Ahoana no hanova ny an-trano ho fanaovana fanatanjahan-tena?

Raha te-hahazo amin'ny endrika, ianao fotsiny mila mampiasa na inona na inona toy ny weighting mpandraharaha mba hitady fomba tahan'ny hanangana ny fo sy manao Anao Hitaiza ny mandanjalanja, ary koa ny zavatra izay hanampy mihinjitra. Raha mihevitra ianao fa azo atao ny fampiasan-tena manokana ihany efitra, diso ianao.

Mety tsara ho lehibe ao an-trano fanaovana fanatanjahan-tena tsara, ka tsy mila maka ny milina fitotoana efitrano ambanin'ny! Raha tsy misy ezaka be sy ny fandaniana vola be dia tena azo atao ny hahazo fampiroboroboana ny fahasalamana, lasa ny trano fanaovana fanatanjahan-tena ho tsy misy fitaovana manokana. Dia mila toro-hevitra tsotra vitsivitsy ireo!

Stock ny amin'ny lovia fanary

Voalohany indrindra, tokony hampiofana ny vatanao! Ny lanjany dia ampy ny mampihatra, na dia tena kely lanjany. Amin'ny fanazaran-tena ny lanjany - fomba lehibe mba hahazo amin'ny endrika, nefa afaka hametraka eo anoloan'ny azy sy ny asa sarotra kokoa - ny fampiasana takelaka fanary mba solafaka! Vao avy nametraka tongotra iray eo amin'ny lovia toy ny lunges sy ny tongony manidina manerana ny tany rehefa mihetsika. Raha tsy dingana fotsiny, ka solafaka, ianao mampiasa kokoa ny hozatra, miezaka na kely, dia ilaina amin'ny stabilization. Anao Hitaiza mifehy mafy kokoa ny hetsika. Azonao atao ny mametraka ny tanana eo amin'ny lovia, raha ianao no manosika-dehibe, na izy roa miaraka tongotra - misy fanazaran-tena maro izay azo mifanaraka teknika ity. Ny zava-dehibe indrindra - mitandrina. Raha tsy azonao antoka fa ho afaka hifehy ny hozatra ny, fa tsara ny manomboka amin'ny fanatanjahan-tena tsotra.

Ho weighting rano tavoahangy

Rano - ny tonga lafatra fomba hamoronana weighting. Azonao atao ny mampiasa ny rano tavoahangy plastika toy ny dumbbells. Mifidiana ny habe tsara araka ny fahaiza-manao, amin'ny andro izany dia ho azo atao ny mampitombo ny enta-mavesatra. Rehefa manao hery fanofanana toy ny tavoahangy foana amin'ny tanana, ary afaka miasa avy tsy misy olana. Azonao atao ny mampiasa ireo vato ho an'ny fanatanjahan-tena rehetra. Ny tombony fanampiny - rano splashing. Mety toa fa dia hamaivanina ireo, na izany aza, ny hetsika tsy tapaka ny rano tao amin'ny siny hoditra dia manome vesatra lehibe eo amin'ny hozatra tokony hifehy ny hetsika. Izany rehetra izany dia mahatonga izany ho safidy lehibe ny tavoahangy plastika simulators - izy ireo mora vidy, mora ary tena ilaina ho an'ny Functional fampiofanana.

Train ao an-dakozia

Ao an-dakozia, be dia be ny seza sy ny asa ihany koa ny faritra izay afaka ampiasaina mba hamoronana ny fanaovana fanatanjahan-tena. Raha manao ny andro rehetra fandrahoan-tsakafo sy fanadiovana, miezaka hanatanteraka mirazotra maro karazana ny fanazaran-tena eo amin'ny hery. Atombohy amin'ny alalan'ny fampiasana an-dakozia seza mba hampihatra ny ambany momba ny tena, ohatra, fa squats na fitraitraiky. Toy izany koa ny fanatanjahan-tena azo atao miaraka amin'ny fanampian'ny ny dabilio tsy misy indray. Misy karazany samy hafa ny enta-mavesatra teo amin'ny tongony sy ny asa fanaovan-gazety, izay tonga lafatra ho anareo. Complete entana rano amin'ny siny hoditra, ka dia ny vokatry Vao mainka nanambara ny. Azonao atao ny mampiasa ny asa an-dakozia toy izany ambonin'ny fanazaran-tena toy ny hanoto-dehibe. Mampiasa fotsiny isaky ny fotoana malalaka mba hampihatra, ary ny vokatra tsy ela.

Find fifandanjana ao amin'ny efitra fatoriana

Ianao tokoa niteny toy ny zaza, mba tsy hitsambikina teo am-parafara. Anefa aho, satria te-hitsambikina amin'ny lasitike kidoro sy ny fifandanjana eo amboniny dia tsy mora, sa tsy izany? Izany no mahatonga ny dingana tena mahaliana! Raha tokony mividy baolina manokana ny mahay mandanjalanja, mampiasa ny fandriana ho toy ny toeram-fampiofanana amin'ny mizana. Mazava ho azy, amin'ity tranga ity dia mila manadio akanjo, indrindra fa ny ba kiraro. Tsy te-namely ny bakteria any an-ondana? Ataovy ao an-tsaina izany rehefa manapa-kevitra ny hanao ny fanafihana mivantana eo amin'ny kidoro. Mifanaraka tsara ny fandriana sy ny manovaova fanazaran-tena, ohatra, hankatò ny napetraka ny ny yoga.

