"The Mill" - ny fanatanjahan-tena ho tsara tarehy andilany

Healthy fomba fiainana sy ny tsara tarehy olo-malaza - no nofy avy ny vehivavy rehetra. Extra lanjany no tena napetraka teo amin'ny kibony, ary te hanana manifinify fanenitra valahany. Mba hanaovana izany, manao andian-fanazaran-tena isan'andro, teo aminy ny "Mill". Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny deflections, manolana, side- dehibe tongotra manao obliques sy ny lafiny lasitike sy tsara tarehy, noho izay ny andilany dia hijery tsara tarehy kokoa.

"The Mill" - ny fampiasana, mazava ho azy, tsara ho antsika rehetra hatramin'ny sekoly ambaratonga faharoa, rehefa kilasy fampianarana ara-batana izahay, nanao ny workout na manao aerobics. Fampiasana io dia manana embodiments maro, tsirairay izay manofana vondrona hozatra sasany. Toy izany dia tsy sarotra ihany no manampy manala ny kilao vitsivitsy izay tsy ilaina, fa koa mba haninjitra sy hanamafisana orina rafitra ny hozatra.

Fanatanjahan-tena, "Mill" andilany dia azo soloina fotsiny. Ny zava-dehibe indrindra - ny ezaka sy faharetana kely, ary rehefa afaka fotoana kelikely ianao, dia hankasitraka ny vokany tsara. Fanatanjahan-tena, mazava ho azy, dia tsy maintsy miaraka amin'ny antonony sy voalanjalanja sakafo, ka ny vokany dia tena tsikaritra.

Classical "Mill" - ny fanazaran-tena. Ahoana no hatao?

Ny dingana voalohany dia ny manao tsara workout: mihazakazaka eo amin'ny tany, mitsambikina amin'ny   mitsambikimbikina tady, hipetraka-dehibe. Taorian'ny nanafana tena kely sy ny hozatra dia vonona ho workout mafy, dia afaka manomboka ny zava-dehibe indrindra. Mba manomboka maka toerana, dia tokony hijoro mahitsy, tongotra niely soroka sakany mitokana, manenjana vatana tsara mandroso amin'ny fiolahana tratra sy ny kibo dia tokony hapetraka eo amin'ny mifanitsy amin'ny gorodona. "The Mill" - ny fanazaran-tena izay tsy maintsy voatery ho tanterahina tsy misy fanampiny entana ao ambadika, toy izany koa ny tongony dia azo voatsatso kely midadasika kokoa, ka dia malama.

Tanana dia tokony ho voatsatso an-tanana, koa dia mitovy amin'ny tany, maka ny fofonaina ary ny voateliko hikasika ny tànany ankavanana sock mifanohitra tongotra, tsy nanangana ny ombelahin-tongony ary tsy hiondrika ny lohalika. Raha amin'ny ankavanana dia nitarika midina, miakatra amin'ny ankavia ambonin'ny indray. Noho izany, ny karazana fihodinan'ny momba ny tena, ary ny mifamadika amin'izany - ny ankavia mankany ny soroka ankavanana sy mahitsy miposaka. Tokony hahatsapa fa manana malamalama indray, ary ny tànany - matanjaka. Hetsika toy izany dia hanampy mba hampihena ny lateral hozatra tao an-kibony sy ny andilany.

tolo-kevitra sasany

Raha mahatsiaro ho reraka ianao eo amin'ny sandry, tongotra, na indray, haka ny toerana nanomboka ary hamerina indray rehefa afaka kelikely. "Mills '- ny fanazaran-tena tokony hatao izay tsy mihoatra ny indroa isan'andro amin'ny karazana 10 Nifandimby isaky ny tari-dalana.

Raha Tena nanaovana fikarohana lalina fampiasana izany, dia afaka miroso amin 'ny fahasarotana: SAG ambany, hahazo tanana tsy ba kiraro, ary niakatra ho any amin'ny tongotra, dia afaka handray ny dumbbell na hafa izay mafy.

Rehefa ny hozatry ny kibony sy ny lafiny lasitike ho tonga bebe kokoa ianao, dia hahatsikaritra tsara vokatra: ny vatana lasa manify andilany, ary mahazo endrika tsara tarehy. Ny zava-dehibe indrindra - aza mijanona ao!