Mihinana taorian'ny workout - inona ary rehefa hihinana

Raha, rehefa avy nampiofana mitondra be ianao te-hihinana, dia ny entana no voafidy diso. Tsy ny hamafin'ny ambaratonga na ny karazana entana dia tsy tena mety aminao. Tsara, tsara fiofanana, amin'ny lafiny iray hafa, manapa-komana. Tsy ny saina ny fomba sarotra kaloria. Ary satria ny dingana biochemical manokana ao amin'ny atidoha. Kanefa, inona no tokony ho sakafo taorian'ny fiofanana sy na misy rehetra ilaina?

Mamy sy matavy? Hiampita avy!

Misy Tena mila, na inona na inona, raha Hianao no marina na diso ny sasany fampiofanana. Rehetra izao fa ny sakafo ho an'ny rehetra dia tsy miasa. Ny hany fameperana dia manan-kery ho an'ny rehetra - dia tsy mamy sy sakafo matavy - sôkôla, gilasy, candied mamy fromazy sy ny trano rantsan-kazo mamy fromazy. Mitandrema amin'ny misotro yoghurt calorie afa-po kely, nefa ampiasaina eran'ny tavoara 400-500 ml, ao amin'ny habetsahan'ny mitodika be dia be ny gliosida amin'ny fotoana. Inona no atao hoe tsy ratsy noho ny olo-malaza ihany, fa koa noho ny sarakaty. Izany no tena lehibe, tandremo vatana io. Ny loharano dia voafetra.

Mety misy rano?

Na izany aza, alohan'ny nipetraka teo amin'ny latabatra, misotro 400 ml ny rano ao amin'ny voalohany 15 minitra Rehefa vita ny fanatanterahana ny workout. More amin'ny fotoana tsy misotro, ny fonareo dia manohitra izany! Tsy azo atao ny mampitombo ny tsindry avy hatrany - noho ny dehydrated vatana dia mikeleza aina fatratra ny rano be haingana, sy ny fo tokony hifindra haingana avy amin'ny fomba iray ho any amin'ny hafa tsy mahazo aina. Tandremo ny tenanao. Rehefa fanampiny 30 minitra amin'ny hisotro bebe 400 ml ny rano. Extra sakafo fanatanjahan-tena matetika rehefa mifandray amin'ny tsy fahampian-drano, ka tsy misy entona misotro rano, dia tsy ampy.

Rehefa misy?

Tena tsara ny 45 minitra taorian'ny "asa". Inona marina - dia miankina amin'ny workout tanjona. Sakafo rehefa avy ny fanatanjahan-tena dia afaka mampiroborobo na hanelingelina ny zava-bita ireo tanjona. Dia mazava fa raha te-hahazo hozatra bahoaka, izay ilaina. Ve aho rehefa mila mihinana ny workout aerobically, natao levitra? Eny, antoka. Raha tsy izany, rehefa afaka ora vitsivitsy dia ho azo antoka ny mihinana be dia be kokoa ny fotoana natokana mba fampiofanana. Notsapaina maro taranaka ny dieters. Rehefa afaka 45 minitra ianao dia hahita ny latabatra fisakafoana. Raha toa ka efa lany hery ny fiofanana, dia ilaina ny misotro manokana proteinina mihorohoro, mba hiarovana ny hozatra.

Inona no tokony ho nihinana rehefa avy workout?

Raha maraina na tolakandro fampiofanana ho 16.00, dia afaka mihinana sarotra gliosida - nahandro buckwheat, vary, oats manontolo (50 g ny maina grains) sy 100 grama ny hena na trondro mahia sy ny voankazo tsindrin-tsakafo.

Raha mampiofana ao amin'ny hariva, tokony hihinana matavy ambany-trano rantsan-kazo fromazy na legioma, nendasina tamin'ny menaka oliva (afa-tsy ovy, mazava ho azy).
Amin'ny hariva, very lanja gliosida manana faniry. Mampiofana izahay eo amin'ny lalana iray ihany.

Raha te-hijery toy ny Fitness modely, manafoana carbs taorian'ny 16.00. Afaka mihinana ambany-matavy fromazy, mahia ham, trondro, maina angisy. Sakafo taorian'ny workout tokony samihafa ao anatin'ny herinandro, fa isan'andro eo tsy sarotra ny dia tokony ho iray ihany Karazan-tsakafo. Maro karazany ny sakafo misy dia matetika no mahatonga fihinanana sakafo be loatra. Miaro ny tenanao tsy olana izany - ary hijery toy ny ankizivavy avy amin'ny toerana tena boky amin'ny fanazaran-tena. Izy ireo ihany koa ny mihinana gliosida - fa tsy amin'ny hariva. Ary jereo ny 200%.