Raiso ny kitapo

Ianao angamba efa ao an-trano ny kitapo izay miandry fotsiny, rehefa manomboka ny mampiasa azy io. Fenoy ny boky, am-bifotsy, na tavoahangy feno rano, ary avy eo dia anaovy. Ary ankehitriny ianao dia afaka manao zavatra fotsiny! Mametraha fameram-potoana ho an'ny antsasaky ny ora sy miala, hamafa ny vovoka, mirotsaka amin'ny fanasana. Rehetra ny amin'izany zavatra izany, dia toa be tsy mamela heloka, raha manao izany amin'ny kitapo mavesatra. Raha toa ianao ka feno hery, dia afaka miezaka ny manao hanoto-dehibe, na mipetraka-dehibe. Azonao atao ny mampiasa ny kitapo toy ny weighting mpandraharaha. Ny hany mahasakana ao amin'ny fanazaran-tena ihany ny sainao. Fanampiny mahatsara ny kitapo dia manampy anao hifehy ny fihetsika.

Miakara ny tohatra

Raha ny an-trano manan-tohatra, izay, fara fahakeliny, ny dingana vitsivitsy, dia afaka mampiasa izany-pahavitrihana. Izany no tsara sy tsotra cardio dikan, fa izay ihany no tokony handeha na mihazakazaka ny tohatra. Mitsangàna amin'ny alalan'ny dingana iray, mandeha sideways na nihemotra. Dingana azo ampiasaina amin'ny fomba maro, izy rehetra dia hanampy anao hahazo tsara amin'ny endriny. Ampiasao ny tohatra isan'andro, fara fahakeliny, nandritra ny minitra vitsy, ary ny Silhouette ho mendrika sy tsara tarehy.

Haka aina miaraka amin'ny lamba famaohana

Rehefa manana fiofanana fatratra, dia mila lehibe, fara fahakeliny, mihinjitra. Tsy misy maharatsy an'izany, mba hanararaotra ny hery misintona sy ny tanany mba hanao amin'ny toerana tena toerana ho an'ny mamelatra ny lanitra. Na izany aza, kasety manokana fahagagana mahatonga mamelatra lavitra mahomby kokoa. Raha toy izany no tsy kasety, dia hanatona ny lamba famaohana. Saika misy mahasoa ny habeny! Mamatotra fotsiny ny tongony tamin'ny lamba famaohana, rehefa manao eny anelanelany ho an'ny vatana ny ambany, ary mihazona ny sisiny teny an-tànany. Misintona ny lamba famaohana, nefa tsy hampikorontana ny vatanao mba haninjitra bebe kokoa. Raha mahatsapa fihenjanana eo amin'ny vatana ambony, lamba famaohana hanampy anao mba haninjitra hozatra ao amin'ny sandry sy ny tratra. Izany no fomba tsotra, izay tena miasa amim-pahombiazana. Raha te-hiasa eo amin'ny manovaova, lamba famaohana tiany anao!

Ankino ny fanaintainana

Ny zavatra tokana izay mety ho ilaina rehefa tsara mihinjitra - izany no lehibe fanorana. Raha tokony mividy manokana Clip, raiso an-dakozia Rolling Pin ka hakodian'ny olona izany eo amin'ny tongony mba manala ny adin-tsaina ao aminy. Rolling Pin foana fotsiny ny tahony sy ny hifindra miakatra sy midina ny tongony, ny hozatra ao amin'ny fandaharana toro-lalana. Ny fiatoana eo amin'ny toerana izay toa miady saina mafy indrindra. Move miadana sy milamina, miezaka ny hanao folo na roa-polo hozatra hetsika isaky ny vondrona. Izany dia tsotra sy tsy lafo fomba atao raha tsy misy ny lahatsary sy hahatratra ny vokatra mitovy haingana araka izay azo atao.

Ampiasao ny saina ary hanomboka hifindra

Raha ny marina, na aiza na aiza ianao fiofanana sy ny fitaovana inona no ampiasaina ho an'ny tanjona izany. Izay rehetra fa zava-dehibe dia manome fotoana ny fahasalamanao, ary miezaka ny ho mavitrika kokoa. Fotsiny miala amin'ny toerana tena mozika, dia nampitabataba ny fameram-potoana sy ny mampiditra ny ezaka rehetra. Afaka mihazakazaka manodidina ny trano, manao hanoto-dehibe ny asa ambonin'ny ao an-dakozia, mitsambikina tohatra na mandihy miaraka amin'ny ankizy - izany rehetra izany no mahasoa. Aza avela ny tenanao mba hanao fialan-tsiny fotsiny satria tsy manana karatra maha-mpikambana ny fanaovana fanatanjahan-tena. Raha tena te-hanatsara ny Fitness, dia afaka mahita fahafahana isaky ny indray mipi-maso ny isan'andro. Ny vokany dia azo antoka hiseho, ianao ihany no tokony hampiseho faharetana kely sy ny fikirizana - ary ianao ho valisoa tsara tarehy amin'ny vatana ny lalàna.