Ahoana ny fananganana ny biceps ao an-trano amin'ny fotoana fohy?

Fanontaniana toy ny fenoy ny sandrin'ny ny ao an-trano, dia maro no liana amin'ny olona izay mieritreritra ny manome ny antso avy ny bikan'ny. Ny "bicep" dia heverina ho "karatra ankapobeny", ary io tsotsotra kely io amin'ny toe-java-manahirana dia maneho fa ny mpandidy banjinina dia tena mitaky ezaka sy toetra. Ny olona malemy dia tsy afaka manatsara ny bisepso ao an-trano, satria mitaky faharetana sy fikirizana manokana io ati-doha io, ary tsy ampy ny fampiasana bar iray misy lanjany be loatra. Ny fitaovana tsara indrindra ahafahana manome ny biceps ny endrika tsara dia ny maozona, ary afaka manofy intelo isan-kerinandro sy any an-trano ianao. Ankoatra ny karazana toeram-panafody, mila atleta sy baolina mavesatra ny atleta, ary ny fampiofanana dia hahomby kokoa.

Fizarana: Rehefa manapa-kevitra ny hanaparitaka ny biceps ao an-trano ianao, dia aza mieritreritra fa hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiasanao hafa ny fampiharana eo amin'ny tananao, ka ahafahanao manondrika vondrona hafa. Ny biceps dia tokony hihozongozona ao an-trano ao anatin'ny iray andro, ankoatra ny fampiofanana hafa, ary isaky ny andro iray ho fampiofanana iray dia hanana roa ianao, izay antsoina hoe "dividalan-droa" amin'ny fanatanjahantena. Na izany aza, ny fampiofanana mahazatra sy ny biceps fampihorohoroana dia ilaina ny maka mihoatra ny enina ora, ka ny sasany dia azo atao ny maraina, ny hafa - amin'ny hariva.

Fanatanjahan-tena: Mamaha ny olana amin'ny famonosana bisepso ao an-trano, manatontosa fiaramanidina hafa avy amin'ny toerana mipetraka ary rehefa manjaitra ny elatrao, manomboka amin'ny fandefasana ny borosy, amin'ny farany, ny biceps dia tokony henjana indrindra. Izany fampiharana izany dia azo atao mandritra ny fotoana vitsy monja isaky ny tanana. Aorian'izany, manolo-tena haka baolina goavana, izay ho lasa tanjona lehibe indrindra amin'ny fanatanterahana ny fiakarana amin'ny biseps. Na dia manao fanatanjahan-tena vaovao tsy ampoizina aza ny fampiasana bodybuilders sasany, ny fampiasana baolina ao an-tokantranonao dia mety hampitombo ny vokatra.

Ny baolina mavesatra dia tokony ho lehibe ary hahatohitra ny lanjan'ny atleta, satria tsy maintsy miala amin'ny lamosina izy. Ary mila miala sasatra miaraka amin'ny tongotrao ianao ary maka tahaka ny toerany izay napetraka ny vatanao, ary dia mila maka horokambola ianao ary manitsy ny sandrinao amin'ny farany, mitazona ny tohatra tsotra. Tokony hajanona ny loha mba hijerena ny masony eo amin'ny valindrihana, ary ny tanana amin'ny fomba toy izany dia mbola mijanona ny elany. Rehefa voafandriky ny fetra ny tananao dia makà fotoana fohy mba hahatonga ilay bicep eo amin'ny tendrony henjana araka izay azo atao, ary avy eo dia mamelatra tsikelikely ny sandrinao. Amin'ny fampiharana dia zava-dehibe ny miaina tsara sy mahitsy tsara.

Tolo-kevitra ny fomba haingana mba fenoy ny sandrin'ny tao an-trano, anisan'izany ny fanatanjahan-tena "diagonal Hammer", izay tsy maintsy mifindra ny dumbbell diagonally nanatrika ny mifanohitra sorony. Rehefa tonga any amin'ny tendrony ambony ny tananao, dia azonao atao ny miato kely, ary avy eo dia mampidina moramora ilay horonam-peo mavesatra.

Ny fomba fananganana ny biceps ao an-trano, dia mitaky fampiharana hafa amin'ny baolina lehibe. Ilaina ny mandohalika mialoha ny baolina ary mametraka tànana iray eo aminy miaraka amin'ny teny matevina mavesatra, manohana ny tanana hafa, ny atleta dia tokony hitsahatra amin'ny baoliny mba hitazonana ny mizana, ary ny lohany dia tsy tokony hikosoka mankany aloha. Tazony eo amin'ny baolao ny tananao, ary asio mafy araka izay azo atao ny elatrao, ary atsofohy amin'ny hery bicep ny hazavana. Rehefa tonga any amin'ny tendron-tsipika ny toerana misy ny tanany, dia miato ary alamino tsikelikely ny tanana.

Fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells Afaka manao mitsangana sy manao mpisolo dehibe amin'ny maro AHOAN eo amin'ny tanana tsirairay. Raha, mandritra ny fampiofanana, dia mampiasa "lanja" ianao, dia hahazo fotoana haingana mba hahazoana fitomboana lehibe amin'ny hozatry ny biceps.