Aleksey Kovalkov ny sakafon-. Fomba fiasa sy ny hevitra momba izany

Kovalkov Aleksey Vladimirovich - ny sakafon-, mpanoratra ny teknika ho an'ny levitra. Ahitana ny mpanjifa maro malaza toetra (mpilalao, TV kintana sy ny Pop kintana). Te hahafantatra bebe kokoa momba ny fomba nitombo ny azy? Izahay vonona ny hanome ny vaovao rehetra ilaina.

fandaharam-pianarana vitae

Aleksey Kovalkov Teraka Aprily 19, 1962 ao an-drenivohitra Rosiana. Naniry teo matanjaka sy salama zazalahy, fialam-boly isan-karazany nanatrika vondrona. Ray aman-dreny tsy manana antoka fa ny zanany hanana hoavy mamirapiratra.

Tamin'ny 1991 Alexey diplaoma MOLGMI azy ireo. Pirogov, izay nianatra tao amin'ny sampam-pianarana ara-pitsaboana. Nandritra ny taona maro no niasa tao amin'ny asa. Tamin'ny 2006, ny mahery retrained soa aman-tsara. nisy soratra "ny sakafon-Kovalkov AV" Ary amin'ny amin'ny biraony.

Ao ny tanora, tsy misy olana ny lanjany tsy nananany. Na izany aza, in rehefa lehibe ny mahery fo ity lahatsoratra ity nahazo be dia be fanampiny kilao. Angamba izany dia noho ny mipetrapetraka fomba fiaina sy ny calorie avo. Tsy ela Aleksey Kovalkov (dietitian) Tsy afaka manampy ny tenany ihany, fa koa ny mpanjifa an'arivony mitodika azy.

asa

Inona no tena malaza Kovalkov? Nisy ny sakafon-dia nanjary teknika izay mahatonga ny manala ny lanjany mihoatra amin'ny fomba ara-pahasalamana. Dia tsy mifototra amin'ny fahalalana teorika, fa koa ny zavatra niainany. Kovalkov - dia ny sakafon-, izay nahavita very lanja hatramin'ny 80 kilao ny 7 volana. Vitsy ny matihanina afaka mirehareha vokatra toy izany.

Tamin'ny 2010, dia nanokatra ny sakafon-Kovalkov ny fanaraha-maso ny toeram-pitsaboana lanja. Amin'ny fandraisana ny manampahaizana sy ny mpanampy nanomboka nirakitra an-tsoratra Maoskovita sy ny mponina hafa faritra Rosiana. Koa satria ny fanokafana ny toeram-pitsaboana no efa ho 5 taona. Nandritra izany fotoana izany, ny dokotera nanampy hanary ny mihoatra lanjan'ny mihoatra ny 3.000 marary. Ny olona izay efa nahavita very lanja ny fomba ny milaza fa Kovalkov - ny sakafon-avy amin'Andriamanitra.

Ao amin'ny vanim-potoana avy amin'ny 2010 ny 2014. Alexey nahavita anjara amin'ny TV malaza am-polony maro ny fandaharana, anisan'izany ny "Test fividianana", "Andramo Fiainana", "Quality Mark" sy ny hafa. Amin'ny TV efijery dia niezaka hampita amin'ny vahoaka Rosiana izay manala ny fanampiny kilao dia tsy azo atao, fa ilaina. Fa izao no tokony hatao tsikelikely sy pahombiazana. Tsy izay noana sy fanazaran-tena mandreraka ny fanontaniana.

Ny toetra fototry ny sakafo

Toy ny dia afaka very lanja Kovalkov (ny sakafon-)? Sakafo toy ny tsy misy izany. Ny zava-dehibe indrindra - dia ny mampiasa ny vokatra voalaza isaky ny dingana levitra. Izany no horesahina any aoriana. Nandritra izany fotoana izany, dia diniho ny torohevitry ny ny sakafon-Kovalkova:

1. Tamin'ny andro voalohany amin'ny fanarahan-dalàna ny sakafo dia afaka hitsangana nitaredretra toe-po, sy ny harerahana. Izany no fanehoan-kevitra tena ara-dalàna. Tao anatin'ny herinandro ny zava-drehetra tokony ahitsy.

