Sakafo sakafo sakafo: ny fomba fanamboarana ny karavasy ao multivarka, miaraka amin'ny sary

Long lasa ny andro, raha ankizivavy lamaody dia mahia kely, na tsy amin'ny endrika. Maro ny firaisana ara-nofo ny tarehy ny tenany ho faty mosary sy ara-bakiteny tonga harerahana.

Vao haingana, niova be rehetra. Tsia, ny vehivavy tsy nandà ny tenako ny fahafinaretana hanana endrika tsara tarehy! Mba ho tsara tarehy fotsiny, fa tsy voatery ho hampijaly tena sakafo. Ampy izay ny hianatra ny fomba hanorenana ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.

Araka ny mifanohitra amin 'araka ny mety feony, nefa mba hihena, dia ilaina ny manana. Fotsiny izany dia tokony hatao araka ny tokony sy araka ny antonony. Misy afaka farafahakeliny in-telo isan'andro, afa-tsy anjara dia tokony ho ny habe amin'ny totohondry.

Fa ny vehivavy dia tokony ho 250-270 grama ho an'ny lehilahy 100-150 grama kokoa, arakaraka ny fanatanjahan-tena.

Maraina - no ampahany manan-danja indrindra ny andro, tamin'ity indray mitoraka ity tao amin'ny olona metabolism haingana indrindra. Noho izany, dia tokony ho sakafo maraina ny Avo Indrindra-calorie, ary ahitana gliosida sy ny fibre. Ohatra, Koba isan-karazany sy ny voankazo. Tsy ampy sakafo ny ana-panahy ataony - Tena zavatra ranon-javatra sy ny garnish. Fa tena sakafo hariva tokony ho anisan'ny kely ny sakafo isan'andro, ary ho somary mora.

Sakafo hariva ho tombontsoan'ny ny vatana sy ny endrika

Inona no tokony ho ny sakafo fihinanana sakafo hariva mandritra ny herinandro? Iza no hanadihady ny raharaha.

Diso mino fa tsy afaka mihinana ny sakafo rehefa afaka enina ora hariva. Tsy toy izany! Dinner mba hahafahan'ny sainao hahazo fa tsy napetraka tao ny saborany, dia tsy maintsy ho alohan'ny hatoriana 4-5 ora, ka ny sakafo ao an-kibo no tsy mandeha sy tsy nitondra mampijaly, ka noho izany dia tsy mandika ny torimaso ara-pahasalamana.

Tsara kokoa raha ny sakafo dia mazava, iva-matavy ny soanambo, na ny manta ihany. Tsy tokony ho, mba tsy ho ela ny fiatoana eo amin'ny sakafo, raha tsy izany dia hiaina ny tena adin-tsaina, sy ny dingana levitra dia hijanona.

"Hanimba zavatra"

Talohan'ny manangona ny sakafo sy mahandro sakafo hariva ho an'ny levitra sakafo (fomba fanamboarana sary kosa no hamindrana eto ambany), dia tsy maintsy fantatrao, avy amin'ny inona no vokatra tokony hilavo lefona mihitsy.

• Ny koba tsara toto vokatra (vaovao mofo, mofomamy, mofomamy).
• Sugar sy confectionaries (mofo, zava-mamy).
• Saosisy nifoka, lard sy matavy ny hena (trondro).
• Sauces sy ny additives.
• Ny toaka (indrindra fa ny labiera).
• Ny sakafo nendasina.

Soso-kevitra amin'ny famoronana ny tokony sakafo hariva

Ny sakafo hariva dia nampiroborobo tokoa ny sakafo sy ny levitra, fa tsy namorona ny fiheverana ny fandokafany tena, dia ilaina ny manaraka ny fitsipika sasany. Raha toe-javatra rehetra dia nihaona, dia herinandro taty aoriana dia tsikaritrao ny vokatra voalohany.

