Triceps fanazaran-tena - inona no?

Ao amin'ny vehivavy, ny triceps dia iray amin'ireo faritra tena mora matavy fouling ny vatana. Mba hiadiana tranga ity dia mila ny sarotra, ary koa ny olana hafa momba ny tena. , Ohatra, dia ilaina ny manaraka ny sakafo. Izany akory tsy midika fa tsy maintsy hentitra hametra-tena ho sakafo na mosarena. Kosa, dia mila manaraka ny sakafo mahasalama. Koa aerobics maintsy kilasy, ny fototra ary mitokana fanazaran-tena ho an'ny triceps - voalohany tsy misy fahasarotana, ary nanaraka an'i Jesosy.

Ahoana no hanaovana izany hitranga?

Nampiofana ny triceps tsy sarobidy noho 1 - 2 fotoana isan-kerinandro, raha tsy mpihaino manadino momba ny sakafo voalanjalanja feno proteinina. Ao amin'ny tranga iray hafa, ny hozatra dia tsy manam-potoana sy ezaka mba sitrana amin'ny workouts ary na dia bebe kokoa ny fitomboana.

triceps hozatra dia ahitana 3 andalana: lateral, ny lavany, ary antonony. Ny fanofanana dia tokony ahitana ny fanazaran-tena ho an'ny triceps, izay mitovy eo ho eo no hanome ny enta-mavesatra eo ireo telo andalana izy. Ihany amin'ity tranga ity, dia hahazo ny triceps feno entana sy ny tairina ny fitomboana. Ianao koa dia mila mamaritra izay ny telo rairainy triceps ianao no tena lagging aoriana (izany matetika ny lafiny andry) ka nampiditra azy mampiasa bebe kokoa noho ny hafa.

Tena ilaina ihany koa ny mihevitra fa maro ny fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny tratra dia mavesatra sy triceps. Noho izany, dia ilaina ny hitaona ny fanofanana ny fandaharana dia avy ny pectoral hozatry sy triceps no nampiofanina tamin'ny andro samy hafa, Ny tena tsara dia tokony ho esorina amin'ny samy izy.

Ny hoe mahomby indrindra danja hafa manao workout triceps intensities: hazavana, antonony, mavesatra, sy ny sisa. Ny fahazavana sy ny antonony heverina triceps maneho amin'ny vato ambaratonga samihafa ny mafy, fa ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny barbell, indrindra raha misy maro pancakes, dia sokajiana ho mafy. Na izany aza, izany rehetra izany dia miankina amin'ny ambaratongam-fiomanana. Haka aina taorian'ny workout mafy dia tokony ho isan-kerinandro, fara fahakeliny.

Izy io dia fahadisoana ny mihevitra fa ny safidy tsara indrindra ho an'ny hozatry ny sandry dia mitokana fanazaran-tena ho an'ny triceps. Toy ny hafa hozatra, ny triceps tsara indrindra mba fenoy ny fototra fanazaran-tena, ary ihany mba hameno sy hanamafisana ny vokatry ny mitoka-monina.

Ny olona izay tsy manana traikefa ampy sy ny fiofanana ilaina ara-batana, tsara kokoa, fara fahakeliny, ny mpivady voalohany amin'ny herinandro mba hifady ny fitokana-monina fanazaran-tena. Mba hampitombo hozatra io fanazaran-tena rehetra, triceps hanao fomba maro, ny tsirairay avy izay tsy maintsy ho 8 - 15 AHOAN.

Triceps fanazaran-tena

Misy be dia be ny fanazaran-tena amin'ny triceps, ambany isika dia hijery ny sasany amin'ireo mahomby indrindra;

tanana fanitarana ny lohany tamin'ny dumbbell

Miaraka amin'izany fanazaran-tena, dia afaka manovo ny triceps. Tsy afaka manatanteraka sady mipetraka sy mijoro. Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe ny indray nandritra ny fanatanjahan-tena dia malamalama.

Haka ny dumbbell - manomboka ampy lanja 0,5 - 2 kg. Raha ny izy ireo hanangana ny tananao, ka hampidina azy ao ambadiky ny lohanao ho any amin'ny mifanohitra soroka. Head tamin'izany andro izany dia ilaina ny mitandrina eo anatrehanao, dia tsy azo nesorina. Ho maro karazana 8 - 15 in-.

Handroso teo amin'ny andian-tsoratra simulator

Ity fanazaran-tena ihany koa triceps tena mandaitra.

Mijoroa miatrika ny anoloan'ny ny andian-tsoratra, tongotrareo sorony-sakany masina, foana ny diso indray. Ny fampiasana tanana roa, tanan'ny na mafy ny tady (arakaraka ny andian-tsoratra). Nandritra ny fanazaran-tena tokony hitandrina ny famavanin'ny tanana akaiky ny vatana. Tsy namoaka ny tahony na ny tady, tanana unbend ho any amin'ny toerana ambany indrindra, ary tsikelikely indray hiverina any am-boalohany. Ho maro karazana 8 - 15 in-.

Manosika-dehibe avy ao amin'ny dabilio

Ity fanazaran-tena niasa avy amin'ny triceps rehetra.

Mijoroa amin'ny hiverina ho any amin'ny dabilio, ary miankina amin'ny tànany. Ataovy ny tananao perpendicular ny tany, soroka Ambainy mitokana. Misintona ny tongony araka izay azo atao. Ankehitriny, mampiasa ny tanana hidina araka izay ambany dia ambany araka izay azo atao, ary mitsangàna avy amin'ny triceps. Ho maro karazana 8 - 15 in-.