Snack torohevitra mahasoa sy ny safidy

Full sakafo maraina - ny ara-dalàna fampandehanana ny Tenan'i ny antoka ho an'ny andro manontolo. Fa maro no tsy manam-potoana hihinanana sakafo maraina noho ny asa mafy izay misy fiantraikany ny voka dingana miasa: ny kibo manomboka ho fikotroky, ary ny fahatsapana hanoanana mahatonga handevona tratran'ny mpanara sakafo. Snack, salama tsara sy matsiro - izany no mety ho voavonjy amin'ny tsy fanjarian-tsakafo any am-piasana. Ireto ambany ireto ny sakafo voaro mafy amin'ny vitaminina sy ny mineraly izay azo ampiasaina ho toy ny sakafo maivana dia tsy manahy mihitsy momba ny endriky ny lanjany mihoatra.

Inona no sakafo tsy tokony ho ampiasaina ho toy ny sakafo maivana

Crisps, mofo, hotdogs, shawarma sy ny burgers - nihevitra rehetra manimba sakafo matavy loatra miteraka olana sy ny fahasalamana. Izy ireo dia ahitana be dia be ny matavy sy gliosida, izay miditra amin'ny tena, mahatonga ny fizotry ny matavy sela, izay mahatonga ny lanjany taorian'izay tombony, fo sy ny lalan-dra aretina.

Useful snacks any am-piasana dia tokony:

• Hampandrosoana ny fandevonan-kanina ara-dalàna.
• Anaro olombelona hery ho an'ny andro manontolo.
• Mba hanomezana fahafaham-po ny hanoanana.
• Aoka ianao ho ambany-calorie.

Tsy ilaina ny tanteraka snacking tonga amin'ny menaka sy ny gliosida, ny hany toe-piainana - tsy maintsy ho marina.

trano bongony fromazy

Izany masirasira ronono vokatra - ny salama, matsiro sakafo maivana. Izany dia ahitana ny proteinina casein, haingana variana anilan'ny faty. Kalsioma voarakitra ao amin'ny curd, ny mahasoa vokany eo amin'ny taolana sela, sy nanome sakafo azy ireo nanamafy.

Noho ny zava-misy fa ao amin'ny trano rantsan-kazo fromazy ahitana biby matavy, dia heverina ho vokatra mahavelona. Tsy ilaina ny hividy trano rantsan-kazo fromazy, fromazy hero-dronono - matetika ao aminy ilaina, marina dronono menaka dia nosoloana-kalitao ambany legioma (palmie, rapeseed menaka), ka mahatonga-kanina.

Undershot, mahasoa sy otrikaina Mety ho tafiditra curd miaraka amin'ny legioma, voankazo na anana. Kaloria 100 grama ny matavy fromazy trano rantsan-kazo no 230-240 kcal.

mofo

Crispbreads matsiro no tsara hafa ny mofo sy biscuits. Calorie izy ireo eo ho eo ihany tahaka ny mofo, fa mbola be dia ilaina bebe kokoa. Haingana fahafaham-po ny hanoanana, tsy manimba fahasalamana, manampy ny mofo. Mahasoa sakafo maivana dia sarotra ny an-tsaina tsy misy vokatra izany, izay dia ahitana sakafo fibre, asidra amine, fibre, vitaminina sy ny mineraly.

Breads rehefa mifidy ianao, dia tokony handinika tsara ny fonosana, toy ny sasany mpanamboatra ao amin'ny mitarehin-mahasoa nivarotra vokatra matetika nendasina biscuits, flavored be dia be amin'ny zava-manitra sy preservatives. Ny tena mahasoa mofo dia:

• Multizernovye (calorie - 300-350 kcal isaky ny 100 grama).
• Vary tritika sy buckwheat (250-280 kcal isaky ny 100 grama).
• Bary manontolo (280 kcal isaky ny 100 grama).