1. Indray mandeha indray - sakafo hanina ho an'ny sakafo hariva ho an'ny levitra dia tokony ho toy ny fahazavana araka izay azo atao, miaraka amin'ny farafahakeliny ny kaloria! Alohan'ny mitady fomba fanamboarana ny sasany, tokony hieritreritra momba ny zavatra sakafo mahatonga ny mafy na mahatonga ny fanaintainany izany avy aminao. Na raha toa ka ambany-matavy na ny sakafo hanina, nefa tsapanao fa tsy mety - hanary izany.
2. Raha manery ny tenanao mba hihinana ao amin'ny hariva sarotra, dia tsy ilaina ny hanery ny vatana. Afaka misotro iray vera na unsweetened kefir yogurt, dite, tantely na hangalana ronono. Na ahoana na ahoana anefa dia tsy mosarena.
3. Aza mihinana sakafo lafiny lovia sy, mazava ho azy, zava-mamy na mofo. Ka tonga tahaka ny be kaloria izay mandany ny alina misy azo atao. Ary noho izany, dia azo antoka fa izay rehetra hatao ela eo amin'ny vatana sy ny antony mampijaly, ka ny tena dia tsy ho afaka mba hiala sasatra amin'ny alina.
4. Taorian'ny sakafo hariva, tsara kokoa ny manao raharaha: manadio, milalao miaraka amin'ny ankizy. Mahavariana, raha manana fahafahana haka mandeha alohan'ny hatory eny an-dalana.
5. Cook sakafo fisakafoana ny sakafo dia mety ho ny proteinina vokatra na legioma. Azo nahandro izy ireo, na soanambo hatao. Mety ho fotsy na mena mahia hena, atody, fromazy sy ny vanim-potoana legioma. Tamin'ny vanin-taona mafana tsara kokoa hihinana hipoaka sakafo, sy ny ririnina - mafana. Hot sakafo tsara kokoa ny tsy hisotro mihitsy. , Ny mampiasa vatana be dia be ny hery, dia toy izany no very kaloria hamindroana matimaty sakafo. Raha tsy mamela ny fepetra mahandro ny fatana, na eo amin'ny roa etona, dia afaka manao sakafo sakafo ho an'ny levitra haingana. , Ohatra, dia mety ho salady legioma, fromazy amin'ny trano rantsan-kazo apricots frayed na molotov ny kokombra sy buttermilk amin'ny anana.
6. Raha te mamy be dia be - tsy ilaina ny handà ny tenanao, raha izany, ny vatana "tafintohina", ary amin'ny fotoana iray dia hahatonga anao nahantona teo. Saingy tsy midika izany fa afaka mandeha ny vatomamy! Afaka mihinana zavatra sasany maina apricots, voaloboka maina, maina akondro, paoma na sotro ny tantely.

Zava-dehibe: Ireo rehetra ireo fitsipika manan-kery afa-tsy ho an'ireo izay manana fahafahana mba hiala sasatra mandritra ny alina. Ireo izay miasa amin'izao fotoana izao, na dia voatery mifoha, no tokony hihinana ny sakafo hariva Tsirom milkshake na yogurt.

Fomba fahandro sakafo hariva ho an'ny levitra sakafo? Fomba fanamboarana omena eto ambany hanampy anao. Mariho fa marina indrindra sy azo antoka fomba levitra dia ny fampiasana ny mazava ambany-matavy sakafo amin'ny ampahany kely.

Jereo amin'izay ny sasany amin'ireo fomba fanamboarana izay hahafaly ny olona rehetra, ary tsy very lanja.

Akoho tratrany miaraka amin'ny holatra soanambo

ianao dia tsy maintsy:

• 150 h holatra;
• 100 h ny akoho;
• onion;
• ambany-matavy marikivy fanosotra sy ny yogurt;
• anana.

fanomanana:

Tongolo sy ny holatra tapaka ho cubes, kely legioma nendasina amin'ny diloilo. Nono, sasao, maina amin'ny lamba famaohana ka nataony tao foil. Hanampy azy ny tongolo sy ny holatra mamatotra sy hanendasany ny mpivady ao anatin'ny roa na multivarka etona. Afaka mahandro sakafo ao amin'ny lafaoro. Nono vonona haidiny fifangaroan'ny maharikivy fanosotra sy ny yogurt. Hafafiny amin'ny anana. Mazotoa homana!

Steam vorontsiloza cutlets

ianao dia tsy maintsy:

• 400 h ny vorontsiloza hena;
• tongolo;
• anana;
• atody;
• dipoavatra;
• sira kely.

fanomanana:

Hena Mandroa, dia tapaka ho cubes. Maitso maina sy mitetika. Avy hena ho Hala-, manampy ny tongolo voatetika sy ny atody sy ny anana. Avy amin'ny mifangaro Izay mamorona ny patties sy mahandro ny mpivady. Manompoa tsara kokoa miaraka amin'ny legioma sy ny fanosotra stewed saosy.

Trondro miaraka amin'ny legioma

ianao dia tsy maintsy:

• na trondro mahia (kokoa an-dranomasina);
• toerana tena legioma (vanim-potoana).

fanomanana:

Manomana trondro dia tena tsotra. Mahandro sekely roa amin'ny sira rano. Manompoa amin'ny garnish ny legioma. Tena mora ary sakafo hariva ho an'ny sakafo ilaina levitra. fomba fanamboarana sakafo hariva ianao dia afaka tonga amin'ny trondro sy ny tenany. Eto ny zava-dehibe indrindra fa ny trondro dia decoction na soanambo.

Ahoana koa no azonao mahandro sakafo hariva ho an'ny levitra sakafo? Fomba fanamboarana (in multivarka sakafo dia be tastier) dia tena manampy. Mandinika azy ireo koa isika. Mariho fa manomana ny sakafo ao amin'ny lafaoro io fahagagana io - dia fahafinaretana. Raha teo aloha maintsy nafanaina rano eo amin'izay saucepan, ary mahandro sakafo eo amin'ny mpivady amin'ny alalan'ny colander, ary ankehitriny mba hanampiana ny sakafo mpankafy tonga tao amin'ny fanampiana ny etona sy Multivarki.

Ny iray ihany no ilaina mba hanasa ireo sady nitetika ny vokatra, ary ny fatana hanao ny zava-drehetra ny tenany.

