Tabata fanatanjahan-tena ho an'ny levitra

Tabata fanatanjahan-tena no nampiasaina nandritra ny fotoana ela, ary soa aman-tsara. Noho ireo fampianarana mahasoa dia mety ho tsy ho very 4-8 fanampiny kilao tao anatin'ny iray volana, fa koa mba hahazoana ny fampihenana ny lanjan'ny amin'ny hoavy ary miaraka amin'izay koa mba hahazoana fahazarana tsara.

Ny fomba Tabata

Tabata Protocol - dia mahomby elanelam-potoana io fiofanana dia avo dia avo ny hamafiny. Training dia tokony ho tanterahina hentitra manaraka ny rafitra sasany: fanatanjahan-tena no tanterahina ny 20 segondra, dia maka aina ny 10 segondra. fanatanjahan-tena tsingerin'ny dia miverimberina in-8, fa vokatr'izany dia mandray afa-tsy efatra minitra.

Raha vao jerena dia mora ny hanohitra ny Tabata protocole, fanazaran-tena ihany no maharitra 4 minitra. Fa raha ny marina, nandritra io fohy ny fotoana ananany dia ilaina ny manome ny zava-drehetra ho ny ambony indrindra, ary dia toy izany sarotra ny handrava ny famonoana teknika fanazaran-tena. Ary mba very lanja ny rafitra Tabata, dia ilaina ny mampiofana Tamin'izay ny fetra ny fahaiza-manao.

Tabata: fanatanjahan-tena ny very lanja, contraindications

Maro ny olona tsy mahalala izany teboka manan-danja, kanefa zava-dehibe ny mahatsiaro fa tsy ny rehetra no mety ho mafy toy izany fampiofanana. Fanazaran-tena mafy dia voarara ho an'ireo izay manana olana amin'ny rafitra sy ny aretim-po. Noho izany, tsara kokoa ny hijery ny fahasalamany amin'ny alalan'ny cardiologist alohan'ny nanomboka kilasy, satria maro ny aretim-po dia afaka hitranga tsy nanonona soritr'aretina.

Endri-javatra Tabata system

Tabata fanatanjahan-tena dia tokony hatao amin'ny ezaka ambony indrindra, izany no tena mampiavaka ny fifanarahana. Io fampiofanana vokatra dia tsy tratra noho ny faharetan'ny fanofanana, fa araka ny isany sy ny hamafin'ny. Isaky ny fomba fiasa, dia mila manana fotoana hanaovana ny ambony indrindra habetsahan'ny fanatanjahan-tena.

Mifidy ny fanazaran-tena Tabata, azafady ho fantatsika fa rehefa mihazakazaka dia tokony handray anjara toy ny hozatra sy ny hozatra kofehy araka izay azo atao. Tokony ho tsaroana koa fa ny isan'ny AHOAN dia tsy afaka mihoatra ny folo.

ohatra ny fanazaran-tena

Fa Tabata workout rafitra, dia afaka mampiasa ny fanatanjahan-tena "Burpoe" amin'ny hanoto-dehibe. Tsy maka toerana eo, ary haingana "lavo" teo amin'ny toerana mora, famihinana, mitsangana, hitsambikina ka Slam izany ambonin'ny lohany teny an-tànany.

Ireto manaraka ireto Tabata fanatanjahan-tena dia antsoina hoe "antsasaky ny tetezana amin'ny natsangana tongotra." Mitoetra eo tany amin'ny lohalika voahenjana, ny tongotrareo fitsaharana teo amin'ny tany, fitaovam-piadiana teny an-tena. Avy eo dia manangana ny indray sy ny fitombenako, mihazona tongotra iray nanangana - indray ho any amin'ny tany am-boalohany toerana. Avy eo, toy izany koa ny hafa amin'ny fomba feny. Alternate tongony nitsangana. Tadidio fa ny tokony ho amin'ny toerana tsorony - nanery ny tany.

Rehefa mahatsapa ny hery hanohy ny asa aorian'ny workout, dia manampy tsingerina vaovao. Tamin'ny efa-tsingerina aza adino ny maka aina ao anatin'ny iray minitra. Ary tena zava-dehibe, dia tadidio fa tokony ho kivy tanteraka ny fiofanana - raha izany, ny vokany ianao tiana tratrarina.

Ilaina ny manamarika fa ny rafitra kilasy Tabata tsy vitan'ny hoe hanampy anao hampihenana ny habeny, fa koa ny mba fenoy ny hozatra. Ankoatra izany, dia ho tonga bebe kokoa marefo, ka zatra mampiasa vatana mafy ianao, dia malahelo azy.