Raha eo amin'ny firafitry ny breads koba tsara toto, masirasira, dibera na margarine, dia mividy vokatra toy izany dia tsy mendrika izany, noho ny fampiasana azy io eo amin'ny sakafo dia tsy hitondra zavatra tsara.

muesli

Snack, ara-pahasalamana sy ny otrikaina - mifangaro ny voanjo, voamadinika, ary voankazo maina. Muesli Afaka ho feno rano tsotra, ronono, kefir, yogurt, ranom vokatra avy amin'izany dia tsy dia ratsy. Quality voamadinika misy voamadinika, misy karazana voanjo, ary voankazo maina.

Ilaina ny manamarika fa ny mahasoa tsakitsaky ho very lanja tsy tokony ahitana ireo voamadinika avo votoatiny siramamy (vokatra tantely glazed voanjo). Koa tsy hirotsaka ho ampiasaina ho toy ny mameno reconstituted ranom-mavesatra fanosotra sy marikivy fanosotra. Ny eo ho eo calorific 100 h - 360 kcal.

kefir

Vokatra ronono iray hafa, tsy ho ambany noho ny amin'ny curd. Fampiasana yogurt manampy mba hanafoana ny poizina ao amin'ny tena, hanamafy orina ny fanaka rindrina. Drink manadio ny tsinay, manana-pahalemem-laxative vokany, tsara manapa-komana.

Calorie 100 h ny yogurt tanteraka miankina amin'ny ny saborany afa-po:

• 1 sy 1,5% - hatramin'ny 40 ny 45 kcal.
• Low matavy - 30 kaloria.
• Namboarina yogurt - 60 ka hatramin'ny 70 kcal.
• 2 ary 2,5% - avy amin'ny 50 ka hatramin'ny 55 kcal.
• 3.2% - 56 kcal.

Arakaraka ny mpanamboatra sy ny feedstock vokatra calorie Mety tsy hitovy.

Mahasoa vokatra fa ny sakafo maivana: voankazo sy voankazo maina

Ny olona mijery ny lanjan'ny, manam-pahaizana fahazoan-dalana mihinana voankazo sy ny voaroy, ary koa ny voankazo maina. Anisan'izany ny:

• Aviavy (56 kcal / 100 g). Manampy miady matavy loatra, mampitombo ny miaro ny tena asa.
• Paoma (52 kcal / 100 g). Voankazo manan-karena amin'ny fibre, izay Manatsara fandevonan-kanina sy ny vitaminina sy ny organika amine.
• Akondro (89 kcal / 100 g). Akondro dia loharanom-sakafo ho an'ny hozatra misy 20% ny isan'andro ny vitaminina takina amin'ny vondrona B, ary vitaminina C.
• Mananasy (50 kcal / 100 g). Ahitana ny fananana bromelain, mampirisika ny hisakana ny fiasan'ireny haingana ny proteinina.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Na dia eo aza ny avo calorie, maina dia ilaina apricots voankazo maina. Ny nanolorana azy ho ampiasaina ho an'ny olona voan'ny diabeta. Akora tafiditra ao amin'ny composition, dia esorina avy amin'ny tenan'ny mihoatra kolesterola, izay manatsara ny fampandehanana ny fo sy ny lalan-dra.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Mihinana voaroy stabilizes ny kibony.
• Blackcurrant (56 kcal / 100 g). Black voankazo manan-karena amin'ny vitaminina C, currants ampiasaina toy ny sakafo maivana Manatsara tsimatimanota.

Variants mahasoa snacking azo samihafa araka ny te azo mitambatra toy ny voankazo amin'ny voaroy sy maina. Voanjo koa ao amin'ny voankazo salady, mamela ny hanome fahafaham-po ny hanoanana haingana kokoa.

legioma

Fresh vanim-potoana legioma, na sakafo toy ny mitokana na ho toy ny salady, tonga lafatra ho an'ny snacking. Manana ambany calorie afa-po, dia ny nampananana harena amin'ny fibre sy vitaminina. Lalaom-pirahalahiana ny olona dia tsy maintsy voatery ahitana sakafo mahasoa legioma tsakitsaky.

