Mahomby an-trano workout fandaharana ho an'ny beginners

Play fanatanjahan-tena ao an-trano? Easy! Mba hanaovana izany, dia mila fotoana, toerana, ary ny faniriana be mba hanatsarana ny vatana isan'andro. Aza tonga dia maika ny hanao fanazaran-tena rehetra, fantatra amin'ny fotoana, ary avy eo ny herinandro ao anatin'ny horohoro fahatsiarovana ny zava-nitranga. Sports trano - tena raharaha lehibe, satria eto ianao anao manokana lehibeny, mpanazatra, mpanampy, mpiara-miasa. Mba manomboka fantatro hoe inona tanjona tiantsika ny hanatratra ny zavatra ataontsika, fa tena, isika dia vonona ny mandany isan-kerinandro. Dia nanomana fanofanana fandaharana ao an-trano, izay dia tsy maintsy hanaraka tanteraka.

Inona no dia maka Newbie

Nisy lehilahy iray izay mbola tsy nilalao fanatanjahan-tena (tsara, afa-tsy ny ara-batana izany, dia niditra ny fampianarana any an-tsekoly), mitaky fitaovana kely tena hanomboka workouts an-trano. Manapa-kevitra eo amin'ny toerana izay ho anjara foana. Afaka mividy ny fanaovana fanatanjahan-tena fandrianao, ka aforitra dumbbells. Izany no ampy ho ny vanim-potoana voalohany. fandaharam-fanofanana ho an'ny beginners tafiditra ao an-trano fanazaran-tena izay mahakasika ny hozatry ny tena. Miasa daholo ny hozatra lehibe dia tena vondrom-tena ao an-trano.

Hozatra sy ny fanazaran-tena vondrona

Ny hanombohantsika azy ny vatana ambany. Natao hampiofanana ny tongony izy, manatanteraka:

• Squats (tsy tapaka, plie, tamin'ny tongony roa, na eo amin'ny iray);
• fanafihana;
• Mamelatra aorian'ny fanatanjahan-tena.

Fa hozatry koa gluteal tsara lunges, isan-karazany ny tongony indray daka sy sideways.

Press:

• tsotra fiovana teo amin'ny tany;
• Nandika vilana ny oblique hozatra;
• manainga ny tongony eo amin'ny tany, na amin'ny Više ny crossbar.

Ny pectoral hozatry dia fiofanana niaraka tamin'ny fanampian'ny hanoto-dehibe, ary (teo anatrehan'i ny dumbbells) wirings lainga. Raha manana ny trano fisotroana na andry marindrano azo tsara pumped indray hozatra. Ny fandaharana fanatanjahan-tena ao an-trano dia tokony ahitana ihany koa ny fanazaran-tena hamindroana-up, mamelatra ny lanitra. Ho ilaina mba hividy minia tady, ny mpianatra izay manome tsara fonjam. Fa isan-karazany, dia afaka ihany koa ny hanantonana ny punching kitapo, ny Duel izay mety ho lehibe faran'ny fanjanahana ary hamela nandroaka ny ratsy angovo.

Fakan-tahaka fanofanana fandaharana ao an-trano

Noho izany, ohatra, manapa-kevitra ny hanao intelo isan-kerinandro nandritra ny adiny iray. Aoka ny hoe, ny alatsinainy dia nampiofana ny tongony izy, ny alarobia, ny asa fanaovan-gazety sy ny sandrin'ny, tratra Zoma. Zavatra tsy ampy entana isan-kerinandro vao tonga hiditra amin'ny dingana fanofanana ary hamela ny hozatra hatao zatra ny fanazaran-tena. Nandritra izany fotoana izany, zava-dehibe ny tsara araka ny tokony ho, ka hano. Program ho an'ny vehivavy ao an-trano koa workouts ahitana hanoto-dehibe, mipetraka-dehibe, maneho noho ny habetsahan'ny vahoaka raha tsy misy ny fampiasana ny vato (aloha), ary koa ny fampidirana ny singa ny yoga, ny mamelatra sy nampangina an'ilay rafi-pitatitra. Fampiasana tsirairay dia tokony ho 5 ka hatramin'ny 20 AHOAN manatona tsirairay. Tsy misy ilaina ny mba fenoy ny tenany rehetra tamin'ny fivoriana iray, dia mila ny hozatra sasatra sy sitrana. Mahomby workout an-trano no fandaharana atao amin'ny anareo, araka ny faniriany manokana, tanjona, fahaiza-manao. Ny zava-dehibe indrindra - fanatanjahan-tena tsy tapaka, manaraka ny drafitra voafidy, mihinana tsara sy hanana toe-tsaina tsara - raha misy vokatra dia tsy tsara ny miandry ela!