Ahoana no mba hamoronana hametraka ny fanazaran-tena ho maraina fanazaran-tena

Fa kilasy maraina fanazarantena dia tena mety ny mampiasa vonona-nanao napetraka ny fanazaran-tena, ahitana ny mpanazatra matihanina. Ankehitriny ianao dia afaka mividy CD mora foana amin'ny asa, na manao fanazaran-tena miaraka amin'ny mpanolotra amin'ny fahitalavitra, be dia be ny safidy mahaliana nanatitra sy ny fanatanjahan-tena loharanon-karena Internet, na izany aza, dia tsy ho sarotra ny hanao tsotra sy sarotra, zava-dehibe ny mitandrina ny ireto fitsipika manaraka ireto:

• isaky ny fivoriana, Mitady hitarika ny lehibe indrindra izay azo atao hozatra isan'ny vondrona;
• manao fanazaran-tena sarotra ny fitsipiky ny fampiasana tsotra ny sarotra (in teknika), avy ao amin'ny sarotra kokoa ho amin'ny mazava (entana);
• Manomboka amin'ny tongotra na malefaka mamelatra ny lanitra, mandeha dia heverina kokoa ny tiany; na dia mampiasa ny mahery indrindra hozatra (tongotra), fa noho ny mahazatra ny olona dia tsy mamorona manokana ny adin-tsaina eo amin'ny vatana, tratran'ny mpanara avy hatrany rehefa taitra, ary koa ampy mampitombo ny excitability kozatra toerana izay handrisika cardiac sy ny taovam-pisefoana ny asa;
• fa ny tena ampahany amin'ny fanatanjahan-tena voafidy ny vatan'olombelona fitsipika - fa ny hozatry ny sorony fehin-kibo sy ny tanana, tratra sy ny kibony, tongony, ary farany ho an'ny rehetra musculature;
• hamita ny fanazaran-tena hetsika, nitaky tsy fampisehoana ny heriny, ny fikasany - mba hampihenana ny entana hampandeha tsara;
• safidy dia tokony ho voafetra ho ambony indrindra entana filaza mandidin '- rehefa manao fanazaran-tena isa-maraina, tokony tsy mahatsiaro reraka na ny fampisehoana tany am-piandohana ny miasa ho nampihena ny andro;
• ireo vehivavy manam-pahaizana fahazoan-dalana hidirana ny vola manokana ny saina ho amin'ny ozatra amin'ny aoriana, toy ny mahazatra, 'ity faritry ny hozatra dia haingana toy latsaka amin'ny fampandrosoana, izay amin'ny farany mitondra any amin'ny hiondrika, manodidina ny niverina amin'ny protruding lelany, izay kosa mandrahona ny fahasimban'ny ny tratrany sy ny fanalefahana ny feo ny kibo hozatra mivezivezy ;
• ny olona ny fisotroan-dronono taona no nanolorana nandritra ny mamaly ny isan'andro mba hanaraka an'izay rehetra isan-karazany ny hetsika momba ny tena; ny borosy fihodinan'ny, kiho tonona, hetsika ny lohany sy ny sorony, dia aza hadinoina momba ny tratra (handroso - niamboho, ankavia - ankavanana), hifandimby ( "Nandika vilana" ny hazondamosiko), Aza adino ny mampiditra sarimihetsika boribory ny valahany, Mahi tongony (nandroso, sideways, backwards), squat ary miletsy ny lainga ny kibony;
• trenirovannosti fitomboana ho toy ny isan'ny AHOAN tsirairay fanatanjahan-tena, ary ny faharetan'ny ny mamaly ny hatramin'ny 20 minitra;
• anjara tao amin'ny efitrano ventilated.

Indro misy ohatra iray avy tsotra hametraka ny fanazaran-tena tsy misy entana:

1. Mandeha teo no ho eo.
2. Manainga ny ba kiraro (indray - tanana izy, roa - ny lafiny).
3. Manao nanongilana tamin'ny lalana (fitaovam-piadiana ambony lohany).
4. Tilts handroso - niamboho.
5. Boribory fihodinan'ny ny tratra.
6. Ny fanamafisana ny lainga sy ny fanitarana flexion fitaovam-piadiana (hanoto-dehibe).
7. Squats.
8. Ny fiaramanidina volo tongony hetsika ho amin'ny lafiny roa.
9. Mandeha teo no ho eo.