Ahoana no hanangana ny sandrin'ny

Tsy mahagaga àry raha mbola atao hoe sandrin'ny atleta karatra raharaham-barotra. Ary noho izany, efa ho ny mpanorina dia liana amin'ny fomba mba fenoy ambony ny sandrin'ny. Amin'ny ankapobeny, matanjaka sy mahery vaika sandrin'ny mandravaka ny olona tsara kokoa noho ny holatra. Izany no manokana hevitry ny mpanoratra. Aho, amin 'ny fitsipika, feno holatra, ka azo oharina.

Mba fenoy ny ny sandrin'ny, dia mila fotoana sy iray, araka izany, faharetana. Tsy mahagaga raha ireo milaza fa ny malemy bodybuilder amin'ny ireo "lalitra" tsy afaka. Ahoana no mba fenoy ambony ny sandrin'ny tsara any an-trano? Mila hevi-petsin'i iray.

Ny sandrin'ny manao asa toy ny hiondrika ny sandry sy ny forearm amin'ny mpiara,-javatra mifanohitra avy tao an-borosy. Teny an-dalana, actuate asany ireo mampiasa afa-tsy tehina iray tsy afaka. Sandrin'ny mitsingevaheva eo amin'ny fisotroana, ny fampiharana hanenjanany mivadika mafy. Ny fangejan'ny Mety ho tery, antonony na ny sakany.

Ahoana no hanorina sandrin'ny marina - ny fepetra izay hitari-dalana anao

• Sandrin'ny ireo anjara mavitrika ao amin'ny saika ny atleta rehetra fampiofanana. Noho izany, raha toa ka zara raha mandroso, ny fandrosoana manontolo ny bodybuilder mijaly. Maro tokoa ny saintsika dia mitaky hery, fa tsy ny faobe ny sandrin'ny.

• Amin'ny alalan'ny fampivelarana ny sandrin'ny, tokony hitondra ao an-tsaina ny fampandrosoana ny vondrona hozatra hafa.

Best pumped sandrin'ny vadiny ao an-trano, dia ny modelin'ny dumbbell.

Ahoana tamin'ny nanaovany ny sandrin'ny ao an-trano - panokafana

Manaova fanatanjahan-tena aloha - manainga dumbbells raha mitsangana

• Hanoboka ny tananao amin'ny dumbbells manamorona ny vatana. Compressed nitana sampan-drofia miatrika ny vatanao.
• Mifandimby manenjana sy hanitsy ny famavanin'ny tanana raha nanangana ny dumbbell-kina.
• Toy izany koa no nanao fanatanjahan-tena miara-mivoaka amin'ny tanany roa.

Mampihatra ny faharoa - Alternate fanesorana ao amin'ny toerana nipetraka teo

• Mila ny hipetraka eo amin'ny seza.
• Ao amin'ny nampidininy ny tànany mihazona dumbbell Compressed nitana sampan-drofia miatrika ny vatana.
• Raha miaina, raha mampitombo ny borosy amin'ny dumbbells ny sy manenjana ny sandriny amin'ny amin'ny kiho. Kiho raha ny fitaizana.
• Unbend sandriny, ary nifofofofo ny dumbbell nandatsaka am-boalohany ho amin'ny toerany.
• Avereno fanatanjahan-tena miaraka amin'ny hafa sandry.

Manaova fanatanjahan-tena fahatelo - tia nampisondrotra

• Mipetraha eo amin'ny tany (Matio) izy, niankina indray ny fandriana na eny amoron-dranomasina baolina.
• Tanana amin'ny dumbbells mandry miaraka amin'ny tena, rofia miatrika ny fohy. Head mahitsy.
• Mandritra izany fotoana izany inhale manenjana ny tananao. Famavanin'ny tanana raha mbola.
• Ao amin'ny voateliko, hanitsy fitaovam-piadiana.

Maneho fahefatra - manainga dumbbells amin'ny seza amin'ny tanana iray

• Mila mandohalika eo anoloan'ny seza.
• Lean tratran'ny seza.
• Tanana iray amin'ny dumbbell, ary ny anankiray ho any nihazona amin'ny seza.
• Aza Jery mitongilana ny lohany sy tsy nitondra ny sandriny amin'ny dumbbell amin'ny seza, manenjana ny inhale ary manenjana azy eo amin'ny kiho rehefa voateliko.
• Same atao amin'ny lafiny iray.

Mampihatra ny fahadimy - nanandratra ny sandrin'ny tamin'ny lamba famaohana

• Mitsangàna mahitsy.
• Dumbbell mafy, niankohoka teo anoloan'ny azy amin'ny lava servieta.
• Ary tamin'ny inhale manenjana ny sandriny, miezaka ny hitandrina ny famavanin'ny tanana amin'ny toerana raikitra.
• Ao amin'ny voateliko, hanitsy fitaovam-piadiana.

Ahoana no hanangana ny sandrin'ny, amin 'ny fitsipika, dia mahagaga. Fa, raha efa niresaka momba ny lehilahy tsara tarehy, dia tsy ilaina ny mianatra ny fomba hanangana ny ambony tratra hozatra.

Mitsingevaheva tratra dia afaka ny ho toy izany koa hampiasa ireo dumbbells.

Manaova fanatanjahan-tena aloha

• Alao ny toerana toy izany koa tany amin'ny fahatelo fanazarantena - Mipetraha eo amin'ny tany (Matio) izy, niankina indray ny fandriana na eny amoron-dranomasina baolina.
• Tanana voatsatso amin'ny vato ao amin'ny lalana samy hafa, Compressed nitana sampan-drofia miatrika miakatra. Head mahitsy.
• Manao fofonaina. Rehefa voateliko, manenjana ny fitaovam-piadiana tamin'izany andro izany izy nitondra ny dumbbells amin'ny fotoana iray tena akaiky ny amin'ny tratrany.
• Ao amin'ny voateliko, mamelatra ny sandriny amin'ny dumbbells.

Manaova ny faharoa

• Mitsangàna mahitsy. Tanana amin'ny dumbbells hampidina teo. Compressed nitana sampan-drofia miatrika ny vatanao.
• Inspiratory dumbbells miaraka hitsangana ny haavon'ny ny tratra sy ny samy hafa nisara-panambadiana amin'ny lalana eo amin'ny tanana ahinjitra.
• Ao amin'ny voateliko, tanana Nanenjana amin'ny kiho, dumbbells dia nentina tany amin'ny tratrany sy hiankohoka.

Ny isan'ny AHOAN ho an'ny rehetra fanazarantena mamaritra ny ho an'ny tenany. Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe Toy izany koa. Aho manao 15 AHOAN.