Ahoana ny famonoana ny biceps ao an-trano, ary manome azy minitra vitsivitsy isan'andro

Ny biceps dia mitovy amin'ny hozatry ny olona tsirairay izay te-hidera ny fotoana rehetra, manapaka tanana amin'ny elatrao. Izany dia ankafizin'ny "lehilahy matanjaka" amin'ny sokajin-taona rehetra, avy amin'ny sekolin'ny kilasy zandriny ho an'ny mpandàla bodista. Eto amin'ity ratra ity dia mahafinaritra ny mankafy ireo tovovavy eny amoron-dranomasina sy any amin'ny toeram-pisakafoanana, koa ny lehilahy tsirairay izay manaja tena dia tsy mitady handiso fanantenana ireo mpankafy azy. Ity lahatsoratra ity dia hilaza aminao ny fomba hikosehana ny biceps anao any an-trano, sy ny zavatra tokony hoeritreretinao manokana.

Raha tsy manam-potoana hanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka ao amin'ny gym, aza mamoy fo - mety horaisina ao an-trano ny "bitep" tsara tarehy, izay manome fampiofanana latsaky ny ora telo ka hatramin'ny in-efatra isan-kerinandro. Mba hanaovana izany, dia haka kely fotsiny - mandefa horonantsary, fotoana hanaovana fanatanjahan-tena maromaro, izay maniry ny hanao tsirambina tsy tapaka, ary ezaka kely. Haingana pumped sandrin'ny dia miainga avy amin'ny fanazaran-tena tsotra vitsivitsy voalaza etsy ambany.

Basic fanazaran-tena izay mampitombo ny sandrin'ny tao anatin'ny fotoana fohy - dia isan-karazany ny milina amin'ny dumbbells. Anisan'izany ny fiakarana avy amin'ny toerana mipetraka, ny fiaramanidina lava, ny diagonal "hammer", ny fiakarana amin'ny hidy mahitsy ary ny fiakarana amin'ny lamba. Raha takatrao ny fampiharana ireo fampiharana tsotra ireo, dia lasa mazava tsara ny manasitrana ny biceps ao an-trano ary mahazo valiny mandritra ny herinandro vitsivitsy.

Mitsangana mipetraka. Mba hanatanterahana io fampiasana io dia tsy maintsy mipetraka eo amin'ny seza iray ianao ary maka ireo lavaka mitelina tsy latsaky ny dimy kilao. Amin'izao fotoana izao dia manomboka mifandimby isika mba hanangana ny tanantsika eo amin'ny palma, manery azy ireo ao anaty elany ary manintona azy ireo eo an-tsorokay. Tamin'izay fotoana izay, rehefa tsy ampy amin'ny kiho ny tsara fiolahana dia zava-dehibe ny manomboka ny asa tanana, ny sandrin'ny teboka amin'ny farany dia henjana araka izay azo atao. Raha manakatra ny soroka iray ny tanana iray, dia tokony hiverina amin'ny toerana voalohany ny faharoa. Manaova fanavaozana toy izany amin'ny fomba telo, impolo isaky ny tsirairay. Rehefa mandeha ny fotoana dia afaka mampitombo ny lanjan'ny humbbell tsirairay.

Fiaramanidina mitaiza. Ny atleta tsirairay sy ny mpanazatra tsirairay, izay mahafantatra ny fomba famindrana ny biceps, dia manoro hevitra hatrany ny mpilatsaka voalohany amin'ity fampiharana ity. Midika izany fa ireo fiarandalamby, mitovy amin'ireo voalaza etsy ambony, dia tanterahina eo amin'ny tabilao misy tsipika (mety hosoloina baolina lehibe na matevina). Ny tanana dia mifototra amin'ny fomba toy izany fa ny kofehy no mamorona amin'ny kofehy iray kilasy faha-dimy amby efapolo, ary ny lanjan'ny humbbell dia tokony hameno ny hozatra araka izay azo atao (ilaina ny maka izany mba tsy ahafahan'ny olona manandratra ny hafetsena mihoatra ny in-15). Ny fanazaran-tena dia atao amin'ny fomba telo ihany koa.

Diagonal "hammer". Mitsangatsangana miaraka am-pelatanana eo am-pelatanany isika, manomboka manandratra azy tsirairay amin'ny fotoana iray, mifandray amin'ny soritra mifanohitra. Izany fampiasana mampiseho ny fomba mba fenoy ambony ny sandrin'ny, ary koa ny disadisa eo amin'ny hato-extensors, -tsorony hozatra sy ny brachioradialis hozatra. Izany no imaila imbetsaka toy ny fampiharana teo aloha.

Ny fiakarana dia fihetsika mivantana. Mitsangana (tongotra mitongilana eo amin'ny soratry ny soroka), manomboka miova isika amin'ny fananganana ireo saribakoly mivantana, miaraka amin'ny palma "avy amin'ny tenantsika." Ny tanana dia tokony halefa tsikelikely araka izay tratra ary tsy manova ny fako. Any an-tampon'ny fiakarana dia tokony hijanona kely ianao, ary aorio ny fampiharana. Manao im-pito im-polo izahay amin'ny fomba telo.

Mitsangana amin'ny lamba. Manamboatra tenan-java-mavesatra folo ka hatramin'ny dimy ambinifolo (amin'ny fotoana, mitombo ny lanjany) kilograma amin'ny serviette lava ary manomboka manatontosa ny fiaramanidina, mitazona ny elany toy ny azo atao. Rehefa misandratra ianao dia mila manodina kely ny borosy, ary manova ny gripa tsy mitongilana amin'ny gripa "in line". Aza adino ny manao fialantsiny fohy eo amin'ny tendrony ambony, mba ho foana ny hozatra amin'io fotoana io.

Ary ianareo no tsara ny "teorika anjara", izay hasehoko anao ny fomba mitsingevaheva ny sandrin'ny ao an-trano. Ary raha toa ka mahomby ho anao ireo lesona ireo amin'ny fampiharana, dia miankina fotsiny amin'ny tsy fitovian'ny sokajy sy ny fitomboan'ny entana.