Fitness for levitra ao an-trano. dia afaka hahatratra ny karazana vokatra atao?

Maro amintsika no efa ren'ny olona fa mba hahazoana ny tsara indrindra amin'ny teny Ilaina ny mandeha any gyms, izay ny teknolojia maoderina dia miasa ho an'ny soa. Koa, azonao atao ny sonia niakatra ho any amin'ny tsirairay mpanazatra izay no hampianatra anareo ny Fitness slimming. Home ankehitriny vitsy kely ny olona hirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena teny an-manokana, nefa tsy navela. Raha ny marina, an-trano workouts ho mahomby toy ny lafo vidy fitsangatsanganana ho fikambanana ara-pahasalamana. Ankehitriny dia hijery amin'ny fomba fiasa ao amin'ny vatany ao an-tranony rindrina efatra.

Plus enti-mody

Ny iray amin'ireo foto-kevitra manan-danja indrindra ho an'ny vehivavy tsirairay dia Fitness sakafo. House, araka ny Hay, tena hanao izay fanatanjahan-tena, miasa an hozatra vondrona tsirairay ary mafy ny olana faritra. Ankoatra izany, dia toy izany barotra lafiny tsara maro. Voalohany indrindra - dia mamonjy ny fotoana. Tsy maintsy mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, noho izany, teny an-dalana, dia afaka mamonjy ny roa ora - izay no azo antoka. Faharoa, dia afaka hamonjy ny vola. Modern mpanazatra, indrisy, tsy ombiasy, ka hanatitra ireo fanazaran-tena izay efa fantany. Ny tena no hataony - dia ny mamantatra ny olona vesatra ho anao. Eny, ary, fahatelo, afaka tsy ho menatra ny tena an-trano. Ahoana no be loatra ny olona amin'ny lanja sy ny mahia olona manatevin-daharana ny Club amin'ny Fitness ny sakafo. Ao an-trano dia afaka manao tsy misy toy izany tontolo iainana, tsy kompleksuya fa tsy mitovy amin'ny hafa. Ho vokany, ny asa hitondra voa bebe kokoa, ary afaka ho mirehareha.

mafana-up

Fitness fanazaran-tena ho an'ny levitra ao an-trano mba hanomboka amin'ny vatana mafana-up. Noho izany dia hampihenana ny mety ho fanerena bebe kokoa sy ny aretim-po. Mafana-up kely saina, ka dia mikendry vondrona ny hozatra rehetra, izay dia manohy ny asany. Toy izao ny fomba:

• Head fihodinan'ny manaraka ny fihodin'ny famantaranandro, ary counterclockwise.
• Mitarika ny tànany ambonin'ny lohany, dia nandroso mitehina, naka borosy ho amin'ny tany.
• Ny tehezan'i amin'ny lafin'ny tratra.
• Nikodiadia teo amin'ny voditongotra amin'ny ba kiraro.
• Lunges hatrany.
• Mahi tongony.

Hatanjaho ny tratra hozatra

Raha manana olana amin'ny lanjany loatra, ianao angamba mila tratrany hanandratra sy latsaka. Dia tsy miresaka momba ny plastika, fa momba ny fanazaran-tena ho an'ny olon-tsotra Fitness levitra. Afaka miasa ao an-trano miaraka amin'ny dumbbells, izay hampitombo ny enta-mavesatra, na amin'ny tavoahangy plastika mahazatra feno rano.

• Pushups. Faneva rehetra, ary mametraka ravin namoly in-10. Raha ny asa dia sarotra loatra aminao, dia afaka maninjitra ny tany lohalika.
• Isika manao gazety dumbbell dabilio. Ao amin'ny toerana ambany ny ambony indrindra ho fitaovam-piadiana mihinjitra amin'ny lafiny roa, dia ny tampony - tarihiny araka izay azo atao.
• Fanatodizan'ny tanana. Avia handry eo amin'ny tany, eo an-tanan 'ny dumbbell. Handamina ny fitaovam-piadiana sy manandrata ny lohanareo, dia voatsatso an-tanana tsy hiondrika amin'ny famavanin'ny tanana.
• Koa miasa amim-pahombiazana ny tsara fanatanjahan-tena taloha. Manenjika ny tanana tratra ambaratonga, dia manery azy ireo manenjika. Tamin'izay fotoana izay, ny hozatry pectoral tsy maintsy hampikorontana araka izay azo atao, araka izay mihorohoro.

forming gazety

Kibo - ny tena olana faritra, na dia amin'ny vehivavy mahia. Ankoatra izany, ny fampihenana ny ny boky isaky ny tranga tsirairay. Misy olona very lanja haingana avy mitovy karazana fanatanjahan-tena, fa olona mila fiofanana tsy tapaka nandreraka. Isika hanatitra ny eo ho eo Fitness fandaharana ho very lanja ao an-trano, noho ny rehetra izay niara-niasa ny kibo hozatra.

