Fanitsiana fihetsika fanazaran-tena ho an'ny ao an-trano

By zavaboary, saika ny olon-drehetra dia manana zo fihetsika tsara, fa tsy isaky ny faran'ny ny ainy dia afaka hamonjy izany. Izany no tena zava-dehibe. Rehefa dinihina tokoa, ny marina toerana ny hazondamosiko vokany eo ny ra sy ny fivezivezena, ny vokatr'izany, ny asa rehetra sy ireo rafitra taova anatiny, manomboka amin'ny lohany sy ny tendany, ary mifarana amin'ny ambany tongony. Ahoana ny hampifanaraka ny fihetsika ao an-trano? Dia nanontany ity fanontaniana maro.

Ahoana no manamboatra ny fihetsika ao an-trano: fanatanjahan-tena

Mba hihazonana sy hanatsarana ny fahasalaman'ny olona tsirairay dia tsy maintsy mampiasa. Ankehitriny, efa ho isan-tanàna manana foibe Fitness, gyms sy fitsaboana ara-batana birao eo an-toerana mifototra amin'ny toeram-pitsaboana.

Hitandrina ny vatanao sy ny hozatra eo amin'ny tsara endrika, tsy voatery mba hitokana ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny andro. Raha misy olona tsy matihanina mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena, dia ampy ho laniana amin 'izany 15 minitra isan'andro mba hijery tsara tarehy ary hahatsapa tsara. Afaka manao fanazaran-tena ho an'ny fihetsika ao an-trano. Ny olon-drehetra dia afaka mahita 15-20 minitra, fara fahakeliny, mba hiantra ny hanokana ny asa amin'ny tenany.

any an-trano miaraka amin'ny fanampian'ny fanazaran-tena mba handamina ny fihetsika azo kevitra

1. hipetraka eo amin'ny alehany rehetra sy hitandrina ny indray mahitsy, tanana teo indraindray. Bend handroso ary miezaka hikasika ny tratrany fe, tsy mamela ny tenany ho manenjana indray. Asandrato ny vatanao.
2. nipetraka teo amin'ny voditongotra, mba hanana ny tànany ao ambadiky ny lohany. Famavanin'ny tanana dia tokony ho voatsatso amin'ny lalana samihafa. Miankina handroso ary haninjitra ny andilany ny nono, ary avy eo miverina any amin'ny toerana iray ihany.
3. Ataovy toy izany koa niankina nandroso, fa ankehitriny nametraka ny tanany ankavanana ao ambadiky ny lohany, ny tànany ankavia kosa ao ambadiky ny lamosiny sy hanomboka hametraka ny borosy eo ambany indray. Famavanin'ny tanana manafoana an-tanana araka izay azo atao. Toy izany koa ve ny fanatanjahan-tena, miova tanana any amin'ny toerana sasany.

Fanatanjahan-tena mampiasa tapa-kazo gymnastic

1. Asio gymnastic hazo tsy misy weighting any amin'ny faritra lumbar, manamboatra azy tao amin'ny lavaka famorian-drano kiho. Ny ambony indrindra ny forearm fihoaram- handroso. Ilaina ny manenjana handroso araka izay azo atao, ary hiverina ho amin'ny ankavanana vatana, ary avy eo ho amin'ny ankavia. To hitsangana eo amin'ny toerana.
2. Zavatra gymnastic tapa-kazo tsy milanja eo amin'ny sorony, niverina ny vozony. Famavanin'ny tanana mba niainga mialoha sy ny lafiny. Jery mitongilana ny vatanao ary avy eo mandroso manenjana indray.
3. gymnastic tapa-kazo iray ihany dia mitoetra ao amin'ny toerana. Miverena vatana ho amin'ny tsara araka izay azo atao, ary nisintona ho any amin'ny ilany ankavanana. Ary rehefa afaka izany, mitodika ankavia ary koa tonga avy ka hatramin'ny lafiny ankavia.
4. hampidina ny fitaovam-piadiana, ary hanomboka ny gymnastic tehina indray ao ambadiky ny indray. Jery mitongilana hatrany ny vatanao, maka Tamin'io fotoana io ny tapa-kazon'i izy. Mijanòna eto amin'ity toerana segondra vitsivitsy ary avy eo nosoratan'i azy io rehefa nanitsy ny chassis.

Fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny amin'ny-roller

Ireo dia nanao fanazaran-tena teo amin'ny kibony mandry amin'ny-roller. Dia ilaina ny manamboatra ny tongony avy any aoriana. Tsy mety ny manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny olona iray ny fanampiana.

1. Apetraho ny tanany eo amin'ny valahany. Handamina ny tena, ary avy eo miverina any amin'ny toerana mora ny platen.
2. hamehezany ny borosy ho any anati-ary mba hanana ny tànany ao ambadiky ny lohany sasatra eo an-dohany. Toy ny tamin'ny voalohany fanatanjahan-tena, dia mila ny hitaiza vatana sy ambany.
3. Tanana nifampipeka ao amin'ny hidin-trano ka nalahany palma ivelany. Handamina ny fitaovam-piadiana sy, tonga nandroso, ary hamporisika sy ambany tratra.
4. Ilaina ny mametraka tanana iray ao ambadiky ny lohany, ary ny anankiray teo ambany indray. Zava-dehibe mba hahazoana antoka fa ny famavanin'ny tanana ireo masina. Atsangano ny tena miakatra, niezaka araka izay azo atao mba haninjitra ny hozatra. Fampidinana ny vatana ny horonan-taratasy Mila miala voly ianao.
5. Rising ny platen mba hihazona ny fanahafana breaststroke hilomano.

Rehefa manao fanazaran-tena ho an'ny fihetsika sasany ao an-trano dia tena zava-dehibe ny hitandrina ny miverina amin'ny toerana mahitsy. Manao fanatanjahan-tena nitsangana teo, mandry na nipetraka teo. Very malaza fihetsika fanazaran-tena ho ao an-trano mampiasa seza.

Napetraka ny fanazaran-tena amin'ny seza

1. Mipetraha eo amin'ny seza sy manenjana ny tongony teo amin'ny lohalika, manatona an-tongotra. Tsy misy azo atao hahazoana miankina indray ny seza. Mila mitandrina ny mahitsy sy ny tanana indray nidina teny an-tena. Ve ianao nefa tsy hiondrika miankina nandroso indray ny tratrany.
2. Miverena ny vondrona ho amin'ny ankavanana sy any amin'ny ankavia, ny tanana ny fehikibony.

3. Manaova mora lalina ny fofonaina ary ny andohalambo, nametraka ny famavanin'ny tanana sy ny lohan'ny indray. Nandritra ny expiratory manontolo hanaisotra ny famavanin'ny tanana hatrany, raha niala teo ny lohany. Mila manenjana indray kodia.
4. Tanana ny hametraka eo amin'ny fanamafisana indray na mahia sisin'ilay eo amin'ny fitaovam-piadiana. Atsangano ny andilana ary hanitsy ny handohalika ho any amin'ny nanitsy tena nitsahatra ny tongotra aman-tànan'ny, manenjana sy nampakatra ny lohany indray mahatsapa ny hozatry ny vozon-tranonjaza hazondamosiny. Down amin'ny seza.
5. Legs misintona ka mihazona azy mihantona. Aparitaho ireo masina. Hanitsy ihany koa ny tanana sy mikotrika. Miampita na fitaovam-piadiana sy ny tongony, ary avy eo koa tamin'izany andro izany mba mikotrika azy ireo. Nandritra ny fanazaran-tena tokony hahatsapa toy ny mifandray amin'ny lelan-tsabatra.

Soa azo ny fanazaran-tena ho an'ny vatana

Ireo fihetsika fanazaran-tena ho ao an-trano dia afaka manao na olon-dehibe sy ny zanaky ny taona rehetra. Tao anatin'ny herinandro vitsivitsy Manatsara ny toe-piainana ankapobeny ny tena. Mandehana marary andoha, fanina. Ny olona iray mahatsapa intsony ny fanaintainana ao amin'ny ambany indray sy ny tendany. Mampitombo ny fahombiazana, ary ny faharetana vokatry raha oharina amin'ny vatana. Lasa fihetsika tsara tarehy.

Manao fanazaran-tena ao an-trano noho ny fihetsika na amin'ny toerana fanatanjahan-tena, ny olona tsirairay hanatsara ny fahasalamana be, amin 'izany tsy mitsaha-mitombo ny lavany sy ny kalitaon'ny fiainana.