Fa levitra sy ny fahasalamana fanatsarana no nanolorana azy ho mampiasa ny legioma manaraka ireto:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Broccoli (34 kcal / 100 g).
• White laisoa (25 kcal / 100 g).
• Voatabia (18 kcal / 100 g).
• Baranjely (25 kcal / 100 g).
• Kôkômbra (16 kcal / 100 g).
• Radish (19 kcal / 100 g).
• Radish (32 kcal / 100 g).
• Karaoty (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Miaraka amin'ny legioma mety ho misy anana. Persily, aneta, cilantro - izy rehetra dia manan-karena amin'ny Mahasalama sy ny otrikaina, ny fampiasana Manatsara ny hoditra, volo, fantsika, manana hamerenana amin'ny laoniny ny vokany eo amin'ny vatana.

fomba fanamboarana

Mini-sakafo, hazavana mafana salady sy ny sakafo no mora mba hanomanana, izy ireo ara-bakiteny ao anatin'ny minitra vitsivitsy. Useful snacks, fomba fanamboarana Voatanisa eto ambany, dia afaka mahandro sakafo am-piasana amin'ny sakafo antoandro, ary ao an-trano.

Ny hany fampitandremana - ny vokatra dia tokony ho ampiasaina vaovao, matavy famenoana tsy azo koa.

Mofo amin'ny fanosotra fromazy

Fa ny fanomanana ny trano rantsan-kazo ambany-matavy mila fromazy tsakitsaky, breads varimbazaha rehetra, ary ny anana (persily, chives sy tongolo gasy). Fromazy Mix amin'ny anana, vonona Mix niely ny nahandro.

Eto amin'ity fomba fahandro, dia afaka manova ny singa sy ny mampiditra sakafo vaovao. Raha manampy ny trano rantsan-kazo fromazy amin'ny voatabia voatetika sy dipoavatra, dia hahazo sakafo maivana aza tastier.

Mofo voasesika amin'ny akoho

Snack, ara-pahasalamana sy ny otrikaina - sandwich-bary mofo miaraka amin'ny legioma ary nahandro akoho tratrany. Hena Tsara ny manomana mialoha alohan'ny handehanana hiasa. 2 tapa-mofo kely hametraka nivava be, ataovy roa slices ny kokombra, sira kely ka hafafiny amin'ny anana. Raha tianao, mofo voasesika azo faly ao anaty microwave lafaoro.

Quick voa madinika nahandroina,

OAny am-na buckwheat flakes dia mora hiomanana. Raha fintinina dia haidiny eo an kapoaka, pour mangotraka ny rano, ary rehefa afaka minitra vitsy vonona tanteraka matsiro sakafo maivana, ny mahasoa sy mahavelona. Ny voa madinika nahandroina, no mahay manampy voankazo, voanjo sy voankazo maina, ary koa ny tapa-tena ronono.

Aza mividy sakafo anaty baoritra voa madinika nahandroina, fifadian-kanina, satria matetika mba hanatsarana ny tsiro sy ny vokatry ny fiainana talantalana hanampiny emulsifiers, stabilizers, flavorings sy colorings.

Salady "Spring"

Mba hanomanana ny sakafo dia mila:

• 1 kokombra.
• Laisoa nalona - 50 g
• Ny antsasaky ny karaoty manontolo (tanora kokoa).
• Tongolo maitso.
• Oliva diloilo hatao fitafiny.
• Salt mba hanandrana.

Kôkômbra notapahina ho ravin, karaoty makarakara, afangaro rehetra ny laisoa, tongolo manampy ny, menaka kely sy ny sira.

Mofo voasesika amin'ny trondro

Fa ny mofo voasesika tsara kokoa ny mampiasa menaka trondro-manankarena Salmona, Salmon na trondro. Fish anjaka hitohizany hitafy mofo ampemby ary mametraka eo an-tampon'ny salady na kokombra slices. Velona izy, sady manan-karena matsiro sakafo maivana vonona.

