Hatramin'ny taona maro dia afaka mitondra proteinina ianao. Miaina fiainana andavanandro

Mikarakara ny sakafo atletan'ny atleta tanora - tsy asa mora izany. Ny ray aman-dreny dia maniry ny hampitombo ny fahasalaman'ilay zaza, ary amin'ny fiakaram-bidy avo dia tsy ampy ny zavatra rehetra ilainy. Ankehitriny, amin'ny sakafo ara-panatanjahan-tena dia mitahiry karazana fanafody samihafa isan-karazany, fanampim-panafody, sakafo fanampiny, izay very very. Ary avy hatrany dia misy fanontaniana voajanahary: azon'ireo rehetra ireo ve ny ankizy? Androany dia hiresaka momba ny taona maro ahafahanao mitondra proteinina.

Manimba ve ny proteinina?

Ity lohahevitra ity dia tsy miala amin'ireo pejin'ireo forum maro. Inona no azoko ampiana eto? Proteinina dia proteinina. Ahoana no mety hanimba izany? Ilaina ho antsika tsirairay, isan'andro. Ny sakafo an-jazakely, izay omena ny zaza latsaky ny herintaona, dia misy koa ny cocktail proteinina. Mazava ho azy, ny dosages dia novaina ho an'ny taona iray voafaritra. Fa ny vatan'ny zazakely dia natsangana mba handraisana ronono, ny GIT raha tsy afaka mandany sakafo hafa.

Ary raha miresaka momba ny zatovo iray isika, iza no tena liana tamin'ny fanatanjahan-tena? Ny ankamaroany dia manomboka mangataka proteinina ireo ankizilahy, izay, na dia mety hampihena ny hozatra aza, toy ny champion. Eto ianao dia tsy maintsy mandanjalanja ny fiheverana sy ny fiheverana ary mijery amin'ny dokotera anao.

Fiarovana voajanahary na simia

Raha miresaka momba ny taona maro azonao mitondra proteinina aho dia te hampahatsiahy anao aho rehefa manomboka mamatsy sakafo ny toaka kely sy ny hena, ny atody ary ny crème, izay loharano proteinina. Ary mitranga izany amin'ny 6 volana hatramin'ny herintaona. Rehefa afaka 12 volana dia efa mahazatra ny vokatra azo avy amin'ny proteinina rehetra ilay zazakely, ary mbola mitohy ny fandraisana azy.

Heverinay fa efa nanjavona ny fanontaniana, hoe firy taona ianao no afaka mitondra proteinina. Ny vatan'ny zaza dia manokana. Ny proteinina rehetra dia mihamitombo. Zavatra iray hafa, ilaina amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena ity. Raha ny zava-drehetra, ny zavatra rehetra ilain'ny ankizy iray dia azo avy amin'ny vokatra tsotra. Andeha hojerentsika ny fikarohana mba hahazoana valiny amin'ity fanontaniana ity.

Hevi-diso sy angano

Ary manontany tena ianao hoe nahoana ny lohahevitra iray, firy taona no azonao entina proteinina, tsy manary ny maha-zava-dehibe azy? Satria maro ny olona no mahazo antoka fa ny fanampiana ara-panatanjahan-tena rehetra dia simia manimba. Raha ny marina, ny sakafo ara-pahasalamana kalitao dia azo antoka tanteraka. Ny vokatra nentim-paharazana ao amin'ny vata fampangatsiahana (mayonnaise, sausage, crème amin'ny mofo) dia misy voka-dratsiny kokoa, saingy tsy maika hanesorana azy ireny. Ankoatra izany, salady misy mayonnaise, maro aminareo izay tsy misy aloky ny fisalasalana zatovo iray zaraina, ary tsy fisotroana cocktail.

Noho izany, raha toa ka tsy misy dikany ny famaranana: raha ilaina ny fampiasana fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena mba hahazoana vokatra ambony fanatanjahan-tena na noho ny tsy fahampian'ny proteinina ao amin'ny vatana, dia tsy misy ny fanoherana ny fidirana.

Fikarohana fohy

Raha ny marina, efa ela no niahiahy ny mpahay siansa sy ny zaza amam-pitsaboana ity lohahevitra ity, satria mandeha any amin'ny sehatry ny fanatanjahantena ny ankizy ary mahita tsara fa ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mampiasa cocktails sy fanafody hafa. Satria ny mpanazatra dia tsy afaka ny hisotro ny proteinina amin'ny vondron-kisoa tsy manana alalana avy amin'ny ray aman-dreny, tsy maintsy mitodika aminao izy ireo.

