Beautiful vehivavy gazety - ny fanalahidin'ny ny marina fihetsika

Iza no tena tsy manaja ny vehivavy no manonofy ny tsara tarehy inflated tummy. Ankoatra ny hatsarana tarehy, noho ny haino aman-jery, dia afaka hahazo tsara ny fihetsika sy hanatsara ny fampandehanana ny taova. Na izany aza, ny asa fanaovan-gazety ny vehivavy dia tsy ho hita maso raha misy matavy kibo. Noho izany, ankoatra ny fanatanjahan-tena, ho azo antoka ny hanitsy ny sakafo.

Tafiditra gazety vehivavy fampiofanana ankapobeny lanja ny vatana ny fampiofanana. Noho izany, voalohany indrindra, dia mila manomboka amin'ny cardio (mandeha, mihazakazaka, mandihy, bisikileta sy ny filomanosana). Ankoatra ny ankapobeny ihany koa ny fanatanjahan-tena hanatsara hozatra ra hivezivezy, mampidi-doza ho Output akora avy amin'ny tena sela sy ny vatana ho feno oksizenina. Araka izany, ho fanampin'ny mampiofana ny vatana mba hamoronana hozatra kibo tsara tarehy, ny vehivavy, dia ho afaka manangana ny feo, hanatsara ny toe-po ary hahazo vivacity.

Kibo fanazaran-tena ho an'ny vehivavy dia tokony hanomboka hanao tsara sy hainareo ny. Noho izany, ny fampiofanana ilaina mba hanomboka foana ihany eo amin'ny kibo. Ny fanatanjahan-tena voalohany dia tokony ho mafana-ny fanazaran-tena mba haninjitra ny hozatra. Fiatoana sy ny sisa eo milentika dia tokony ho azo antoka ny tsy vesatra fanampiny amin'ny fo. Fanerena bebe kokoa tokony ho ampiharina tsikelikely, miaraka amin'ny fanampian'ny dumbbells sy ny entana hafa. Ny safidy tsara indrindra fampiasana - ny fampiharana ambany fanaraha-mason'ny manam-pahaizana manokana iray. Ary raha misy vehivavy misafidy ny anjara mihitsy mbola ao an-trano, ny vehivavy mpanao gazety no tsara indrindra ny mitsingevaheva manoloana ny fitaratra, mba hanaraha-maso ny toerana sy ny tena tsy mamokatra tsy ilaina vesatra eo amin'ny indray.

Fanazaran-tena ho an'ny ankizivavy gazety dia tsy hafa noho ny fanazaran-tena ho an'ny vehivavy be taona. Ny hany mety ho samy hafa afa-tsy ny isan'ny fomba mahery vaika sy ny fampiofanana.

Matetika, ny manontolo dia miorina sarotra ny lesona tsirairay mifantoka amin'ny hozatry ny kibony, izay Mizara ho mivantana sy oblique, antsoina hoe "ambony" sy "ambany" asa fanaovan-gazety. Ny tena sarotra ny ampamoaka ho ambany fanerena, toy ireo hozatra ireo anjara eo amin'ny fiainan'ny vehivavy Tsy dia atahorana.

Vehivavy tsara tarehy gazety azo azo avy fanatanterahana voasakantsakan'ny sy ny fanazaran-tena mavitrika. Fanazaran-tena mavitrika dia mikendry ny fanatanterahana ny maro ny fomba fijery sy ny fitarihana fampianarana amin'ny fomba voasakantsakan'ny dia manome ho fihazonana ny hozatra Contraction tamin'ny fomba vitsivitsy.

Basic fanofanana toe-vidim-piainana asa fanaovan-gazety - tsy tapaka ny asa. Ny tena optimum Loading ho an'ny vehivavy rehetra - ny lesona roa na inefatra isan-kerinandro miaraka roa na efatra karazana.

Ny isan'ny fanazaran-tena mba hanatanjahana ny kibo be hozatra. Ny mahazatra mitondra mavitrika fampiasana ny vatana eo amin'ny toerana mora ny lohaliny voahenjana. Io fanatanjahan-tena dia antsoina hoe "manolan-". Rehefa manao fanatanjahan-tena izany, ny tena entana latsaka amin'ny rectus abdominis sy ny sampan-draharahan'ny asa psoas. Tena zava-dehibe fa ny andilany nandritra izany dia voaterin'ny fampiasana ny tany. Ny nanolorana azy ho manao 1-3 natao tamin'ny 20-50 in-.

Taorian'ny mahomby ho an'ny fanatanjahan-tena ny oblique kibo hozatra dia "diagonal fiovana", izay midika Nandika vilana mba hahazo ny kiho ankavia sy ankavanana soroka ankavanana kiho - sisa. Ity fanazaran-tena ihany koa azo atao ny hanatanteraka 3 ka hatramin'ny 20 in-fomba.

Mila manao ny fanatanjahan-tena "dia tsy mora roa-manolana" mba hampahery ny ambony sy ny ambany asa fanaovan-gazety. Manomboka toerana - eo amin'ny tany, tongotra tapa amin'ny 45 degre, tanana na teny an-tsorony, na ao ambadiky ny lohanao. Tsikelikely manandratra ny tanany sy ny tongony samy niara-nankany, dia hiverina ho any manomboka tsikelikely toerana. Mila manao, toy ny fanatanjahan-tena teo aloha, ho 3 karazana tsy latsaky ny in-25.

Mba hampihenana ny andilany, ary namorona ny gazety ambany ampy asa mahomby "manainga tongotra". Hampihatra izany mora foana ampy: ny indray mandainga sy mifampitantana amin'ny tehezanareo, atsangano ny tongotra hatramin'ny 90 degre, dia moramora ny manomboka ambany toerana. Ity fanazaran-tena azo tanterahina ho an'ny tsirairay misaraka tongony (reps 10-20), ary avy eo miara-manandra tongony roa.

Manamafy ny obliques nampiasa fanatanjahan-tena "bisikileta", izay simulates ny mitaingina bisikileta amin'ny nandry teo amin'ny indray ny tànany ao ambadiky ny lohany. Hanao izany tsara kokoa tamin'ny 3 karazana in-40 isan-.

Tsy tokony hadinoina fa tamin'izay fanatanjahan-tena, dia mila manaraka ny fofonaina. Ny Fofonaina dia tokony hatao ao amin'ny hozatra Contraction.