sakafo Ducane

72 Dukan Diet vokatra - ny proteinina vokatra izay nahazo ny fampiasana. Maro ny mpanara-dia ity sakafo no tena faly noho ny teny faneva fahefana Dyukanu rafitra: "Mihinàna sy tsy isao ny kaloria!" Tokoa: manisa kaloria - izany mampino mandreraka asa noho izay mila be dia be ny fotoana, ary ny slimming, azo inoana fa tsy.

Inona avy ireo tombontsoa io proteinina sakafo noho ny hafa? Matetika, hihena, dia ny fahazoana lanja very izy rehefa misy fotoana. Per Dyukan nanome azy: Dukan Diet, izay dingana Natao amin'ny fomba toy ny manamboatra ny vokany, dia tsy hamela ny iray volana na roa indray tsara kokoa. Ankoatra izany, ny olona manaraka ny sakafo dia afaka mihinana mihoatra ny 100 entana, ary tsy matahotra izay tombony lanjan'ny indray.

Ducane sakafo isan'andro dia ahitana sakafo manokana, izay mifanitsy amin'ny iray levitra dingana manokana. Total ny dingana efatra.

Dingana №1 - Fanafihana

Dukan Diet - izay dingana manana tanjona hafa - manomboka amin'ny dingana "fanafihana." Midika izany fa ny dingana voalohany - ny tena mahomby, ary, raha ny marina, ho azy avy ny tena levitra. Raha te hanipy afa-tsy 1 kg, ny 1 andro "fanafihana" dia ampy. Dukan Diet, "fanafihana" izay maharitra 3 andro, ho very hatramin'ny 3 kg. 5 andro natao manala ny 3 kilao ny 5 andro 7-10 hanamaivanana slimming ny 5 kilao ary ambony lanja be loatra.

Na firy na firy naharitra Dukan Diet, "fanafihana" - izany no hany dingana izay misy sakafo fameperana. Ilaina ny mihinana mandritra izany fotoana izany ihany no hena, hena fako, trondro sy hazan-dranomasina, afa-tsy ny kisoa sy ny zanak'ondry. Amin'ny maha-condiment ho azy ireo no mahazo mampiasa anana sy ny zava-manitra, voasary makirana, tongolo gasy, tongolo na ny voantsinapy araka ny antonony. Koa navelany vokatra ronono, nefa iva-matavy, sy ny atody fotsy hoditra. Zava-pisotro - dite (anisan'izany ny raokandro), kafe, chicory sy ny soda. Lovia kely dimy ambin'ny folo OAny am-bran isan'andro (amin'ny endrika Koba isan-karazany, na additives ny ronono) tanteraka lisitra. Sugar tsy azo, kanefa afaka mampiasa siramamy mahasolo. Ary, mazava ho azy, omen saborany: dibera, legioma, sns Cooking atao atỳ ambonin'ny Grill ny soanambo, na amin'ny fanendasa-.

Dingana №2 - Alternating

Dia dingana 72 Ducane proteinina sakafo vokatra izay navela mameno legioma teo aloha. Nandritra ny "alternation" misy fanampiny levitra, ka dia ny vokatry ny "fanafihana" fe-potoana azo be kokoa. Per Dyukan manoro hevitra ny hifikitra amin'ny sehatra "alternation" raha mbola very lanja dia tsy hahazo ny vokany izay nitady.

Ny toetra fototry ny dingana ny "alternation" - ny fiovana eo amin'ny proteinina-proteinina legioma andro. Ohatra, indray andro ihany no mihinana slimming proteinina sakafo, ary nony ampitso dia proteinina manampy ny lovia, legioma, proteinina, ary avy eo indray ny andro, sns Afaka manaraka ny rafitra 5 5 5 proteinina - 5 proteinina sy ny legioma andro.

Proteinina sakafo miova toy ny "fanafihana" vanim-potoana. Fa amin'ny andro proteinina sy ny legioma dia tsy afaka legioma rehetra dia tsara kokoa ny niala ny legioma, ovy sy vary. Mazava ho azy rehetra ny legioma hafa no avela eo amin'ny sakafo, fa tsy tokony nanararaotra karaoty sy ny beetroot.

Dingana №3 - manamboatra

Ducane sakafo isan'andro dia mitaky famolavolana manokana sakafo. Ny dingana "fanamafisana" tsy afa. Voalohany indrindra, dia ilaina ny manao kajy ny halavan'ny "manamboatra" - izany dia miankina amin'ny isan'ny very kilao (1 kg dia mitovy ny 10 andro). Ohatra, very lanja very 5 kilao, dia midika izany fa ny fotoana ny "fanamafisana" haharitra 50 andro. Faharoa, eo amin'ny fe-potoana ny "fanamafisana" nampiditra fanampiny vokatra ao amin'ny sakafo, nefa isaky ny dingana - ny. Raha ny dingana ny "fanamafisana" Tokony haharitra 50 andro, 2 dingana haka 25 andro.

Ny fototry ny sakafo ahitana ny proteina sy ny zavamaniry nahandro sakafo araka ny fitsipiky ny endriny samy hafa isehoan'ny roa teo aloha ny sakafo. Tamin'ny voalohany 25 andro "fanamafisana" dingana azo koa ao amin'ny sakafo:

• proteinina-bran na manontolo ny mofo vary (tsy mihoatra ny 2 slices isan'andro);
• Voankazo (tsy mihoatra ny 1 manompo ny andro);
• fromazy (tsy mihoatra ny 40 grama isan'andro.);
• starchy vokatra (tsy mihoatra ny 1 fanompoana isan-kerinandro);
• henan-kisoa, zanak'ondry sy ny Bacon (tsy mihoatra ny in-2 isan-kerinandro);
• fialan-tsasatra sakafo hariva avy amin'ny ny vokatra (1 isan-kerinandro).

