Matevina feny. Fanazaran-tena ho an'ny any an-trano ny feny

Mazava ho azy, ny vehivavy rehetra tsy manonofy ny fanenitra andilany sy ny tratra ny hahavony, fa koa ny manifinify tongony. Inona no azontsika atao ho an'ireo izay araka ny toetsika curvy andilany izay tsy mamela ny manao akanjo lamaody sy ny mampideradera tsotra amin'ny habeny sy ny mini-zipo fohy short? Sakafo dia tsy hanampy eto; hahazo ny tiana endrika ihany no azo atao noho ny fanampian'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny sasany dia tena mahomby fampiasana handoro be loatra sabora sy hanenjanana kokoa ny hozatry ny feny dia tsara. Ity ambany ity ny manam-paharoa sarotra natao noho ny eran-mitarika Fitness mpampiofana.

Side lunge sy ny chiasm

Raha malaza indrindra fanazaran-tena ho amin'ny feny, ao an-trano nentina nivoaka, mikendry ny famolavolana ny hozatra roa ambony indrindra ny vondrona, nanolo-kevitra roa hetsika sehatra mamela anao feo ny lehibe rehetra hozatry ny tongony;

• Mitsangàna mahitsy, tongotra hiangona, fitaovam-piadiana amin'ny tehezanareo. Makà dingana mankany amin'ny ankaviany (havanana dia tokony ho mahitsy tsipika) ary manenjana azy eo amin'ny lohalika izy, niankina indray ny andilany. Mitandrina ny indray mijery mahitsy sy mahitsy, haninjitra ny tananao izy ka nandia tany amin'ny rantsan-tànany eo amin'ny andaniny roa amin'ny ankaviany.

• Manosika ny eny ankaviany, ary hanosika ny lanjan'ny indray ny tongotra ankavanana, manongotra tanany roa ho any amin'ny valin-drihana, ary miaraka amin'izay koa ny nametraka ny tongotro ankavia crosswise teo anoloan'ny ny tsara. Nandia tany ny rantsan-tongony ny tongotra ankavia, mandeha kely any an-dafin'ny tongony ankavanana. 15 ve AHOAN eo amin'ny lafiny tsirairay.

Mifantoha amin'ny ozatra amin'ny ny anaty fe , ary aza manadino ny tena henjana amin'ny asa fanaovan-gazety ny sampanan-dalana ny tongotra foana mandanjalanja ary miantoka ny fahombiazan'ny hetsika.

Lunge mpihazakazaka, Rolling fitoeran'entana amin'ny mizana

Matevina feny dia ireo izay tsy mandoa ampy tsara ny famolavolana ambonin'ny hozatra indray. Mba hamahana io olana io, manam-pahaizana no tonga amin'ny mahery mitambatra ny farany lunge amin'ny mahay mampifandanja amin'ny tongony iray:

• Mijoroa amin'ny ranjony dia entina miaraka. Manaova dingana lehibe amin'ny ankavanana tongotrao. Manolo-tanana amin'ny tanany roa ho amin'ny ankavanana, ary tongotra kely mirona sy nandroso, manenjana ny lohalika dia ambany ny tenanao ho ambany lunge. Zava-dehibe ny ao amin'ny toerana ambany indrindra ny lohalika dia napetraka fotsiny ambonin'ny fehin ka tsy haharitra mihoatra noho ny toro-hevitra ny rantsantongotra. Ankavia lohalika tamin'izany andro izany dia tokony hijery mivantana amin'ny tany. Fanafihana io dia tena mitovy amin'ny mampidi sprinter miomana hanomboka ny hazakazaka.

• Ny singa manaraka dia mavitrika mianatra ny andilany sy ny andilany. Hamindra ny tena lanjan'ny ho ny soroka ankavanana, ary manosika azy intsony nony nitsangana avy amin'ny lunge, ary nanangana ny tongotro ankavia eny amin'ny tany, raha mbola raha tsy mahitsy ao aoriana. Ny ambony momba ny tena dia ao amin'ny fahazavana hantsana. Ny tokony ho mahitsy indray, gazety - mafy. Tsy Miala Amin'ny toerana ity ho an'ny iray faharoa, ary avy eo indray latsaka ambany naroson'ilay. Raha hijanona eo tongotra iray dia saro-pantarina, miezaka moramora mikasika ny rantsan-tongony ny tongotra ho any amin'ny tany ao ivohonao manao amin'izao fotoana izao, raha miakatra avy tao an-lunge. Avereno in-15, dia miroso amin 'ny zavatra miaraka amin'ny hafa tongotra.

