Daka ny tongony ho very lanja sy tsara endrika. Ahoana no handaka ny tongony?

Ankehitriny isika dia hianatra hanao fanazaran-tena ho an'ny ny tongony izy, izay manampy mba hihena. Mahi tongony lehibe ho an'ny tovovavy sy ny vehivavy izay mino ny olo-malaza amin'ny ankapobeny dia tena tsara, ary izay rehetra ilain'izy ireo - kely ny miempo ny tafahoatra saborany eo amin'ny andilana sy ny fitombenako (ao amin'ireo toerana noho ny antony tiany indrindra ela).

Olona voan'ny matavy loatra, dia afaka soa aman-tsara ihany koa ny manao fanatanjahan-tena ho an'ny tongotra avy amin'ny lahatsoratra, fotsiny izy ireo tsy maintsy ampiana izany sy ny fanazaran-tena ho amin'ny vatan'olona iray hafa.

Daka ny tongotra ho any amin'ny lafiny

Io fanatanjahan-tena tsotra, fantatry ny olona rehetra any an-tsekoly ny fanabeazana ara-batana. Na dia izany aza, noho ny fahatsoran'ny manafina tombontsoa lehibe ho amin'ny fitombenako sy fe (indrindra fa ny anatiny ambonin'ny).

Mahatonga ny vatana ho amin'ny toerana tany am-boalohany - sideways mba marin-toerana ny sasany fanohanana, dia afaka manompo toy ny rindrina, na ny rindrina seza fanatanjahan-tena. Ny tokony ho tanteraka indray mahitsy, tummy tucked. Manao ny tongotro Mahi, dia afaka hiseho amin'ny Barre Ballerina.

Ankehitriny dia manomboka ny fanatanterahana ny FANAZARAN-TENA: ny ankavia miantehitra amin'ny fanohanana - soroka ankavanana mahitsy hanandratra ny lafiny araka izay azo atao. Fitoriana avo indrindra azo atao, ny tongotra mampisavoana, ary indray mandeha mikasika ny gorodona, miposaka avy hatrany indray. Rehefa avy nanao dingana 8-10 soroka ankavanana, dia tokony hitodika any hanohana am-pita, ary hamerina ny fanatanjahan-tena ankavia.

Soso-kevitra: miezaka ny hitandrina ny tena mahitsy, dia aza manampy ny tenanao amin'ny nitehina ny lafiny iray. Mitaiza ny tongotro, ho azo antoka fa mifanaraka amin'ny vatana.

Fanatanjahan-tena ho an'ny gluteus Maximus

Ary ankehitriny isika mandaka ny tongony indray. Ao izany, koa, tsy misy zavatra sarotra, ankehitriny dia ho hitanao ho anao. Noho izany, dia mitodika any ny fanohanantsika tavany, ka manatanteraka matanjaka ho azy amin'ny tanany roa. Tsy hanafina mahitsy (indray, tsarovy ny mpandihy). Raha vao voalohany no nanaiky toerana, manomboka malamalama hetsika haka tongotra iray miverina sy hampakatra azy araka izay azo atao. Avy eo dia hiverina any an-toerana, ary manomboka mamerina ny fanatanjahan-tena indray. 8-10 fotoana isaky ny tongony dia ho ampy. Raha nanao tsara ianao, dia azo antoka fa hahatsapa ny hetsika, fa tena aretina ny gluteal hozatra.

Soso-kevitra: Mila miezaka ny hanangana ny feny araka izay avo araka izay azo atao, nefa tsy Jery mitongilana ny tena hatrany. Mitsingevaheva dia tanterahina raha tsy amin'ny alalan'ny ezaka ny feny. Ny kibony dia tokony ho sarotra dia sarotra sy mifanentana.

Mahi tongony aloha

Misy fanampiana fanazaran-tena lehibe mba hanatanjahana ny feny sy ny fitombenako, ary miaraka amin'ny hozatra manodidina ny kneecap. Mifoha isika ny faladiany misy sideways sy mihazona azy amin'ny tanana iray, Asandrato ny mahitsy tongotra mifandimby miakatra - hampandeha tsara sy tsara.

Filan-kevitra ho an'ny fanatanjahan-tena ny tsara; tano ny fihetsika; rantsan-tongony dia tokony ho voasariky ba kiraro, ary ny tena mba hijoro mahitsy, fa tsy mitongilana indray.

Mahi lasa izay

Tena mandaitra fanatanjahan-tena! Ankehitriny isika dia hianatra hanao izany araka ny tokony ho. Manomboka toerana: mandohalika, miaraka amin'ny fanindriana ny tanana mahitsy, mahitsy indray.