Ireto manaraka ireto ny starchy fihinanana sakafo 25 andro dia afaka hitombo hatramin'ny 2 servings isan-kerinandro, nentina nivoaka Gala fiaraha-misakafo in-2 isan-kerinandro.

Dingana №4 - Stabilization

Tao anatin'ny dingana "stabilization" azo atao ny mampiasa aloha rehetra niditra tao an-sakafo vokatra, fa amin'ny fanovana sasany.

1. Fototry ny fihinanana sakafo bebe kokoa mandra-pahatapitry ny fiainana dia ho proteinina-legioma sakafo, toy ny ao amin'ny dingana "manamboatra." Hafa rehetra "fanamafisana" dingana ihany koa ny fitondrana hatrany ny miasa.
2. Indray andro isan-kerinandro ihany no hihinana proteina sakafo.
3. Isan'andro misy 3 tbsp. tablespoons ny bran.
4. Manome ny tenanao fanatanjahan-tena.

72 Ducane vokatra sakafo

Inona àry no azo heverina ho sakafo favoris Dukan Diet?

1. Hena: bitro, soavaly hena, henan'omby sy veal, masaka tsy misy diloilo.
2. Fako: lela, voa, aty, masaka tsy misy diloilo.
3. Ny trondro sy ny trondro am-bifotsy, izay matavy afa-po dia latsaky ny 10%.
4. Ny hazan-dranomasina masaka tsy misy menaka.
5. Akoho sy ny henan-kisoa sy ny vorontsiloza Hama.
6. Ny vorona, afa-tsy ny gisa sy ny ganagana.
7. Atody, sns

Total fitaovam-piadiana slimming - 72 proteinina vokatra, ary mihoatra ny 30 entana izay nampidirina ao amin'ny dingana manaraka ny sakafo.

fomba fanamboarana

72 Ducane vokatra sakafo tsy mamela ny sakafo hahaliana sy Bland. Ireto misy ohatra ny fomba fanamboarana matsiro voaporofo.

nanendy tofu

Alohan'ny mahandro fatana voafanan'ny mpanendy ny 230 ^° C tofu dia tsy maintsy ho faty any an rectangles na kianja, saosy soja voafafy ka nataony teo amin'ny lapoely no mafana. Manaraka ny fromazy niely nivava peppers lakolosy. 30 min lovia voaendy amin'ny fanendasa-peppers raha vao feno ny crispy sosona, ny sakafo dia tsy maintsy ho tonga eny am-pita. Ny sakafo dia vonton-drano vita saosy manokana (sokay ranom + + Chili saosy soja saosy). Top azo voaravaka tofu cilantro.

Mayonnaise levitra Ducane

Dukan Diet, fomba fanamboarana izay mahaforona ny andro-to-andro mpikambana ao amin'ny rafitra fahefana, ihany koa dia manana sonia lovia, nanolo-kevitra ny Pierre Dyukanom. Ity lovia, na ny marimarina kokoa ny saosy - mayonnaise.

3 nahandro atody yolks dia tsy maintsy hanala sy mangatsiatsiaka. Manampy azy ireo dipoavatra, 1 H. Lovia kely vinaingitra, 2 H. Tablespoons voantsinapy, sira, ary avy eo dia hanorotoro tsara amin'ny sotro. Tsikelikely infusing 75 ml paraffin menaka, karavasy ny mifangaro amin'ny Mixer. Nivezivezy ny Mixer tamin'ny lalana up / midina sy haingana ny dian'ny, vokatry hahazo fotsy matevina sy ny mayonnaise.

Cottage fromazy sy ny bran cheesecakes

Dia tsy maintsy afangaro amin'ny fitoeran-javatra iray 350 gr. fromazy, 2 atody, ny ampahefatry tablespoon sweetener, 3 tablespoons OAny am-bran, sira sy tapany sotrokely lavanila. Ary ny teny rehetra Mix cheesecakes. Fry in mafana skillet, rehefa mitodika any mihazona ny tànany, mba tsy niparitaka.

asa ara-batana

Maro ny olo-malaza no mino fa misy ny rafitra famatsian mamokatra kokoa noho ny Dukan Diet - lanja very somary haingana sy amin'ny fanarahana ny fepetra takiana rehetra dia tsy ho niverina. Na izany aza, mitoraka eny mihoatra ny 3-5 kilao, ny olona iray mihazakazaka ny mety ho miletsy ny hoditra sy ny hozatra flabby. Mandehana any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny mpampianatra, tsy ny rehetra tratry ny ananany, ka Per Dyukan fahazoan-dalana hiditra ny tena takatry ny fanatanjahan-tena izay tsy mbola nisy - mandeha an-tongotra. 20 minitra isan'andro fifadian-kanina, dia hanome hazakazaka mandeha tsy mahafinaritra mandeha, fa koa hanatsara hozatra feo. Raha azo atao, dia mety ho mandeha nameno amin'ny lomano, ary ny vokatra tsara avy amin'ny fampiasana ny sakafo dia tsy ela ny miandry.

Tamin'io mifantoka Dukan Diet? 72 proteinina vokatra - izay no fototry ny slimming sakafo. Tsy misy ilaina ny manisa kaloria, dia aza hanjavona nandritra ny ora maro ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, toy izany koa ny isan'ny olona maniry ny hiaina ny zava-mahatalanjona ny hery rafitra famatsiana avy amin'ny frantsay dia ny sakafon-mitombo isan'andro.