Manosika-dehibe eo amin'ny sorony. Ny fandaharam-potoana fanofanana: hanoto-dehibe

Manosika-dehibe avy amin'ny dabilio - tsotra sy mahomby fanatanjahan-tena, izay mifantoka amin'ny fampandrosoana ny triceps. Izany dia fanazaran-tena ho tsara indrindra mba hisy fiantraikany amin'ny fampandrosoana ny aoriana sy ny lafiny triceps andry. Fanajana ny fampisehoana teknika io fanatanjahan-tena no miantoka matanjaka "mitsoka-up" ny ambony anatin 'ny sandry. Fanatanterahana tsy tapaka ny fanatanjahan-tena ity, miantoka ny fitomboan'ny tsy hozatra bahoaka, fa koa ny hatevin'ny ny hozatra vondrona. Rehefa manao hanoto-dehibe avy ao amin'ny dabilio tokony ho fantatrao tsipirian'ilay sasany.

Tsipirian'ilay sy ny toro-hevitra

1. Mandritra ny fotoana ny manao fitanana mihetsika entana dia nafindra avy tany hozatra iray hafa. Ohatra, rehefa avy ambany indrindra manainga fotoana dia ho tafiditra maximally pectoral hozatra, ary koa ny anoloana fizarana soroka. Ny kokoa ny atleta miakatra, ny lehibe kokoa ny enta-mavesatra dia nifindra ho any amin'ny lafiny triceps.
2. Tena zava-dehibe ny manaraka ny teknika ny Lift amin'ny teboka ambony indrindra. Eto, Na ahoana na ahoana dia tsy afaka manangana ny famavanin'ny tanana ho amin'ny lafiny roa, araka izay tsy vitan'ny hoe manala ny enta-mavesatra amin'ny triceps, fa koa mandrahona ny sorony ratra.
3. Dewatering ny dabilio mitaky mifantoka indrindra amin'ny kiho toerana. Rehefa mitsangana ny ambany hevitra sy niakatra ho any-tendrony ambony indrindra hevitra ilaina mba hahazoana antoka fa ny famavanin'ny tanana toy akaikin'ny vatan'ilay sy retracted.
4. Staging tanana manohana mitana ny anjara asa ka tsy hiova famavanin'ny tanana ho amin'ny lafiny roa. Mba hanaovana izany, dia mila hapetraka eo amin'ny sakan'ny kely mihoatra noho ny soroka sakany.
5. Ny toerana ny lohany dia tsy maintsy ho tanteraka mitovy, ary nandroso nitarika mandinika. Izay mety ho fironana-doha dia tsy mahazo.
6. Handray soa faran'izay betsaka avy amin'ny fanatanjahan-tena no ilaina ny miakatra ho feno fampifanarahana sandry. Fa tsy azo tanana tanteraka straightened manamboatra amin'ny kiho, dia tsy maintsy ho ato an-manidy toerana.
7. Subject fametrahana-teknika sy feno amplitude atleta tsy mila fanampiny entana. Amin'ny alalan'ny fampiasana ny lanjan'ny fanampiny ihany no dikany ho an'ny atleta amin'ny traikefa mampiofana mihoatra ny 1 taona.
8. Ireo izay vao manomboka mahatakatra io fanatanjahan-tena, maka ny lanjany fanampiny dia tsy ilaina. Ankoatra izany, dia nanolorana azy ho hidina ihany ny antsasaky ny azo atao. Noho ny filàna nilentika ho ambany dia ambany rehefa mandeha ny fotoana, ary ny fampiroboroboana ny triceps.
9. Manosika-dehibe eo amin'ny soroky ny dabilio dia ho mahomby indrindra amin'ny ambany antsasaky ny amplitude.

hanoto-dehibe fandaharana

Ny fanalahidin 'ny fahombiazana - tena voangona fandaharam-fanofanana. Manosika-dehibe - dia multifunctional fanatanjahan-tena, toy ny maro mampiasa ny hozatra vondrona. Fandaharam-potoana fanofanana tsirairay dia mifanaraka amin'ny toetra tsirairay ny olona iray. Amin'ny famolavolana ny hozatra ihany koa vondrona nentina tany tantara, izay handray ny entana ambony indrindra. Izany no zava-dehibe, satria ny fizarana ny enta-mavesatra dia miankina amin'ny rijan-tanana ny olombelona. Manosika-dehibe eo amin'ny sorony mitaky ny rijan-tery ny tanana, ny famolavolana ny pectoral hozatra amin'ny mitombo lavitra kokoa eo amin'ny palma. pushup fandaharam-fanofanana Natao ihany koa ny soso-kevitr'izy ny taona ny olona.