2. Alohan'ny fampiasana ny fomba fiasan'ny Kovalkova, dia ilaina ny manadio ny tsinainy. Avy enemas intsony no tsara indrindra. Handamina fotsiny ny fifadian-kanina ny andro ankatoky ny sakafo.

3. Anarana antony manosika, ary koa ny toe-tsaina no zava-dehibe. Ataovy tanjona ny very lanja manokana ny hetsika.

4. Aza adino ny hividy multivitamin.

5. Ao amin'ny sakafo no mahazo mampiasa afa-tsy legioma proteina sy matavy.

6. Ny tahan'ny isan'andro ny sira - 6 h

7. Fa vokatra tsara indrindra, ary ny ankapobeny fanarenana ny vatana dia tokony mandeha an-tongotra isan'andro (1 ora raha kely indrindra) ary manao ny fanazaran-tena (na dia ao an-trano).

Dingana №1 - fiofanana

Efa nanapa-kevitra ny hanomboka ny ady amin'ny lanjany loatra? Eny ary, dia mendri-piderana. Ny dingana voalohany, ny fomba nomena Kovalkova no fanomanana. Ary maharitra hatramin'ny 14 ny 20 andro. Tsy maintsy ho kivy siramamy-misy vokatra. Anisan'izany ny voankazo juices, fifamoivoizana, gilasy sy zava-mamy hafa. Tao amin'ny mofo fotsy, ovy, muffins sy ny semi-vita vokatra koa ny manadino. Ampidiro ao ny sakafon'ny masaka, ny voankazo sy ny legioma, legioma ary voamadinika, sakafo. Misotroa, fara fahakeliny, 2 litatra isan'andro tsiranoka (izay 1,5 L - rano madio). Green dite sy ny ranom-unsweetened Berry dia navela. Raha hentitra fanajana ny sakafo mandritra izany fotoana izany, dia afaka misaraka amin'ny 5-7 kg.

Dingana №2 - nanomboka (10 ka hatramin'ny 14 andro)

Fotoana mba hanozongozona ny vatanao: hanadio ny fandevonan-kanina taratasy mivalona, hanatsarana metabolism sy hanazatra ny kibony ny ampahany kely ny sakafo. Amin'izao dingana, asa ara-batana dia mampifandray (mihazakazaka, fanatanjahan-tena amin'ny toerana amin'ny bisikileta, fanatanjahan-tena sy ny sisa).

Namela ny vokatra manaraka ireto:

• ampemby, bran mofo;
• grapefruit;
• hanim-kanina;
• paoma (kokoa maitso);
• legioma;
• ronono entana miaraka amin'ny ambany indrindra isan-jaton'ny matavy.

Sample sakafo ny andro;

• Mihinana sakafo maraina izahay amin'ny voanjo sy ny 200ml bran yogurt amin'ny alalan'ny fanampiana azy.
• Ora roa taty aoriana, dia ilaina ny mihinana ny paoma.
• Sakafo atoandro dia ahitana ny teny grika salady, mamy miaraka amin'ny menaka oliva kely. Mba hahatonga izany, mampiasa kokombra, lakolosy dipoavatra, voatabia sy fromazy soja.
• Amin'ny sakafo atoandro - ny paoma na ½ ny grapefruit.
• Fa sakafo hariva, Andrahoy mafy isika nahandro atody roa. Yolks hanala ny lafiny ka hano proteinina.

Anelanelan'ny sakafo dia afaka hihinana paoma maitso (tsy mihoatra ny 3 sekely isan'andro). Rano fisotro madio (1,5 L) sy ny dite maitso (3 kaopy).

