Hyperextension mifanohitra: ny teknika, soso-kevitra, toro-hevitra

Ny fanazaran-tena toy izany dia hyperextension, iharan'ny tsy tapaka fampisehoana manamafy ny hozatra corset indray, satria ny fisorohana mahomby ny naratra tao ambany indray sy ny hazondamosiny. Na izany aza, izany ny fampiofanana mahakasika afa-tsy ny dikan-nentim-paharazana.

Shapely fe sy ny fitombenako tightened, tsy misy fitsarana an-tendrony ny indray

Hyperextension mifamadika ny kilasika tsy mitovy amin'ny zava-misy fa ao amin'ny dingan'ny fampiofanana ny fototra lalao tsy nilalao ny tratra sy ny tongony. Noho izany, ny asa mafy ny hozatry ny fitombenako sy fe, ary ny lumbar ampian'ny ihany.

Raha ny marina, ny mifanohitra Hyper dia miasa mitovy hozatra toy ny mahazatra, fa safidy io dia azo antsoina hoe ho voaro kokoa amin'ny miovaova entana fiteniko. Ny fomba nentim-paharazana dia midika tsy manindry ny amin'ny lava hozatry ny aoriana sy ny lohalika tonon-taolana, ary noho izany ny vintana ny ratra, rehefa miara-miasa amin'ny lanjany lehibe, dia tena avo. Technique ny mifanohitra fanitarana, amin'ny lafiny iray hafa, mamela ny atleta matihanina hampiasa ny mahafinaritra lanjany.

Mifanohitra hyperextension no nanolorana azy ho atleta amin'ny ambaratonga samihafa ny fampiofanana ho an'ny namindro hozatra alohan'ny mavesatra manao fiofanana, ary koa ny atleta, beginners hamindroana fanatanjahan-tena teo anatrehan'ny vahana.

Tolo-kevitra momba ny fampiharana ny mifanohitra hyperextension

Ao amin'ny dingan'ny fampiharana iray ihany no atao hoe mpiara - ny valahana - mafy Anatomy izay mamela anao hiasa amin'ny vato lehibe. Ny trano fonenana raikitra mitana ny toerana manerana ny famerenana amplitude, dia amin'ny hazondamosiko aza manahy.

Zava-dehibe ny mitandrina ao an-tsaina:

• Mba hisorohana ny ratra, tsy hetsika tampoka.
• Mba mahomby hampidiran'izy ny hamstrings, ny sock dia tokony ho ao anatiny mifono.
• Tsy afaka mitsingevaheva, noho ny inertia miezaka manao ny climb. Kalitao tsara kokoa noho ny famerimberenana ampahany feno, fa ny mety ho ratra.
• Fanatanjahan-tena dia tanterahina ao anatin'ny amplitude ambony indrindra hozatra mihinjitra ary foana amin'ny fihenjanana.
• Aza manadino ny tokony miaina: miaina amin'ny dingana ratsy, ary voateliko ny ezaka.

Koa satria ny mifanohitra hyperextension - fampiasana io dia samy hafa avy ifotony ny kilasika, ary ny mpanazatra no ilaina fa hafa tanteraka. Matetika, ny vy mahitsy na Mandry famolavolana, fitaovana tamin'ny fisaka sy mivelatra malefaka tsofina, Adjustable cushions ny tongony sy ny mitantam ny tanana.

Technique fanazaran-tena

Raha toa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy misy fitaovana manokana ho an'ny fanatanjahan-tena "mifamadika hyperextension" simulator na hyperextension dabilio ho an'ny olon-tsotra koa ny asa.

Mila manomboka amin'ny milina fiofanana toe-javatra ho an'ny tenany. Avy eo, dia zava-dehibe ny manaraka ny toromarika manaraka ireto:

• Ary tamin'ny horizontal fisotroana handainga face teo ka haka ny sisin'ny mafy.
• Tongotra, ny lohalika straightened amin'ny mpiray, izay hita eo an-tsisin'ny ny dabilio.
• Ao amin'ny voateliko, moramora hanandratra ny tongony ka mba hanangana ny tsipika mahitsy amin'ny vatana.
• Nandritra ny segondra vitsy mba hanamboarana tao an-tampony.
• An-tongotra niverina tany mifoka tsikelikely manomboka toerana.

Mba tsy hazondamosina ratra, mibodo tsy soso-kevitra amin'ny an-tampony. Ny lohany dia tokony hotehirizina mahitsy, tsy manipy ny tendany. Raha toa ny fampiasana dia mora, dia afaka manampy fanampiny burdening.

Raha ny mety hisian'ny fidirana ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy eto intsony, fampiasana izany no mifanohitra hyperextension, dia afaka araka ny tsara ho ampiasaina ao an-tokantrano. Dia mila ny fanatanjahan-tena baolina lehibe. Fanatanjahan-tena azo atao na dia mbola nitsilany teo amin'ny seza roa miara-voatsoaka.

mendrika ao an-trano

Noho izany, havelako hyperextension ao an-trano mampiasa fitball manampy miasa avy:

• Gluteal hozatra.
• Soroka hozatra.
• Ambany sy ny faritra afovoany ny aoriana.

Mba hanaovana izany, dia mila manomboka maka ny toerana;

• Mba handry teo amin'ny kibony ny baolina ka dia ambany ny andilana sy ambany kibony.
• Tanana napetraka teo anoloan'ny sakany iray sorony-masina ka haninjitra ho any an-tany.
• Niara-mahitsy ny tongony foana.

Asa koa dia tanterahana:

• Ny ranjony dia atsangana, mafy ny andilana dia ambany indray.
• Nahemotra segondra vitsivitsy tao amin'ny ambony indrindra hevitra io.
• Moramora miankohofa, tsy mikasika ny tany.

Nandritra ny fikotranana, dia zava-dehibe ny mifehy ny fifohana rivotra. Tokony ho miadana sy rhythmic.

Raha manao ny fanatanjahan-tena "mifanohitra hyperextension" isan'andro ho an'ny 2-3 milentika ny isan'ny AHOAN in-12, fara fahakeliny, ny vokany dia ho hita rehefa afaka 30-40 andro.