Manomboka tsikelikely isika hanangana ny tongotra iray ny haavon'ny Lift - mba hamaha ny hetsika segondra vitsivitsy ka hiverina ho any manomboka toerana. Afaka manao ny fanazaran-tena sy mahitsy mifandimby tongotra ankavia. Tamin'ny fomba iray - 8-10 in-. Raha ny tongony mba hanangana lohaliny voahenjana, ny enta-mavesatra lehibe latsaka amin'ny gluteal hozatry, ary raha Mahi nanao mahitsy ny tongony, dia mbola miasa sy sciatic-popliteal hozatra.

Soso-kevitra: afaka manao Downs ny amplitude ihany, ary ny fitombenako Tsara ny mitandrina ny ambony indrindra malefaka, ary ny vavoniny retracted. Azo atao fitaovam-piadiana kely voahenjana ary Jery mitongilana ny vatana ho amin'ny tany.

Fanatanjahan-tena ao amin'ny toerana mora

Ary ankehitriny isika dia hianatra ny fomba hanaovana ny mandaka nitaredretra, eo amin'ny tany.

1. Mila handry amin'ny ilanao, miaraka amin'ny fifantohana amin'ny kiho, vatan-kazo mahitsy. Atsangano ny ambony sorony henjana ka nosoratan'i hampandeha tsara. Hetsika miverimberina in-8-10. Noho ny fanampian'ny fanazaran-tena toy izany dia afaka ny ho tanteraka unpretentious mafy ny feny anatiny.
2. Manomboka toerana dia tsy miova. Fa ankehitriny ny asa efa hatrany am-paladia, izay efa niseho eo amin'ny farany ambany. Ny tapako izany avy amin'ny tany sy mitsingevaheva ka nidina 8-10 in-. Avy eo mitoetra eo am-pita ary omeo ny hafa entana tongotra. Ity fanazaran-tena amim-pahombiazana manatanjaka ny hozatry ny feny ivelany.

Inona no ilaina ireo fanazaran-tena?

Eny, ho antsika izany no tena zava-dehibe fa ny tongony Mahi manampy hanitsy ny olana feny sy ny fitombenako, mba hamindrana be loatra saborany azy ireo sy hanao ny tarehimarika tsara tarehy kokoa sy tsara tarehy.

Raha toy izany no nanao fanazaran-tena tsy tapaka isan'andro (ary manao izany tena mora noho ny fahatsoran'ny fanatanjahan-tena), avy eo, rehefa afaka tapa-bolana dia tongony stroynet sy Nanova tsikelikely, ary ny tavy mipetraka eo amin'ny andilana ketraka. Angamba ianao tsara ny vokatry ny hitsofana lohalika? Ny antony dia satria ao amin'ny toerana ireny no voangony, fa tsy matavy be loatra koa ny ranon-javatra. Noho izany, dia tsy maintsy any rehetra tsy misy soritry!

Ary mandaka ny tongony ho very lanja afaka manao ny fitombenako lasitike sy tightened, izay tena zava-dehibe ho an'ny vehivavy tarehy!

Ary kely ny momba ny kibony sy ny andilany. Fanatanjahan-tena toy izany ary afaka hanatsarana azy. Ny zava-misy fa ny hozatra dia tsy ny tongony ihany no manao ny asa, rehefa mihetsika dinihina, fa koa ny kibo (indrindra fa ny tapany ambany), ary koa ny hozatra izay mamorona ny manifinify andilany.

Lafin-javatra iray hafa tsara: ny tsotra sy ny fanazaran-tena haingana metabolism hanary ny cellulite.

soso-kevitra farany

Enga anie isika lucidly nanazava ny fomba hanaovana handaka ny tongony. Koa tianao mba ho azo antoka fa ny mpamaky nianatra indrindra avy amin'ny fandraisana anjara, ary ny tarehimarika dia mbola manify kokoa tsara tarehy. Ho famaranana aho dia te-hanome toro-hevitra vitsivitsy izay afaka hanampy hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ho an'ny tongony.

1. Ny zava-dehibe indrindra - tsy tapaka! Miezaha tsy Philon, ary aza malahelo kilasy. Mba hanaovana izany, dia mila maka izany tsy tapaka ihany no ho 10 minitra isan'andro.
2. Mandehana maraina mandra-tsapanao mamy sy mavitrika. Taorian'ny andro iray be atao amin'ny asa na ny fianarana, dia afaka ny ho sasatra sy marina hanadino ny haka ny fotoana tsy maintsy FizKult ny fandaharana.
3. Tamin'ny fotoana fanatanjahan-tena ianao dia afaka manao short amin'ny fanorana manokana vokany, dia hanafainganana ny dingana fandoroana matavy.
4. Miezaha tsy overeat mandritra ny andro, ary tsy nampiditra ny amin'ny alina, satria raha ny isan'ny Narahi-kaloria ao amin'ny vatana dia hihoatra ny fenitra, dia hihena amin'ny faritra lasibatra dia ho sarotra.