Ahoana tamin'ny nanaovany ny sorony-trano: Soso-kevitra ho an'ny beginners

Eto amin'ity izao tontolo izao, ny olona iray foana tsy manana fahafahana ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Fa raha te ho matanjaka, salama sy manana hozatra tsara mandroso, dia tena afaka ny manao ny fanazaran-tena ilaina ao an-trano. Rehefa matetika beginners liana amin'ny fanontaniana, ny fomba an-damosiny mba fenoy ny tao an-trano, ny resaka ao amin'ny lahatsoratra hifantoka amin'ny fampandrosoana io momba ny tena.

Eny tokoa, ny tsara tarehy sorony manao fanoharana dia tsy mahasarika fa be pitsiny kokoa. Ary izany dia tsy mihatra amin'ny olona ihany, fa ny vehivavy koa. Rehefa miaraka amin 'ny manify andilany sy ny fe tsara tarehy mazava tsara sorony manome isa ny vehivavy finesse sy ny fahasoavana.

Inona no atao hoe "deltoid"

Modern teknika manolotra isan-karazany ny fanazaran-tena ho an'ny fehikibo ny sorony. Noho izany, mba hisafidy ny tsara indrindra avy aminy, dia mila mahatakatra ny fitsipiky ny vondrona hozatra io.

Ny fototry ny sorony fehin-kibo no deltoids. Ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika izy ireo no antsoina fotsiny hoe "vinany" na "deltoids". Tsara mandroso, dia lasa ravaka na hozatra.

Ireo hozatra no tompon'andraikitra ny mavesatra rehetra fanesorana avy amin'ny ambany ka. Noho izany, eo koa io toro lalana no natsangana ary mampiasa ny deltas. Diniho ireo izay mila tokantrano fitaovana fanatanjahantena - dumbbells, barbells na dumbbells. Koa raha ianao no nanontany tena ny fomba mba fenoy ny sorony an-trano, moa ve ianao te-hanomana ny kilasy ary hahazo ny mezzanine na novidina amin'ny fanatanjahan-tena fivarotana entana iray, fara fahakeliny, dumbbell.

Bench ambony tehina

Voalohany indrindra ny fanatanjahan-tena mba fenoy deltoids - nipetraka dabilio. Toerana iray ao ambadiky ny lohanao barbell ka ny tendany nikasika ny nape ny vozony. Na ny dumbbells apetraho eo an-damosiny. Start-up dabilio. Ny vatana amin'ity tranga ity dia tokony ho fisaka, dia tokony hiasa ihany ny tanana.

Raha maika ny fisotroana, nidina tsikelikely hampidina azy ary mihazakazaka amin'ny dian'izy ireo AHOAN 10-12. Ary manomboka mampiofana amin'ny fomba tsara kokoa, ny iray ny tapa-bolana mba hankany roa karazana ny 12 AHOAN, ary iray volana tatỳ aoriana - ny telo. Tokony koa entina ao an-tsaina fa ny matihanina atao ao anatin'ny iray workout dimy ny fomba fito.

Fampiasana io dia mamela antsika hahatakatra ny fomba an-damosiny mba fenoy ny tao an-trano - izany hoe, ny afovoany. Ary koa ny faharoa dia manana fiantraikany eo amin'ny triceps sy trapezius ny hozatra, izay manompo ho toy ny tetezamita avy amin'ny hozatra ho any aoriana ny hozatry ny hatoka. Ary raha maika ny barbell dia tsy avy amin'ny tendany sy ny tratrany, dia vao mainka mahazo anoloan'ny delts fihenjanana. Ankoatra izany, ny teo anoloan'ny deltoids pumped tsara zhimom hazo mahazatra ny lainga.

Dia nanongana tsorakazo ho amin'ny saokany

Misy iray hafa tena mandaitra fanatanjahan-tena miaraka amin'ny barbell. Antsoina hoe "nanongana nitsangana teo amin'ny saokany." Mila maka ny afovoan'ny ny vozony ka dia ny elanelana misy eo amin'ny tanana dia tsy mihoatra ny iray tanana. Back tamin'izany andro izany hatrany malama.

Manomboka manangana ny barany teo amoron-tena mandra-mijanona - miakatra ny saokany, ary raha azo atao, ary avy eo ny tendron'ny ravin-orona. Zavatra tsy manao fanatanjahan-tena rehetra sy ny trapezius deltoids hozatra, ary manana vokany tsara eo amin'ny sandrin'ny sy forearms.

Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells

Malaza indrindra dia ny fanazaran-tena ho amin'ny sorony hozatra nanao mampiasa dumbbells. Aoka ho mahitsy, nihazona teny an-tànany dumbbells straightened teo amin'ny andilany. Naka azy tsy hiondrika ny famavanin'ny tanana, hitsiny avy ary miadana ambany. Io fampiasana ny anoloan'ny Mivezivezy lohan'ny deltoids.

Raha avy ao amin'ny toerana iray ihany mba mikotrika tanana amin'ny tanana, ny lehibe kokoa ny fiantraikan'ny tsy maintsy hijaly ny afovoan'ny deltoid hozatra. Ankoatra izany, miaraka amin'ny fanampian'ny dumbbells mety ho hevitra tsara ny lohany mba fenoy deltoids aoriana.

Mba hanaovana izany, dia mila miankina handroso, ka ataovy tanana teo perpendicular ny tany ary hanomboka wiring amin'ny lalana samihafa. Dia tokony hiezaka hanao ny fanatanjahan-tena ka dia ny lelany no nitady hanendry tsirairay.

Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia niresaka ny fomba mba fenoy ny fahaizana an-trano an-damosiny. Ireo fanazaran-tena dia ho ampy mba manana volana vitsivitsy ny olo-malaza tena tsara tarehy kokoa - matanjaka sy ianao tena nahazo vaovao miandraikitra ny angovo sy ny fahatokiana.