Mahomby fanazaran-tena ho amin'ny fitombenako sy fe - ny manan-danja sy toned Taut tongotra hozatra

Zone fe sy ny fitombenako avy amin'ny solontenan'ny ny vehivavy antsasaky ny olombelona foana ny tena olana. Ireo momba ny tena mora ny fananganana ny matavy sy ny cellulite mipetraka. Rehefa nanomboka ny vanim-potoana fahavaratra ny vehivavy rehetra te-hampiseho ny Slim isa. Ho amin'io faritra io dia tsara tarehy, nanofa ny nandoka maso, na dia ao amin'ny lohataona dia tokony hanomboka hanao fanazaran-tena mahomby ho amin'ny fitombenako sy ny feny. Na dia mino fa miseho sy nahatapaka ranjo no ara-dalàna, tsy mijaly loatra ny lanjany avy, tsotra sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia handray soa ihany. Araka izay rehetra endrika Taut sy toned - antoka tsara tarehy sy ny firindrana.

Ny tena mamokatra fampiasana ny cellulite tao amin'ny fitombenako sy fe - izany no mahazatra sit-dehibe. Fa tokony hanao tsara. Voalohany mijoro - tongotra ankoatra 50-65 sm, nitodika kely rantsan-tongotra, omena fitaovam-piadiana hatrany. Squats dia tanterahina amin'ny miadana haingana, raha ny valahany no retracted. Raha ny hery misintona ny foibe dia nifindra ny ombelahin-tongony - ny enta-mavesatra eo amin'ny ozatra amin'ny amin'ny fitombenako, eo amin'ny rantsantongotra - miasa mafy feny. Mitaiza ny vatana vokarina miadana loatra. Hanatanterahana ireo mahomby fanazaran-tena ho amin'ny fitombenako sy fe tsy tapaka isa-maraina mandritra ny fanazaran-tena, afaka tapa-bolana ho hitanao ny valiny. Ary raha maka eo an-tanan'ny dumbbells ary manao squats amin'ny vato, ho bebe kokoa tightened hozatry ny fitaovam-piadiana.

Mahomby fanazaran-tena ho amin'ny fitombenako sy fe azo atao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fahasalamana Club, teo amin'ny toeram-pilalaovana ary ny trano. Misy isan-karazany ny asa ara-batana safidy ity vondrona hozatra, noho izany dia ireo izay malaza indrindra ny hifidy ho an'ny tenany. Fanazaran-tena rehetra dia tokony ho tanterahina araka ny tsy maintsy atao mafana-up tsy misy hetsika tampoka, indrindra miezaka hozatry ny fitombenako sy ny feny.

Fanazaran-tena mba hampihenana ny fe sy ny fitombenako:

1. Polumostik tanterahana eo amin'ny tany. Amin'ity tranga ity, ny tananareo dia napetraka teny an-tratra sy ny lohalika voahenjana. DCC ny valahany nanandratra ny teboka ambony indrindra tamin'izany andro izany malefaka mafy fitombenako. Nandritra ny fampidinana ny lohavaniana hozatra miala sasatra. Fomba iray ho 16 AHOAN. Rehefa afaka elaela, ny fanatanjahan-tena ity dia azo sarotra, sy ny tongony eo amoron'ny seza na ambony seza.
2. Mifandimby Mahi mahitsy ka nanao ny tongony teo amin'ny fandriany, teo amin'ny fitoeran'entana amin'ny lohaliny, miaraka amin'ny fanamafisana ny famavanin'ny tanana. Ao amin'ny indray dia tsy tokony SAG rehefa nitondra fiara handeha. Ny voahenjana tongotra dia nanainga ho any ny haavon'ny tena, dia ny ombelahin-tongony dia "mijery" any amin'ny valin-drihana. Amin'ity tranga ity, ny fitombenako tsy maintsy mafy hozatra namelatra. Raha manao mahitsy tongotra nitaredretra, Fanampin'izany dia niasa sciatic-popliteal hozatra. Fomba iray no ahitana ny 12 averin'i.
3. Ny fisotroana mitsangana afaka manatanteraka isan-karazany mandaka ny tongony tamin'ny lafiny iray, mandroso sy mihemotra. Rehefa nandeha ny fotoana, mba hampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny fehin tokony hatao ny vato.
4. Fanatanjahan-tena "bisikileta" dia nanao nitsilany teo amin'ny tsihy. Ao amin'io tanana mitarika tehezanareo. Foot afaka mitsofoka manahaka torsion amin'ny ambony indrindra amplitude amin'ny 45 degre avy amin'ny tany. Shin mahitsy foana. Ny fanazaran-tena manasarotra tananareo dia apetraka ao ambadiky ny lohany, nanangana ny ambony momba ny tena, ary ny sandriny havia tonga fa ianao no havana lohalika sy mahitsy kiho - ho amin'ny ankavia lohalika.

Ampio ireo fanazaran-tena mahomby ho amin'ny fitombenako sy ny feny dia azo mandeha ny tohatra, mihazakazaka,-roller Skating, mitsambikina tady na fanatanjahan-tena mampihetsi-po.