Dynamic "hety"

Tsara ny feny fanazaran-tena ho ao an-trano dia tsy foana fotsiny ny herin 'ny natiora - maro amin'izy ireo no cardio safidy. Ohatra faran'izay tsara no antsoina hoe mavitrika hety.

Mitsangàna mahitsy, dia manetsika ny tongotra havia indray ka izay mialoha ny tongotra ankavanana. Mampilatsaka an-lunge mpihazakazaka, mamelatra ny sandriny havia mandroso, ny tongotra ankavanana, ary hanitsy ny sandriny havanana aoriana. Manosika azy amin'ny tany tamin'ny tongony roa, ary manao mitsambikina, nandritra izany tsy maintsy tonga dia hiova ny tongony. Rehefa nilentika fipetrahana avy hatrany indray ho ao an-mpihazakazaka ny lunge, nefa ankehitriny ny tongotro ankavia dia tokony ho eo anoloan'ny sy hahazo nifandray tamin'ny ankavanana. Raha noho ny antony tsy ianao afaka hitsambikina (ohatra, fa tsy tanteraka sitrana tamin'ny ratra), vao haingana miezaka hanova ny tongony raha tsy misy ny Hanketo. Avereno ny fanazaran-tena in-15.

diagonal lunge

Maro ny vehivavy Manontany tena mikasika ny fomba hampihenana ny feny. Fanazaran-tena izay mampirisika ny tanjona izany, raha ny marina tena ataotao - izany squats sy lunges. Ity farany, marihina fa foana mahomby kokoa noho ny mipetraka-dehibe, ka matetika malaza Fitness mpampiofana maintsy mikiry ny fanatanterahana ny isan-karazany ny safidy ho an'ny fanafihana.

Hijoro mahitsy, tongotra hiangona, na sandry mivelatra miakatra, misokatra ary miatrika hazo rofia hatrany. Makà malalaka dingana ho amin'ny ankavanana, nanaraka azy any an-jorony (diagonally amin'ny zoro iray ny efa-polo-dimy degre), hiondrika ny lohalika, nisedra ny ambony ny vatan'ilay lehilahy ary mitarika tànany eo ambonin'ny am-balahany ankavanana. Ny indray izany dia tokony hijanona mahitsy sy ny ombelahin-tongony - natsangana. Jereo àry raha hainao ny moramora hikasika ny tsy sarotra ny ho amin'ny tany eo andaniny roa amin'ny ankavanana tongotra - mihinjitra ity dia hanampy ny be hampihenana ny circumference ny feny. Manosika eny tongony ankavanana mba hiverina any amin'ny toerana manomboka. Avereno in-15 eo amin'ny lafiny tsirairay.

plie

Mahaliana ny fampiharana mivantana nindramina avy amin'ny resaka teatra, dihy. Tsy tsara ny manala tena fahita vehivavy olana - curvy loatra andilany, toy ny manofana ny hozatra miaraka amin'izay koa ny any ivelany sy ao anatiny ny tongony.

Apetraho ny tanana amin'ny valahany, miaraka voditongotra, manenjika sy hanaisotra ny ba kiraro amin'ny tanana nandritra ny dimy amby efa-polo ambaratonga. Dingana ho any amin'ny ankavia tongotra ho any amin'ny ilany (lavitra kokoa noho ny fehikibo sakany), ary midina ho any amin'ny lalina plie: Bend roa lohalika ka dia ambony ny toro-hevitra ny rantsan-tongotra, ary, ny fitandremana ny indray fisaka ary mibosesika henjana Crouch teo ambonin'ny vatana. Rising avy plie, skolznite sisa ombelahin-tongony indray miankavanana tongony, hanitsy ny tongony ka hiverina any manomboka toerana. 15 ve AHOAN eo amin'ny lafiny tsirairay.

Novaina daka roundhouse

Teny nandeha an-mahazatra Fitness kickboxing. Hafahafa ihany, na dia amin'ny fanatanjahantena mahery vaika toy izany hetsika dia hita, mahomby hampihenana valahana tahan'ny; dia tsy mahagaga raha misy farany dikan-tenin'ny Chuck Norris daka malaza no hahatonga azy ireo malaza eo amin'ny vehivavy gyms.

• Mijoroa eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsihy rehetra mandia tongotra efatra, fitaovam-piadiana naninjitra mivantana eo ambanin'ny ny sorony sy ny lohaliny nanenjana amin'ny andilany. Asandrato ny lohalika ankavia ho amin'ny gorodona, miezaka ny haninjitra ny ombelahin-tongony ankavia akaiky ny vatana. Ny fitandremana ny lohalika amin'ny flexed toerana, hifindra azy hiala amin'ny tena, miezaka ny hahatratra ny haavon'ny amin'ny fitombenako.