Ovy amin'ny trondro multivarka

sakafo:

• fillet ny Salmona;
• 2 ovy;
• ny sira;
• dipoavatra;
• voasarimakirana.

fanomanana:

Pour anaty rano in multivarku. Fish RUB amin'ny sira sy ny dipoavatra. Ataovy ny zavatra rehetra tao anaty vilany. Top amin'ny slices ny voasarimakirana. Mahandro ho antsasaky ny ora.

Omelette miaraka amin'ny legioma

sakafo:

• misy legioma (karaoty, broccoli, tongolobe, zucchini, voatabia);
• atody roa;
• ny sira;
• 50 ml ny ronono;
• anana.

fanomanana:

Legioma nanasa ireo sady nitetika ny ho ravin. Apetraho ao multivarku menaka. Top à atody-dronono mifangaro. Bake ny 8-10 minitra. Soso-kevitra: Tsy mila hanala ny omelette indray mandeha. Aoka ny manapotsitra vitsivitsy infusions sy ny fitaovana rehetra ilaina. Afaka dia hafafiny amin'ny anana.

Izany lovia in multivarka manome tena maitso mavana, ary tena zava-dehibe - fa tsy ho very iray vitaminina. Ankoatra izany, saika tsy matavy.

Mafana salady in multivarka

Very matsiro sy mahavelona safidy ho an'ny sakafo hariva.

sakafo:

• Akoho pulp (150 grama);
• onion mena;
• dipoavatra;
• voasary makirana;
• anana;
• kokombra;
• menaka oliva;
• tsira mitsangana izy.

fanomanana:

Hena voalohany fery amin'ny sira rano.

Hetezo ho slices. Ataovy in multivarku amin'ny nivava legioma. Hafanana ho an'ny minitra maromaro. Season amin'ny ranom-boasarimakirana sy ny diloilo. Manompoa mafana.

Multivarka - dia mety fitaovana mba hahandro sakafo hariva ho an'ny levitra sakafo. Fomba fanamboarana dia afaka ho hita foana ao amin'ny torolalana ho amin'ny fatana na hanandrana eo ny. Koa ato amin'ity lahatsoratra ity, dia niresaka safidy mahaliana.

Rehefa nahandro sakafo hariva, dia tsy manam-potoana na fotsiny ny faniriana, dia afaka mahazo fahazavana sakafo maivana na zava-pisotro. Na ahoana na ahoana anefa, dia tsy mandà tsy hihinana mihitsy. Mitadiava fanampiana tsotra fomba fanamboarana. Andeha isika hijery fomba ahafahanao mahandro sakafo hariva ho an'ny levitra sakafo. Recipes ny karavasy ny handinika.

Salady avy amin'ny legioma sy ny omby

vokatra:

• ovy;
• 100 grama ny hen'omby;
• karaoty;
• ny sira;
• yogurt;
• saosy soja;
• tsira mitsangana izy.

fanomanana:

Hena sy ny ovy: Andrahoy mandra-malefaka. Karaoty sy ny ovy makarakara. Hena mizara ho kofehy. Mix rehetra, sira ary fenoy ny misy pentimpentina ny saosy sy ny yogurt. Manompoa mafana. Azonao atao ny mihinana tsy mihoatra ny 250 grama.

Smoothie ny yogurt sy ny kokombra

Io no zava-pisotro tsara mamelona sy manadio ny vatana. Ampiasao izany ho an'ny sakafo hariva tsara indrindra, toy ny fanadiovana vokany Hiseho ho azy tamin'ny 12-14 ora.

vokatra:

• pint nonfat yogurt;
• kokombra;
• aneta ary persily;
• mainty sy mena dipoavatra.

fanomanana:

Kefir kely nanafana ny efitrano hafanana (zava-pisotro mangatsiaka be). Kokombra hotetehina nifindra. Mitetika anana. Ao amin'ny vera lehibe handatsaka yogurt, hametraka kokombra, ary kely (fiantraikany) ny dipoavatra mainty. Red nataony tao roa heny kely noho ny mainty. Afangaroy tsara. Sy hisotroana dingana roa. Ny vokany dia manaitra!

Salady ny legioma manta sy ny fromazy

vokatra:

• manta betiravy;
• karaoty;
• laisoa;
• 150 grama ny fromazy;
• anana;
• menaka oliva.

fanomanana:

Ny anana rehetra efa voasasa, ary coarsely peeled nifindra. Mitetika anana. Cheese notapahina ho cubes lehibe. Rehetra sy ny vanim-potoana Mix tamin'ny rononomandry. Misy salady ihany no afaka ny ho salama tanteraka kibo toy ny angovo be dia takiana noho ny fandevonan-kanina. Nony maraina ny andro mora tonga ny mahatalanjona!

famaranana

Raha ny marina dia tsy hihena sarotra toy izany. Ara-zava-dehibe ny manana faniriana sy ny faharetana. Ny zava-dehibe indrindra - hampiasa ny vokatra tsara. Fomba fahandro sakafo maraina, sakafo atoandro ary sakafo hariva ho an'ny sakafo levitra? Fomba fanamboarana nanome ambony dia hanampy anao!