Fanitarana fitaovam-piadiana eo amin'ny andian-tsoratra. Technique sy ny tsipirian'ilay

Io fampiasana ny tanana no tena fahita ho an'ny vehivavy, satria tightens amim-pahombiazana ny faritra akaiky. Rehefa mahalala ny rehetra, ny firaisana ara-nofo tarehy kokoa noho hanome ny safidiny ny kilasy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena noho ny tyaganiyu dumbbells sy barbells, raha mbola tao ny fanaovana fanatanjahan-tena. Anefa ianao dia afaka mahita sy fanitarana matetika fitaovam-piadiana eo amin'ny tarika tanterahana amin'ny alalan'ny olona. Ny tena singa fototra, toy ny fanazaran-tena rehetra, ny tokony ho fametrahana ny teknolojia, raha tsy izay fotsiny tsy misy dikany.

Iza no mandray anjara hozatra

Fanitarana fitaovam-piadiana ao amin'ny andian-tsoratra - dia mitokana fanatanjahan-tena. Mirona izany triceps, izay mitana ny antsasany mahery amin'ny horonam-tanana. Amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena io, toy ny fanitarana ny tanana amin'ny andian-tsoratra, dia hampitombo ny hery ny triceps. Koa, dia hanampy anao hiasa triceps sy mamorona fanampiana eo amin'ny tanana, hanala ilay antsoina hoe Jelly. Raha hafa raha ny fanaovana fanazaran-tena eo amin'ny tanana ianao manana olana sasany, ny fanitarana fitaovam-piadiana mba hanakanana milina fanontam-pirinty hampitombo fahaizana sy hanamora ny fanatanterahana. Tena zava-dehibe ihany koa ny tombony ho io fanatanjahan-tena soa aman-tsara, toy ny hozatra anjara, ny malefaka manerana ny ambany miverina any, ary izany tsy misy entana teo amboniny, ary ny mety ho ratra.

tsipirian'ilay

Ny anjara asa manan-danja nilalao noho ny zava-misy, inona no toerana no handray mandritra ny fanazaran-tena. Tsy maintsy mahita ho azy ireo ny toerana izay ny sorony sy ny kiho faritra ho raikitra, ny asa rehetra dia tsy maintsy atao amin'ny alalan'ny hery ny forearm. Mba hanaovana izany, tsy maintsy miezaka toerana samy hafa, ary hahita ny tena aina. Mitady ny tsara toerana indrindra no afaka ny ho tonga bebe kokoa ny simulator na, ny mifanohitra amin'izany, mba miala, miezaka handroso kely miankina. Fa ny zava-dehibe indrindra - tsy mamela ny asa ao amin'ny faritra ny sorony, amin'ity tranga ity, ny asa dia ho hafa vondrona hozatra.

an-trano toerana

Ny dingana voalohany dia ny mifidy ny tandrify indrindra lanjany. Tokony tsy tonga dia handray ny lehibe. Mifidy ny iray izay farany no hahatanteraka reps amin'ny ezaka lehibe. Manaraka, tafio ny tahony amin'ny tanan'ny mafy avy teo an-tampon'ny. Zava-dehibe ny tananao no teny lavidavitra eny midadasika kokoa noho ny soroka sakany. Kely manenjana ny lohalika, vatana mitongilana kely handroso. Ao amin'ny toerana voalohany ny tanana dia tokony ho tapa-kevitra tsara amin'ny zoro. Tokony ho ny famavanin'ny tanana nanery manohitra ny vatana.

famonoana

Koa satria ny fanitarana fitaovam-piadiana miaraka amin'ny andian-tsoratra ambony dia mitokana fanatanjahan-tena, ianao tamin'ny fotoana ny famonoana tokony hiezaka araka izay azo atao mba hanatanteraka ny mihetsika fotsiny ny triceps. Ento hetsika malama ny fisotroana ny fitaovam-piadiana ihany atỳ mandra tsy mahitsy. Tazony toerana io ho an'ny 1-2 segondra, miezaka ny tsara indrindra azo atao vesatra triceps. Zava-dehibe koa ny hanara-maso miaina. Amin'izao dingana, dia tokony voateliko. Manaraka, tsikelikely hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana. Amin'izao fotoana izao, miaina. Tamin'ny fomba fiasa iray, dia tsara indrindra ny manao AHOAN 10-15.

Azonao atao ihany koa ny mahita ny hafa io fety mitovy amin'ny fanatanjahan-tena. Ohatra, mety ho ny tahony ny tady na endrika hafa. Raha ny fandehany fa ny tahony ihany koa zava-dehibe. Ny safidy dia miankina betsaka amin'ny tanjona tianao hanatratra. Cable tahony manana amplitude lehibe kokoa, izay manana bebe kokoa vokany lalina teo amin'ny hozatra kofehy. Direct tahony mandalina amim-pitandremana kokoa ny mivantana lohan'ny triceps, sy ny V-miendrika - ny ivelany anjara. Ankoatra izany, dia nisy atleta mankafy kokoa ny mampiasa ny fanitarana ny tanana amin'ny andian-tsoratra nidina ny mivadika mafy. Miaraka amin'ity toerana tanana ianao dia ho afaka ny hahatratra ny tena dikan-marina hozatra. Kanefa ity dia somary sarotra dikan-tenin'ny mahazatra fanatanjahan-tena, raha mbola rantsan-nanao lehibe entana, ka ny tanana dia tokony ho vonona.

Tolo-kevitra mba hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena

1. Hanara-maso ny asa triceps ary miezaka mampiasa araka izay kely araka izay azo atao amin'ny hafa hozatra.
2. Rehefa tonga ny fotoana ambany indrindra, miato mandritra ny segondra vitsivitsy. Amin'ity tranga ity, ny tanana dia tokony ho nanitsy toerana.
3. Miverena any amin'ny toerana voalohany dia tanterahina hampandeha tsara, Aza manary ny lanjany.
4. Tadidio fa ny famavanin'ny tanana dia tokony ho akaiky ny tena.
5. Nandritra ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ary ny toerana izay ny tongony. Tokony ho kely voahenjana, ary ny tena - mitongilana kely handroso.
6. Fanitarana fitaovam-piadiana ao amin'ny andian-tsoratra eo no tsara indrindra mba mainka hanampy ny fanofanana farany fandaharana fanatanjahan-tena, satria tsara "famihinana" ny farany sisa hery izay manao ny fanazaran-tena mahomby indrindra.
7. Raha vao haingana ianao manao fanazaran-tena nanomboka tamin'ny tananao, dia aza mahatakatra avy hatrany ny lanjany lehibe.
8. fanitarana fitaovam-piadiana miaraka amin'ny rafitra ambony tsy hirotsaka ho fanaintainana eo amin'ny sorony.
9. Ny isan'ny fomba optimum - amin'ny 3 ka hatramin'ny 5 amin'ny AHOAN 10-15.

Nisy ny fototra intricacies ity fanatanjahan-tena. Ny zava-dehibe indrindra - tsy maka fotoana mandritra ny famonoana, miezaka hahatsapa ny hozatra.