Hatanjaho ny tongony - fanazaran-tena ho an'ny anaty feny

Na dia ny olona izay fanatanjahan-tena tsy tapaka, indraindray mitaraina fa tsy afaka misafidy fanazaran-tena ho an'ny anaty feny sy hanamafy orina hozatra. Ny zava-miafina mifototra amin 'ny tokony fanatanterahana teknika ny fanatanjahan-tena ny tsirairay.

Amin'ity tranga ity, nomena ny saro-pady sy mihantahanta ampahany amin'ny vehivavy dia afaka misintona ny tongony sy ao an-tokantrano, manao andian-fanazaran-tena eo amin'ny tsihy na mividy simulator ho ao anaty feny.

Fa aina kilasy mety akanjo (tsy misy lamba sy tsy akaiky loatra). Tadidio, araka ny workout dia tsy nanolorana azy ho mihinana ny 2, ary kokoa 3:00, indrindra ny mamy. Nandritra ny lesona, dia afaka misotro rano. Manomàna boaty amin'ny rano tsotra ka nataony amin'ny lafiny ilany. Tsy ilaina ny fampiofanana hanomboka avy hatrany nitsangana niala teo amin'ny latabatra. Tsy ho very maina ny miandry, fara fahakeliny, ny ora.

Manomboka ny fanazaran-tena ho an'ny soroka anaty foana dia tsy maintsy ho mafana-up ary mikely aina. Mitsangàna mahitsy, Masy ny rantsan-tongotra, hanozongozona ny andilany amin'ny tatsinanana dihy, manao ny tratra hatrany, niamboho, sideways. Mijoroa eo amin'ny rantsan-tongotra, ny haninjitra ny tananao. Manaova Jery mitongilana ny lohany sy ny boribory sarimihetsika ao amin'ny iray na amin'ny fomba hafa. Mandehana eo amin'ny sisin'ny-tongotra, voalohany ny anatiny avy eo teo ivelany koa. Mahatsapa ny mihinjitra ny hozatra.

Mijoro mahitsy, mitana tanana ny fehikibony. Nametraka ny tongony malalaka masina, fa mba tsy ho lavo. Weight amin'ny tongony iray squat ho ambany araka izay azo atao, ary avy eo, tsy misy miakatra hampandeha tsara hamindra ny lanjany ho an'ny hafa sy hanitsy feny. Fomba Fiasa: isaky ny in-tongotra 10 squats.

Mipetraka toerana. Mialà amin'ny ilanao, sasatra ny tànany tamin'ny tany, ny faharoa dia maimaim-poana. Manenjana ny lohalika-tongotra iray ka nataony teo anoloan'ny tongotra hafa. Nahinjitra tongotro, eo amin'ny tany, ka nitaredretra kely miakatra sy midina, tsy avo loatra ny fitaizana fa tsy mikasika ny tany. Fampitandremana! Sock mitarika amin'ny tenany ihany, na dia ho tanteraka ny asa samy hafa hozatra. Ny tandrify ho an'ny tsirairay fomba in-tongotra 20.

Mangataka ny hoe "Ahoana no hanadiovana ny ao anatiny ny feny," dia tsy ilaina ny fanatanjahan-tena voalohany mandreraka ny tenanao ho amin'ny fetra farany, avy eo isan-kerinandro mba hiala sasatra amin'ny nanaintaina hozatra. Hanomboka kely. Tsy afaka manao 20 nitaredretra tongotra, manao 5-7. Zarao ny tontalin'ny amin'ny alalan'ny fomba maro. Ohatra: ataovy 4 karazana 5 nitaredretra tamin'ny fiatoana kely.

Ny fampiasana manaraka ny feny anaty hozatra, ary miaraka amin'izay koa ny fotoana sy ny ambany gazety: Avia handry eo amin'ny indray, manenjana ny tongotra ary manandrata ny lohanareo. Ankehitriny, mamelatra ny tongony masina sy nitondra azy niverina tany miadana mihetsika. Fomba fiasa: raha kely indrindra in-10.

Mandroso sy fitaovana fanofanana manokana, izay afaka manao ny fanazaran-tena ho an'ny anaty feny. Ohatra: "Faymaster". Maneho voatsatso tamin'ny lafiny roa amin 'ny takelaka izay ilaina hamintinana ireo Nanenjana ny tongony dia amin'ny lohalikao ao amin'ny supine toerana. Toy izany koa no toro lalana: hamintinana ny lohalika wedged eo mandaka baolina na boky matevina.

Ny simulator «Leg Magic». Manatanjaka hozatra, splay sy ny tongotro eo amin'ny toerana eo. Tanana dia afaka miantehitra amin'ny hijoro manokana.

Ny tena fitsipika izay mihatra amin'ny vondrona misy ny hozatra sy ny workout any an-trano, na any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena bebe kokoa, rehefa manao fanazaran-tena milentika amin'ny mazava entana - hampiroborobo levitra. Vitsy manatona entana ambony indrindra - hanampy amin'ny fananganana hozatra.

Hatanjaho ny feny hozatra mety ho amin 'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny Hery Fampiofanana ho an'ny anatiny sy ivelany feny. Fanazaran-tena dia tanterahina any amin'ny toerana nipetraka teo, ny asa dia mikendry ny fampihenana ny (fanatanjahan-tena ho an'ny anaty feny) sy ny fiompiana (fa any ivelany) ny tongony.

Azonao atao ihany koa ny manao gazety dabilio amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toerana supine. Miaraka amin'izay koa ny sakany karazany tongotra, ny rantsan-masina, taorian'ny ao anatiny.

Na inona na inona mifidy, fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny sakafo mahasalama, hanampy anao hahatratra ny vokatra naniry tao amin'ny tena hoavy tsy ho ela. Manaraka ny manifinify tongony!