Cocktail ny yogurt sy akondro

Ao an-trano sy any am-piasana toy ny mazava sakafo maivana mety ho tsara ny mampiasa molotov miorina amin'ny kefir. Ny zava-pisotro dia tena tsotra: akondro slices dia apetraka eo amin'ny fitaratra izy sy mangorakoraka ny blender, avy eo dia manampy azy ireo ny vera ambany-matavy yogurt sy ny fiantraikany amin'ny havozo manitra. Mifangaro tsara rehetra.

Any am-piasana, mandritra ny sakafo antoandro, dia afaka Masy ny akondro amin'ny fikororohana na sotro sy miara yogurt. Tsy miovaova hampahatsiahy yogurt. Ny molotov dia tsy ilaina ny manampy siramamy - noho ny hamamian'ny ny akondro pulp zava-pisotro mamy, dia ho kely.

voankazo salady

Afaka hanambatra izay mety ho voankazo, na mamy sy maina.

Maina apricots manasa sy hotetehina mitetika. Apple Peel, manapaka ho ravin sy miara maina apricots, manampy grated karaoty. Salady nitafy amin'ny yogurt voajanahary na ny ambany-matavy marikivy fanosotra.

Akondro roa lehibe notapahina ho cubes kely, mitambatra amin'ny voatetika aviavy ary hampidina antsasaky ny kapoaky ny yogurt. Aviavy manome tsiro ny sakafo sy ankasitrahana ny Atsinanana.

namboarina granola

Granola dia be namboarina salama sy nividy tastier noho ny fivarotana.

Lisitry ny fangaro:

• Oatmeal - 1 kaopy.
• Buckwheat Koba isan-karazany - 1 kaopy.
• Banana - 1 PC.
• Apple - 1 PC.
• Voatetika voanjo (ny vonin'ny amygdala, walnuts) - 100 h
• Voatetika voankazo maina (apricots, aviavy, na voaloboka amboariny) - 100 h
• Maina mananasy (candied voankazo) - 50 g

Apple makarakara, akondro Masy amin'ny fikororohana. Voankazo Mix tao anaty vilany miaraka amin'ny voankazo maina, candied voankazo, voanjo, ary Hercules flakes buckwheat. Ny vokatr'izany dia mifangaro tsara haninjitra ny tananao. Dia nandry Baking ny taratasy fanaova ka apetraho eo ambonin'ilay sosona Koba isan-karazany tsy mihoatra ny 1.5 santimetatra. Ataovy ao amin'ny lafaoro sy ny manendasa amin'ny ¹⁸⁰ ° C hatramin'ny ambony Browning. Amin'ity tranga ity, ao anatin'ny lovia no tokony ho malefaka sy somary mando. Vonona muesli, raha mbola mafana, nanapaka ho farantsa maro.

Toy ny amin'ny maro fomba fanamboarana ilaina tsakitsaky, dia afaka koa manova ny sakafo. Aoka ny toerana tena voa, isan-karazany mampiasa lehibe kokoa ny voamadinika, improvise.

Legioma shawarma akoho tratra

Ity lovia tanteraka ho an'ireo izay tia hena shawarma, fa izao ny sakafo sy ny tsy manam-bola toy izany gastronomic fahafinaretana.

Lisitry ny entana:

• Lavash - 1 PC.
• Voatabia - 2 pcs.
• Salady - 1 taratasy.
• Akoho tratrany (nahandro) - 100 h
• Maitso - roa ny sprigs ny aneta ary persily, 2 tongolo volom-borona.
• Low-trano rantsan-kazo matavy fromazy - 1 tablespoon.
• Dipoavatra sy ny sira - mba hanandrana.

Voatabia notapahina ho slices, asio sira sy dipoavatra. Salady sy ny hena nanapaka an ravin, mitetika ny anana. Sheet ny lavash menaka amin'ny fromazy, avy eo ambony miaraka amin'ny legioma, tratra, salady sy ny anana. Ny famenoana mitovy noho ny tortilla, dia mihodina ao amin'ny Pita horonan-taratasy ka zarao ho anjara.