Dingana №3 - mampiankin-doha (1 to 7 volana)

Mitohy ny vatana ny manala ny voangony matavy. Ny tanjon'ny dingana fahatelo dia ny fanadiovana ny intestin microflora fanarenana sy ny fanatratrarana ny salama mavesatra.

Ny sakafo koa ireo vokatra toy ny hoe:

• trondro matavy ambany- karazany;
• hazan-dranomasina;
• Akoho sy Torkia hena (skinless);
• vokatra ronono.

Afaka isan-karazany ny sakafo ka nampisaraka ny sakafo ho 5 lanonam. Trondro, hena sy ny hazan-dranomasina tokony soanambo. Dia mitana sakafo indrindra.

Raha ny asa mitombo ara-tsaina mifandray amin'ny asa, tsy misy ny sarotra gliosida tsy azonareo atao. Anefa izy ireo dia tokony ho eo amin'ny sakafo amin'ny kely indrindra ambaratonga. Zatra mamy hanoloana ny voankazo maina.

Amin'ny misotro andro, fara fahakeliny, 2 litatra ny rano (anisan'izany ny fitaratra iray fifadian-kanina). Ao amin'ny dingana fahatelo dia tsikelikely ny lanjany mandà, fa izany no tena ara-dalàna.

Sample sakafo ny andro;

• Mihinana sakafo maraina izahay amin'ny voanjo, 200 ml ny yoghurt amin'ny bran.
• Fa sakafo atoandro hohaninay legioma manta, 200 grama ny trano rantsan-kazo fromazy (ambany matavy), nahandro akoho na trondro.
• Sakafo hariva dia ahitana ny legioma salady, mamy amin'ny menaka legioma.
• 2 ora alohan'ny vay alohan'ny hatory mafy nahandro 2 atody. Yolks hanala ka hano proteinina.

Nandritra ny andro, dia afaka manao 2-3 tsakitsaky. Tokony ho voa (boky tanteraka - tsy mihoatra ny 700 g).

Dingana №4 - mamatotra vokatra

Hitandrina ny vatana amin'ny toe-javatra tonga lafatra, dia ilaina ny manaraka tsara ny sakafo ny aina. Ny sakafo dia tsy maintsy ho tonga trano rantsan-kazo fromazy, voamadinika, voankazo, hena, akoho ary Torkia, hazan-dranomasina sy ny trondro.

Tamin'ny herinandro voalohany ny fahefatra sehatra ny fametrahana an-tsakafo buckwheat, ampemby, ovy sy ny mainty mofo. Aza adino ny misotro 2 litatra ny ranon-javatra. Nutrition dia tokony ho ampahany - lanonam 5-6. Tandremo ny fanompoana tsy mihoatra ny 150-200 grama Taorian'ny 18:00, aza mihinana sakafo avo amin'ny sarotra gliosida. Anisan'izany ny legioma sy ny legioma. Tandremo tsara ny habetsaky ny tavy ao amin'ny sakafo. Ny isan'andro tahan'ny '60

Very hevitra nomena lanja

Ny ankamaroan'ny ankizivavy izay efa niaina ny teknika voalaza etsy ambony milaza fa Kovalkov - ny sakafon-, tsy mitovy. Izy ireo niezaka maintsy misaraka amin'ny am-polony fanampiny kilao, nefa tsy hanimba ny fahasalamany. Ny tena tombontsoa ny sakafo atao hoe ny tovovavy iray sakafo isan-karazany sy ny tsy fisian'ny hanoanana.

Ratsy famerenana momba ny Kovalkova teknika avy koa, fa amin'ny kely indrindra dia be. Ireo izay nanoratra azy, dia mitaraina fa ny levitra miadana loatra. Fotsiny anefa izy ireo no tsy mahatakatra fa ny fomba iray dia mifototra amin'ny sakafo tsara, izay tsy manome vokatra haingana.