• Fa slimming tongony sy fe mila hanamafy izany mihetsika fanatanjahan-tena manaraka ireto: hanitsy ny feny hatramin'ny ilany ka ny ambony anatin 'ny tongotra (laces fanatanjahan-tena kiraro) miandrandra. Indray manenjana lohalika sy ambany feny efa ho any amin'ny tany tsy mikasika azy io. Avereno in-15 eo amin'ny ankaviany lafiny iray, dia in-15 hafa - ho amin'ny tsara.

Ny fitsanganan 'ny ravin

Fe matevina azo ahitsy mora foana - dia zava-dehibe ny vola fotoana sy ezaka eo amin'ny asa ara-batana tsy tapaka. Universal fanatanjahan-tena andilany, farany manokana ho workouts tongotra hanampy hahatratra ny vokatra tiana amin'ny fotoana fohy indrindra azo atao:

• Manomboka toerana - andilany feno, mitovy amin'ny hampidi ny nentim-paharazana hanoto-dehibe. Mitandrina ny hozatra malefaka tsindrio ny ambony indrindra, ny dingana tongony ankavanana eo amin'ny tanana sy manenjana ny lohaliny ka ny soroka ankavanana ho amin'ny tany mitovy nivadika ho. Leg Nandao, tsy maintsy nanitsy. Manosika eny tongony ankavanana, ary miakatra tsikelikely hiondrika nandroso kely ambony tratra. Rehefa vita ny singa mikasika ny rantsan-tongony ny ny ankaviany tamin'ny tany ao ivohonao manao.

• Avy eo, manenjana ny lohalika ankavanana dia ambany indray ianao any an-lunge, nametraka ny tanany teo an-daniny ny zo tongotra. Raiso ny soroka ankavanana indray, nanomboka naka ny toerana fisaka, ary feno mamerina an-dafy. 15 Moa ve AHOAN, mifandimby ny fanovana tongony.

Raha ny zavatra hafa rehetra ho levona mandrakizay

Tsy manome fitsaharana matevina fe, izay tsy afaka hampihena ny tsy fanatanjahan-tena? Vakio tsara ny fanolorana aseho eto ambany, dia mety ho voa mafy amin'ny antsipirihany manan-danja:

• Aza hiezaka ny very lanja ny tongotry nandritra ny roa workouts. Ary dia haka iray volana, fara fahakeliny, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, matevina fe mba ho lasa tsara tarehy kokoa ny endrika. Rehefa afaka 90-100 andro, ny vokatra azo dia efa hita maso mba afaka miezaka ny pataloha jeans na short kely ny habeny.
• Fakafakao ny sakafo. Ny sakafo dia tokony ho proteinina, legioma, voankazo sy salama menaka. Ary na inona na inona hafa. Hanafoana ny zava-mamy isan-karazany, fanaova-mofo vokatra, na fananana ny synthetic izy io. Miadana izy ireo, ary ny metabolism anjara amin'ny fanangonan-karena ny poizina sy matavy be loatra.
• Raha mifantoka amin'ny hery fanazaran-tena, hanampy ny cardio fandaharam-potoana. Na mihazakazaka tsotra manampy hodorana kaloria izay mety hivadika ho fanampiny boky eo amin'ny andilany. Running dia azo soloina amin'ny toerana cardio amin'ny bisikileta na "tia manao ski ambony". Complex rafitra avy isan-karazany miaraka amin'ny sisa plyometric hetsika Nifanalavitra be tamin'ny endrika maika - safidy iray ho an'ireo izay tsy afaka ny hividy trano mpanazatra na ny famandrihana ny Fitness foibe.
• Ampitomboy ny enta-mavesatra. Angamba tonga ny fotoana mba haka ny dumbbell. Raha mendrika ny ambaratonga dia kely dia kely, mifidy maivana akorandriaka. Tsara ho an'ny beginners dumbbell lanjan'ny - ny iray kilao. Miaraka amin'ny fanatsarana ny ara-batana Fitness afaka hiasa amin'ny projectiles mavesatra, ary dia toy izany no correspondingly hampitombo ny fahombiazan'ny misy entana, na fahefana na kardiozaryadka sarotra.

Fa ny tena miafina lainga amin'ny zava-misy fa ny tena tsara rafitra famatsian hery na fiofanana tonga lafatra tsy misy. Fahombiazana tena ny tsirairay dia miankina amin'ny toetra ny kibonao. Henoy ny vatanao, ka ny endriny dia tsy naniry ela tonga.