• Haute-gazety. Eo amin'ny tany, lohalika voahenjana, hanandratra ny soroka ihany. Chin nanery hamely ny vozony.
• Kafa gazety. Ny toe-draharaha dia tsy miova, fa ankehitriny dia tsy maintsy manangana ny rehetra tratra. Ataovy mahitsy ny lohanao.
• Ambany asa fanaovan-gazety. Nandry teo ny lamosiny, ranjony mahitsy, amin'ny fitaovam-piadiana ny lafiny. Izahay tongony roa miara-manangana Amin'ny zoro ny 90 degre ka ho fongotra. Ny nanolorana azy ho moramora hanatanteraka ny fanatanjahan-tena, mihazona ny tongotro eo amin'ny roa santimetatra avy amin'ny tany.
• Nandika vilana. Position - mandry amin'ny indray, lohalika voahenjana, fitaovam-piadiana namelatra miakatra. Ary niara-pursed lohaliny ny kibony ka asandrato ny ambony vatana.

Ahoana no hahazoana ny fitombenako Breziliana?

Voafaritra glutes mafy indrindra. Fanazaran-tena izay hisy fiantraikany mivantana azy ireo, voafetra ho iray hevitra vitsivitsy. Raha atao amim-pitandremana, ny vokany dia tsy handray ela.

• Squats. Niankohoka, Jery mitongilana ny tena mandroso, fa ny tsy manenjana indray.
• Lunges. Raha toa ianao ka miasa tao amin'ny fitombenako, fa tsy fotsiny hamindroana niakatra, dia hanatanteraka izany fanatanjahan-tena tsikelikely.
• Miakatra ny valahany. Lainga amin'ny indray, tongotra Nanenjana amin'ny lohalika. Ankehitriny dia hamporisika sy ambany andilany, miezaka amin'ny fitombenako. Ny nanolorana azy ho hanao ny fanatanjahan-tena tamin'ny fomba efatra. Voalohany, mametraka ny tongony Butt amin'izy samy izy, dia karazany kely amin'ny tanana, ny dingana fahatelo - teo amin'ny iray lehibe lavitra, ny fahefatra - namela malalaka masina, fa nanangana ny valahany, tamin'izany andro izany hampihenana ny lohalika.

Hanenjanana kokoa ny feny

Raha te-hampihena ny boky ny andilana, na manala ny ilay antsoina hoe "sofiny" izay hanampy Fitness ho haingana levitra. Trano dia afaka manao fanazaran-tena mahomby mba hamaha ireo olana haingana.

• Avy amin'ny toerana mora amin'ny kibo hanangana Alternate tongony izy, nisedra ny traingoy.
• Ankehitriny isika dia navadibadiko teo ny lamosiny sy manangana ny tongony teo amin'ny zoro ny 90 degre. mifandimby manao fanatanjahan-tena sy ny bisikileta roa hety avy amin'io toerana.
• Zashagivaniya eo amin'ny efajoro. Nanisy aina fotsiny isam-ponina eo anatrehany, ka zashagivayte azy.
• Ny toetry ny andilany misy fiantraikany eo mamelatra fanazaran-tena tsara. Isaky ny hanosika ny tenanao mba mipetraka (na miezaka ny hipetraka) eo amin'ny twine. Voalohany ny asa amin'ny alalan'ny longitudinal, dia transverse.

Mamintina

Misy iray hafa izay ahitana ny Nuance Fitness sakafo. Trano faniry mba manana ny tady na ny milina fitotoana. Zavatra rehetra voalaza ireo fanazaran-tena tokony ampifandimbiasina amin'ny cardio. Ary ny dingana dia hanafaingana ny levitra, toy ny hozatra ny tenany aza pumped haingana. Hanketo ilaina tady roa minitra. Ao amin'ny lalana mihazakazaka amin'ny 1 ka hatramin'ny 2 kilometatra (schuscheniya ho amin'ny mazava, reraka).