Beautiful tarehimarika - napetraka ny asa mba hiomana ho amin'ny vanin-taona mafana

Ny tsirairay amintsika dia manana nofy samihafa - lehibe na kely, ary tsy dia tiana. Fa zara raha syschetsya olona izay tsy te-hijery sy mendrika Slim, indrindra amin'ny fahavaratra rehefa mandeha any amin'ny tora-pasika na vakansy. Beautiful tarehimarika - efa ela no tsy lamaody fotsiny, fa ny fomba fiaina ara-pahasalamana izay ahitana ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo ara-pahasalamana. Eny, raha ny marina, dia miasa foana tsy ho tahaka tianao. Mandry eo amin'ny fasika mafana, isika, dia azo antoka fa mihaino ny tena mahaliana tarehimarika teny amoron-dranomasina, ary, mazava ho azy, mangingina te-hanana vatana toy izany koa. Fa ny tena!

Napetraka ny asa atao mba hiomanana amin 'ny lohataona tsy dia sarotra toy ny mety toa Raha vao jerena. Fotsiny ianao mila tsy ho kamo ka hahatsiaro fa ny vokatry ny ezaka ataonao dia ho tsara tarehy olo-malaza - ny tena izay tsy manonofy fotsiny. Voalohany indrindra, dia mila manaisotra ny eritreritra izay tsy maintsy mampiofana ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mandra-torana na ny andro tsy nihinan-kanina. Izany rehetra izany no tafahoatra, nefa fantatry ny zava-tsoa tsy. Mba hahazo ny manifinify vatana, mila tsy mahatrotraka, ary ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Hozatra dia tsy maintsy ho tsy tapaka eo amin'ny rantsan-tongotra, fa amin'ity tranga ity dia ho afaka ny hahatratra ny vokatra irina. Noho izany, dia mila 30 minitra ny fotoana malalaka, dumbbells, fanatanjahan-tena fandrianao, ka ny toe-po tsara, ary any ho any amin'ny faravodilanitra, dia afaka mahita ny efa ara-tsaina tsara tarehy vehivavy olo-malaza (na olona).

Miroso. Feet soroka sakany mitokana, tanana handray dumbbells. Voalohany tsy maintsy mifindra ny lanjany teo amin'ny ankaviany tongony sy ny lohalika havanana ka dia tapa-kevitra ny feny dia mitovy amin'ny tany. Miverena any manomboka toerana, hanao ny fanatanjahan-tena ankehitriny amin'ny ankaviany. Ny tokony ataonao ho 12 AHOAN, ny enta-mavesatra tamin'izany andro izany mitoetra eo amin'ny sandry, tongotra sy ny ABS.

Next. Tsy maintsy mandry amin'ny indray, ataovy ny famaritana ny tanana miaraka amin'ny tena, manenjana ny tongotra eo amin'ny lohalika. Asandrato tongony ary mifandimby manao Mahi - tanteraka ny in-24. Fampiasana ity dia mikendry ny mampiofana ny indray, triceps, asa fanaovan-gazety sy fe.

Hitohy isika. Kely manenjana ny tongotra eo amin'ny lohalikao sy tratra hatrany. Raiso dumbbells sy manangana hifandimby lohalika ny tratrany sy ny fitaovam-piadiana - ny vozony. Rehetra tokony hanao 24 AHOAN. Ny entana tao amin'ny fitombenako mandeha sy miverina.

Taorian'ny fanatanjahan-tena mahomby sy falifaly. Mipetraha eo amin'ny tany, sisa ny tongotra aman-tànan'ny, hanandratra ny tena, ary avy eo mifandimby hanandratra dia ambany ny tongotra ho any amin'ny toerana manomboka. Amin'izany fomba izany dia hanamafy orina ny andilany, fitombenako, ABS sy triceps.

Iray hafa izay nanao fanazaran-tena mipetraka eo amin'ny tany. Haka ny dumbbell sy manenjana azy amin'ny famavanin'ny tanana, manenjana ny tongotra eo amin'ny lohalika. Handamina ny tanany sy ny tongony mirazotra ho in-12, dia toy izany no hanamafy orina gazety, tongotra ary tratra hozatra.

Mandehana mialoha. Mandainga amin'ny miverina sy manenjana ny tongotra eo amin'ny lohalika. Tanana dia tokony ho toy izany no samy natokantokany ny lafiny. Hanitsy tongotra iray ka asandrato, ny faharoa manainga tongotra moramora ny tratra araka izay azo atao, dia nampidininy moramora toy ny teo. dia tsy maintsy manatanteraka 12 AHOAN isaky ny tongony. Fampiasana ity dia natao mba hanatanjahana ny indray, sy fe fitombenako.

Mazava ho azy fa manao ny tenany, dia zava-dehibe ny mihinana tsara. Tsara kokoa raha ny fandaharana dia ho manam-pahaizana manokana, fa tena tafahoatra fanalavirana fanjifàna ny sugary, starchy sakafo, hanina mahavoky sy Masiaka dia efa zava-dehibe ho dingana. Beautiful tarehimarika dia tsy midika mahia, fa dia toned fanatanjahan vatana, nahoana no mamorona mandreraka ny sakafo na tsy manana - dia tsy misy vahaolana irery. Noho izany, tsy manao ny tenanao tsara kokoa fotsiny, dia tena azo inoana, ka manisy ratsy ny fahasalamana.

Rehefa tratra ny vokatra irina, dia aza kivy fanatanjahan-tena, na dia ny olo-malaza tsara tarehy dia tokony hitoetra ao amin'ny endriny tsara. Midira, mandeha kely mandeha, mandeha araka ny rivotra madio sy ho salama.