Ny fomba miasa rehetra izao avy ny hozatra rehetra - mampiasa amin'ny barbell

Amin'izao fotoana izao, ny tanora tsy nandoa hetra ho an'ny fanatanjahan-tena. Ary ny ry zalahy dia milalao lalao video, "rummage" andro ny Internet. Inona no atao hoe fisotroana ny marindrano, izay fisotroana? Na dia izany aza, tsy ratsy rehetra. Misy dia tena lehibe ny hetsika ny tanora izay mazoto mirotsaka amin'ny bodybuilding. Raha ny marina, ny hatsaran-tarehy ny vatana - lafin-javatra iray manan-danja. Maro ny mpitsidika gyms izay manolotra ny nisian'ny fototra ho an'ny asa. Mazava ho azy, ny famandrihana dia mendrika ny vola.

Ary ahoana raha tsy misy ny fotoana? Buy lahatsoratra ity sy miasa eo amin'ny tenanao. Ity zavatra maro tokoa akorany - indrindra azo ampiharina sy ny zava-misy fomba hampitombo hozatra bahoaka ny tena ao an-trano. Raha ny marina, hampihatra amin'ny barbell Mizara ho maro karazana samy hafa. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hiezaka aho mba hilazana ny hatsarany izany fampiofanana projectile.

Ity no zava-nitranga mahaliana: amin'ny tehina iray monja dia afaka miasa avy ankamaroan'ny vondrona hozatra. Ny hanatanterahany izany vokatry sy ny fanaovana fanatanjahan-tena, fa amin'ity tranga ity dia tsara fanahy ianao nangataka mba handoavana ny fampiofanana. Amin'ny ankapobeny, fanatanjahan-tena miaraka amin'ny barbell tsy mila toerana malalaka be. Noho izany, dia afaka ho hirotsaka na aiza na aiza: ao an-trano, tao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, sns Tafiditra amin'ny bara vy mihitsy no Discs ny lanjan'ny iray. Na izany aza dia mila ny dabilio.

Manao fanazaran-tena miaraka amin'ny barbell tokony ho tsaroana fa ny marina teknika dia hanampy mba hahatratra ny vokatra irina. Ny mety ny ratra no avo indrindra. Rehefa avy niara-niasa tamin'ny ny akorany, ny vatana mihetsika ao foana tsy misy fanohanana maro. Mba hanohy ny fanazaran-tena, dia mila manafana ny. Alohan'ny asa manao fomba, ataovy roa mafana-up milentika. Noho izany dia ho Mpiandry tena amin'ny ratra.

Saika ny fanazaran-tena miaraka amin'ny barbell-be dia polyarticular. Nisy vondrona hozatra mahazo ny ambony indrindra enta-mavesatra. Ohatra, manao ny dabilio gazety akorany lainga, mahakasika ny sorony, triceps, tratra ary malalaka indray hozatra. Ny fanamafisana eo amin'ny tratra. Manatanteraka ny deadlift, ny atleta dia miasa araka izay azo atao indray ary hiomana hozatra. Squat amin'ny barbell manampy hanao ny flexor sy ny extensor tongony matanjaka. Ny fanazaran-tena etsy ambony dia heverina ho fototra sy niasa za-draharaha rehetra powerlifters.

Andeha isika hiresaka momba ny odnosustavnyh fampiofanana. Izany hoe, ny fandaharana ahitana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny barbell, izay mikendry ny famolavolana ny hozatra manokana vondrona. Raha tsy misy toy izany fampiofanana atleta domelina miandry eo amin'ny asa fanaovan-gazety na deadlift dabilio. Noho izany, ny hevi tsorakazo ny saokany mampirisika anoloan'ny vinany sy ny trapeze. Ny tetika ny asa dia somary tsotra. Ny teritery kokoa mafy, dia vao mainka hahazo ny entana manjary efajoro.

Voalohany, dia mila mandray ny barbell an-tananareo amin'ny valahana ambaratonga. Feet kely midadasika kokoa noho ny soroka sakany. Ny indray dia malefaka, no itomboan'ny avy amin'ny tenany rehetra indray. Inhale sy manangana ny bara hidiny, raha mbola mitoraka famavanin'ny tanana masina tanteraka. Tamin'ny an-tampon'ny amin'ny vozon'ny tokony ho amin'ny sorony ambaratonga, ary tanana ambony. Ao amin'ny lahatsoratra nosoratan'i fahavitany dingana tsikelikely ho amin'ny toerana tany am-boalohany. tsy tokony hiasa amin'ny vato mavesatra, tsy mifanaraka amin'ny fanatanterahana ny teknika. Amin'ity tranga ity, dia tsy hahatratra ny vokatra ambony indrindra. Alohan'ny hanombohana ny fampiasana ny iray, fara fahakeliny, ho mafana-up manatona amin'ny vato kely. Manaraka, dia mila hanatanteraka 3-4 natao tamin'ny 10-12 reps. Izany no raha miasa amin'ny tany.

Misy iray hafa mahaliana sy mahomby ny fanatanjahan-tena - dabilio gazety nitsangana barbell (gazety ara-tafika). Bodybuilders dia toy izany no hampitombo ny horonam-tsorony. Nandritra ny fampiasana ny tena niasa avy aloha sy ny afovoan'ny ny vinany. Ankoatra izany, ny mpanao gazety nijoro tsara tsorakazo Mampitombo ny mipoaka hery ny hozatry ny tratra. Fanatanjahan-tena tsy tapaka momba ny fampiasana be Manatsara ny vokatry ny atleta amin'ny weightlifting. Mora kokoa ny hanome miara-manatsoboka, lefona sy ny fototra fanarenana ary ny tehina jerk.

Araka ny hitanao, toa tsotra izany akorany, sy ny tsara. Manao fanatanjahan-tena, dia tsy azonao ihany ny hery sy ny faharetana, fa koa ny toetra tsara ny mamokatra potoana, pedantry, sy ny fanoloran-tena.