Fiofanana-tanana: mavitrika sy atao fanazaran-tena

Misy isan-karazany be dia be ny fanazaran-tena mba hanatanjahana ny hozatra, hozatra sy misy hozatra-tanana. Misy karazany roa ny fanazaran-tena - mavitrika sy ny atao. Manome vokatra tsara indrindra ny tanana fandavahana amin'ny mpanao fanatanjahan-tena. Fa ny ankamaroan'ny atleta ny isan'ny AHOAN sy ny lanjan'ny entana dia ho tapa-kevitra miankina amin'ny ny taonany, ny lanjany sy ny anton-javatra maro hafa. Fa tsy hanenenana manokana kokoa mba hiresaka momba ny tena fanazaran-tena izay afaka hanampy anao hanamafy orina ny hozatry ny fitaovam-piadiana.

Ny iray amin'ireo fampiasana mahomby indrindra dia hanoto. Tany am-piandohana, dia maro no mitaraina fa ny mafy sandriny aorian'ny fiofanana. Fa dia tena zavatra mahazatra izay hanjavona rehefa afaka andro vitsivitsy. Koa manomboka hanoto-dehibe malefaka tsara indrindra amin'ny tany. Fa rehefa nisy andro izany dia ho azo atao ny mifindra any ambonin'ny mafy. Raha toa ka ara-batana Fitness dia tsy tsara loatra ny hanomboka fanatanjahan-tena dia tokony ho ny lohaliny. Manosika-dehibe dia tsy maintsy ho hafa ampy.

Ny fomba faharoa izay ny fiofanana atao dia tanana-Wrap ho tapa-kazo misy tady miaraka amin'ny entana mihantona eo aminy. Ny lanjan'ny entana ireo dia miankina amin'ny Fitness. Ary tany am-piandohana dia tsy tsara indrindra mba BE LOATRA aminy.

Training sandriny hozatra mety ho noho ny amin'ny expander na manokana baolina fingotra. Tsy ho very maina ny fampiasana ny lisitra ny tanany roa indray miaraka. Lehibe ny fanatanjahan-tena dia tokony ho raisina crumpling gazety. Mba hanaovana izany, dia tsy maintsy hitafy ny latabatra tsotra gazety ary manomboka ny crease ny farany, dia nivadika ho potika ery ambanin Wad. Fa ny voalohany dia ho ampy ho iray na gazety.

Ankoatra izany, ny fampiofanana ny tanana mety hitranga noho ny manosika-dehibe avy ao amin'ny manda. Mba hanaovana izany, mitsangana amin'ny rindrina teny lavidavitra teny ny iray metatra avy aminy, dia haninjitra-tanana ity, ary manomboka voafehy tenany mivantana. Amin'ny maha-sakana fanampiny azo ampiasaina ho mpiara-miasa izay dia hametraka tsindry ao ambadika.

Raha mandeha any amin'ny toerana, na fiara, dia afaka miasa amin'ny carpal expanders. Dia tena mora ny fanazaran-tena izay tsy mandany fotoana. Tanana koa fampiofanana afaka mitranga eo noho ny fanampian'ny ny crossbar. Avy aminao ihany no mila manatratra, raha misaintsaina fampiharana samihafa. Ao Amerika dia tena manjaka lamba eo amin'ny toeram ny lanjany lehibe indrindra izay azo atao. Tsy misy zavatra manokana momba izany tsy eto intsony, fa mampianatra fanatanjahan-tena ity ny tendon-pahombiazana.

Misy mino fa be ny manaraka antsoina hoe fanatanjahan-tena atao dia afaka manamafy ny hozatry ny sandry;

1. Fanolanana akanjo sy mandondòna avy karipetra.
2. Nandrovitra ny taratasy ho farantsa kely. Mba hanaovana izany, dia afaka handray ny kalandrie sy ny gazety.
3. Torotoro walnuts tanana.
4. Nanandratra ny seza, mihazona azy amin'ny tanana iray teo amin'ny tongony. Ilaina ny amin'ity tranga ity ny seza niainga tsy ho etỳ ambonin'ny tanteraka.

Raha toa ka manatanteraka tsy tapaka eo ambony rehetra fanazaran-tena, dia miandry ny vokatra tsy lava!