Impiry no Tokony no fanatanjahan-tena

fanofanana tena misy matetika ny fandaharana dia ho avy in-3 ny 4 isan-kerinandro. Safidy io dia hamarinin'ny ny hoe eo amin'ny fampiofanana ny andro tsirairay dia tokony ho ny 1 andro fitsaharana ho an'ny fanarenana filaminana. Manosika-dehibe eo amin'ny sorony na vondrona hafa hozatra no tsara indrindra zaraina ho 5 milentika (fomba). Teo anelanelan'ny fomba tsirairay, ny fiatoana dia tokony ho 1-1.5 minitra. Raha ilaina, dia azo bebe kokoa amin'izao fotoana izao ny 2 na 3 minitra. Fa zava-dehibe ny mahatakatra, ny fotoana fitsaharana bebe kokoa, ny ambany ny hamafin'ny ny workout, ka noho izany tsy dia mahomby. Fampiofanana mba hampitomboana ny fahombiazana azo hofiazany tsy ny rofia sy ny totohondry, na amin'ny landihazo.

Tolo-kevitra ho fampiharana ny fandaharana

Araho torohevitra fanampiny dia tena soso-kevitra ho an'ny tsy beginners, fa koa ny atleta manana ny traikefa.

1. Zava-dehibe ny manaraka ny filaharan'ireo ny fandaharana. Hatrany ilaina ny manomboka amin'ny herinandro voalohany amin'ny fandaharam-tsoratra, na dia ny zava-nitranga in izany raharaha izany sahady.
2. Sisa dia zava-dehibe koa, tahaka ny fanazaran-tena. Izany no antony tokony hanome fotoana ampy ny vatana ho sitrana.
3. Hery - io hevitra io dia zava-dehibe, dia mihoatra noho aza pushups. Fanajana ny fandaharana fanatanjahan-tena ihany, tsy misy manasatra, ihany no manome ny antsasaky ny vokatra azo atao.
4. Ny zavatra farany ny mandinika dia ampy torimaso habetsahan'ny. Recuperation no nanolorana azy ho matory, fara fahakeliny, 8 ora.
5. Dehibe dia natolotry ny fandaharana ny firaisana ara-nofo ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy dia satria io fanatanjahan-tena misy vokany tsara eo amin'ny natahotra innervation.

Technique ny hanoto-dehibe

Ny fomba hanaovana hanoto-dehibe - izany no fanontaniana manan-danja indrindra ny ity lohahevitra ity. Zava-dehibe ny mahafantatra fa ny teknika ny fampiasana miovaova be arakaraka ny toe-javatra ny tanana.

Rehefa tery rijan-tanana miisa tianao ny felatanany hamely samy ka dia nikasika ny toro-hevitra ny ankihibe sy ny forefinger. Toerana manomboka amin'ny sandriny ny halavany. Nandatsaka tsikelikely izy, dia ilaina ny tonga ny fotoana ambany indrindra, ary avy eo dia mahery mba hiverina mandrisika ny vatana ho toerana tany am-boalohany. Rehefa manainga ny triceps tsy maintsy iharan'ny voasakantsakan'ny fihenjanana ho an'ny 1-2 segondra.

Ny toerana nentim-paharazana ho an'ny hanoto-dehibe dia heverina malalaka fanambarana ny tanana. Manosika-dehibe eo amin'ny soroky ny mahomby indrindra dia amin'ny fomba ity tanana. Amin'ity tranga ity, ny rofia napetraka teo be lavitra avy amin'ny hafa. Zava-dehibe amin'ity tranga ity hanodinana ny borosy Amin'ny zoro ny 45 degre. Izany no atao mba tsy hozatra overloading ny mahery, izay tompon'andraikitra ny fihodinan'ny ny mpiray ny sorony. Ny fahombiazan'ny asa io dia miankina mivantana amin'ny ambany hevitra amin'ny tena. Ny ambany ny mpanandratra dia nampidinina, ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa.

Fa mandroso bebe kokoa atleta kevitra za-draharaha mba ho hofiazany amin'ny fanohanana na ny landihazo ka nampitombo ny elanelana misy eo an-tampony sy ny ambany.

Miaina amin'ny hanoto-dehibe

Hevi-dehibe ao amin'ny fampiasana ny fifohana rivotra no dingana. Raha ny tena izy dia nampidina ilaina olo-miaina amin 'ny fanamafisana ny vavony bloated. Raha vita tsara, ny ambany indrindra ny kibony fotoana mampahatsiahy atleta baolina. Rehefa rivotra dia afaka miakatra tsikelikely hitsangana sy ny kibo dia retracted lavaka. Izany dia toy izany teknika manokana manaraka atleta matihanina.