Nisy fianarana maro be natao, ny tanjon'izany dia ny hamaritra ny fiantraikan'ny proteinina amin'ny vatan'ny adolescent. Tsy nisy vokany ratsy izany. Saingy ireo ankizy ireo dia manamarika fotoana mampidi-doza maro:

• Aretina mahazatra. Amin'ny fikarakarana ny proteinina, ny vatana dia mandany hery be dia be, tonga eto amin'ny endrika efa vita. Ny habetsahan'ny proteinina anefa dia miteraka vokatra mampidi-doza amin'ny endrika fihenan'ny aty sy ny voa. Noho izany, miresaha mandrakariva amin'ny zanakao mikasika ny fomba hisotroana proteinina ho an'ny masin'ny tazomoka: arakaraka ny tolo-kevitry ny dokotera, amin'ny dosia mety.
• Ny teboka faharoa dia enta-mavesatra ara-panatanjahantena. Ny ankizy dia afaka mampivelatra fomba fijery iray fa raha misotro "cocktail lehibe" izy dia afaka manofy miaraka amin'ny fiara mavesatra. Raha ny marina, dia tsy mifanaraka aminy ny entana toy izany.
• Fahavoazana ara-tsaina. Manomboka amin'ny cocktail proteinina ary mahatsapa fa tsy miteraka izany fitomboan'ny vozona izany, araka izay tiany, dia afaka manova haingana ny sainy amin'ny steroïde, izay tsy azo ekena amin'ny fahanterana.

Alim-bolana

Misy izy ireo. Ny zaza amam-behivavy dia tsy manoro hevitra ny hanome sakafo ara-pahasalamana ho an'ny ankizy latsaky ny 14 taona. Raha tsy misy ny tsy fahampian'ny proteinina, izay tsy azo ekena raha tsy izany. Amin'ny toe-javatra hafa, ny hany zavatra ilain'ny zanakao dia ny kalitaon'ny sakafo. Na izany na tsy izany, ny cocktail dia tsy manohana tanteraka ny sakafo. Ampahany kely fotsiny io afaka manitsy ny tsy fisian'ny proteinina.

Inona no safidy

Ao an-tsena ankehitriny, misy sakafo ara-panatanjahan-tena be dia be, izay tsy mora ny mamaritra, na manapaka amin'ny farany mihitsy aza fa tena te handany proteinina ianao. Ny fetran-taona dia tena misy fepetra, fa tsara kokoa raha tsy manatona ireny fanampiana ireny alohan'ny hanombohan'ny fahamaotiana.

Ho an'ny zatovo iray izay manao asa goavana sy fampiharana betsaka ao amin'ny efitrano, dia efa azo zahana loatra ny mampiasa ireo fanampiana. Tsy momba ny tombontsoany na ny loza akory, talohan'ity vanim-potoana ity, ny enta-mavesatra goavana izay miteraka ny filana cocktails dia voarara. Ny safidy tsara indrindra dia ny moly sy proteinina proteinina. Izy ireo dia tafiditra amin'ny fomba samihafa ary manome be dia be ny proteinina mandritra ny 24 ora.

Ny organism'ny tanora dia mila proteinina 2 g isan'andro isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana. Manomà atody folo ambin-dalamby, kilao anana akoho na trano fialana dia tsy afaka ny tsirairay, noho izany ny cocktail proteinina dia mety hiteraka fahasimbana toy izany.

Contraindications

Rehefa manapa-kevitra raha hitondra proteinina, dia jereo amin'ny dokotera aloha. Tahaka ny amin'ny olon-dehibe dia tsy tokony hampiasaina amin'ny fampiasana zaza tsy ampy taona sy ny marary ny cocktails. Ankoatr'izay, ny mety ho tsy fisian'ny fanavakavahana amin'ny endriky ny cocktail dia tokony hodinihina. Tena marina tokoa izany ho an'ireo proteinina misy tsiron-tsakafo, fa matetika izy ireo no miteraka fanehoan-kevitra mahatsikaiky. Amin'ity tranga ity dia tsara kokoa ny manomboka tsy miankina amin'ny famokarana proteinina mihintsy avy amin'ny ronono, kefir, tsaramaso fandroana, voankazo sy voankazo.