Ahoana no mba haka lanja gainer tsy mahatonga loza ho an'ny tena?

Amin'izao fotoana izao, maro ireo hery samihafa orinasa, fa ny ankamaroany dia tsy manome ny vokatra nantenaina. Ny zavatra dia ny atleta mpanao voalohany dia tsy afaka misafidy ny tsara izay sakafo ara-panatanjahantena izay soa ka nangataka vokatra.

Ahoana no hamantarana ny safidy ny angovo? Tena tsara tarehy tsotra. Raha toa ianao ka iray naniry atleta na te mba hanenjanana kokoa fotsiny hozatra, hampitombo hozatra bahoaka, ny vatanao mba ho fanampiana, dia tsara indrindra ny mampiasa Gainer. Mazava ho azy fa samy hafa izy ireo avy amin'ny hafa, ary ny tsirairay dia ampiasaina ho an'ny tanjona isan-karazany. Rehefa avy ny fisafidianana ny tsara lanja gainer, ny fifehezan 'ny singa izay dia mifanaraka tsara indrindra ho an'ny fiangonana, dia ny amin'ny tenanareo, dia hanomboka sarotra ny manao. Fa aza adino ny mifidy ny tsara indrindra gainer for faobe fandraisana mpiasa - ihany ny antsasaky ny ady, fa ny mahay maka gainer ary inona no fatrany - dia ny lalana ho fahombiazana.

Amin'ny ankapobeny, ny fanatanjahan-tena dia ahitana sakafo be dia be gliosida sy proteina. Raha miresaka momba ny proteinina, dia ahitana ny Gainer 20 ka hatramin'ny 45% isan-levitra, ny sisa amin'ny fanatanjahan-tena sakafo ahitana gliosida, vitaminina sy ny fanampin-tsakafo isan-karazany misy creatine sy ny asidra amine.

Raha fantatrao ny fomba haka gainer, fa tsy hanimba ny fahasalamana, dia ianao koa ho afaka ny hiaina ny vokatry ny "carbohydrate sampahony" - ny toetry ny tena, izay rehetra amin'ny vatana ny hozatry taorian'ny mafy fiofanana tsy reraka, ary ny tena mihitsy no afaka mianatra be dia be kokoa gliosida noho ny mahazatra entana.

Creatine Ilaina ny manavaka, toy ny tsirairay dia mirakitra ao ny firafitry ny samy hafa gliosida. Raha te-hampitombo ny lanja, ny tsara indrindra ho an'ny gainer faobe fandraisana mpiasa no ho iray izay mifototra amin'ny fifangaroan'ny gliosida avo singa glycemic fahafahana. Ahoana no mba haka gainer, voalaza ao amin'ny torolalana manokana hita ao amin'ny fonosana. Transoms lanja takiana dia matanjaka noho ny fitomboana eo amin'ny habetsahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Gainers misy kely ny gliosida amin'ny glycemic akora ampiasaina ny andian-maina hozatra bahoaka. Izany vokatra no tanteraka noho ny kely hitombo ny habetsahan'ny siramamy ra, fa efa voatahiry nandritra ny fotoana ela.

Sarihina ho amin'ny zava-misy fa tsy ny rehetra no nanoro hevitra mba haka Creatine, indrindra fa ireo izay mora corpulence. Ahoana no handray gainer amin'ny toe-javatra toy izany araka ny voalaza manokana ao amin'ny toromarika, ny tena fanaraha-maso maharitra. Amin'ny tranga izay tsy fanajana ny marina fandraisana ny fanatanjahan-tena sakafo, hozatra fa tsy matavy, dia afaka hahazo tsara matavy. Ireo izay manana manify olo-malaza - na inona na inona tokony hatahorany.

Aza adino fa ny gainer - izany dia tsy feno fanoloana ny sakafo ara-pahasalamana sy ny soritry ilaina koa ny singa, ka vokany manokana tsy ho tratra raha tsy misy sakafo ara-pahasalamana. Isan'ny nandray ny fifangaroan'ny nisy fotoana tsy tokony hihoatra ny 100 - 150 grama, satria ny tena Tsy ho voaraiko daholo ny zavatra ilaina izay hivoaka rehefa mandeha ny fotoana amin'ny fomba voajanahary. Fa vovoka fandraisana izany dia tsy maintsy karavasy blender na Mixer ny ronono, sy zava-pisotro postprandial.

Taorian'ny sakafo maraina, sakafo fanatanjahan-tena dia hanome tosika ny hery, adiny iray taty aoriana afaka manomboka mafy fampiofanana. Ny vokany dia tsy miandry ela anao. Taorian'ny fanatanjahan-tena mafy, mifangaro indray maka ny hamerina ny nandany hery. Indraindray gainer maka ho toy ny hery fanampiny famatsiana, indraindray dia tsy azo atao ny mihinana sakafo ara-pahasalamana mba naka aina.

Gainer tsy vitan'ny hoe mampirisika ny fampandrosoana ny hozatra bahoaka fitomboan'ny ny tena, nefa koa manome vaky ny hery ho an'ny andro manontolo. Ary tsarovy fa ny tsy fampiasana ny fanatanjahan-tena sakafo dia tsy manimba ny fahasalamana, fa fatrany be loatra dia mety hitarika ho matavy loatra ny taova rehetra.