Fanazaran-tena eo amin'ny pectoral hozatry: fanatanjahan-tena endri-javatra

Maro ny olona no tsy faly amin'ny imason'ny amin'ny tratrany. Miezaka izy ireo mba hananana azy ireo, manao fanazaran-tena isan-karazany eo amin'ny pectoral hozatra. Matetika, na izany aza, ny vokatry ny ela ny fanatanjahan-tena dia kely dia kely. Inona no tsiambaratelo? Ahoana no hahazoana vokatra lehibe sy hiverina ny vata ho any amin'ny momba ny tena manokana ny avonavona?

Ity lahatsoratra ity dia natao ho an'ireo izay vao haingana no nanomboka niasa tao amin'ny tena, na dia misy vaovao mahaliana, tetika kely, ary ho an'ireo izay efa miara-miasa amin'ny "vy".

Ny fanazaran-tena ao amin'ny pectoral hozatra dia azo zaraina ho fototra sy miaro. Ny andiany voalohany dia tokony ahitana ny fototry teo tokony ho roa taona taorian'ny am-piandohan'ny fianarana mitohy. Fitokana-monina fanazaran-tena "tsara Tuning" sy fanatsarana ny pectoral hozatra, dia omeo azy ireo ny teny endrika.

Mba aloha hampitombo ny hozatry ny tratra, ny fanatanjahan-tena Tsara ny hisafidy ny faladiany. Anisan'izany ireto manaraka ireto:

- hanoto-dehibe ny barany;
- mamotsitra tsorakazo maro isan-karazany fepetra;
- Dumbbell mamotsitra avy amin'ny toerana samy hafa;
- "pullover";
- fitaomana-dehibe.

Raha manao ny fanazaran-tena ho an'ny pectoral hozatra ao an-trano, mampiasa ny barbell na dumbbell amin'ny lanjany bebe kokoa, ho azo antoka fa efa nisy mpiara-miasa - tsy misy asa ao amin'io fomba mety nampiditra loza taminy.

Bench gazety dia tanterahina amin'ny barbell na dumbbells, fa tsara ny manao izany amin'ny dabilio, izay azo teo amin'ny samy hafa mifanapaka. Amin'ny samihafa ny sakan'ny ny mafy, dia afaka soa aman-tsara avy rehetra miasa ao amin'ilay thorax. Rehefa malalaka mafy koa ny hidin'i ny fisotroana dia miasa mafy tena tratra hozatra. Amin'ny antsalany nahomby namany (amin'ny soroka ambaratonga) mitantana ny ampahany afovoany amin'ny tratrany. Tery tafika hiasa mafy ny triceps Manao kely sy ny ao anatiny ny tratra hozatra.

Soso-kevitra noho ny miasa mihoatra ny pectoral hozatra:

1. Raha hozatry ny tratra dia ho mahery kokoa noho ny hozatry ny indray, izy ireo dia "mitarika" ny tena, fanaovana ny tarehimarika mivokoka. Tsy tokony hohadinoina, ary aoka ho azo antoka ny hiasa eo amin'ny tratrany sy teo ivohony.
2. mamelatra entana rehefa avy base no ilaina! Raha tsy izany, dia hanangana fohy pectoral hozatra, izay tsy tsara tarehy loatra.
3. Ilaina ny fanazaran-tena hanatanteraka ny pectoral hozatra, fa tsy mihoatra ny indroa isan-kerinandro. Ny hozatry ny tratrany dia tsy maintsy manana fe-potoana fampahiratana, nandritra izay hitombo haingana. Raha manao fototra fanazaran-tena loatra matetika, hozatra hitombo hery be, ary mety hampihena ny boky mihitsy aza.
4. Aza mitady nihazakazaka indray mandeha rehetra nampahafantatra anareo ny fanazaran-tena eo amin'ny pectoral hozatra. Entana ity dia tsy hampitombo ny boky, afa-tsy hampitombo ny faharetana sy ny tanjaky ny hozatra vondrona. Dia ampy mba hanao ny plurality ny fomba 4-8. Tsara izy ireo fanazaran-tena 1-3 nanao tamin'ny 2-3 milentika. Mba hampitomboana ny habetsaky ny hozatra, ny isan'ny AHOAN isaky ny fitsaboana dia tsy tokony hihoatra ny in-10. Raha toa ka afaka miatrika izany mora foana ary afaka manao fanatanjahan-tena bebe kokoa reps, hampitombo ny lanjan'ny vato. Ny vola tena tsara - reps 6-8. Raha io fomba io, ny boky dia hitombo haingana sy be mampitombo ny tanjaky ny hozatra.