Fampiofanana miverina

Ny fampiofanana ny lamosin'ny lehilahy dia tokony ho tanjona amin'ny famolavolana endrika V-endrika. Ny torso V manana endrika iray dia marika hatrany ho an'ny vatana malefaka voaofana. Mba hisafidianana ny fomba mety indrindra haka ny fampiharana amin'ny hozakelin'ny ambiny dia mila mahafantatra tsara ny asan'ny faritra tsirairay - ho an'ny fihetsiketsehana entin'izany. Fanatanjahan-tena eo amin'ny hozatry indray dia azo zaraina ho fanazaran-tena ho ambany, afovoany ary ny faritra ambony. Ny ampahany tsirairay amin'ireo dia mifototra amin'ny hozatra samihafa.

Noho izany, ny ambony indray no atao ka ny hozatra, izay manangana ny lelan-tsabatra, rhomboid sy trapezius hozatra. Misaotra azy ireo, mitsangana ny volombava, ary ny soroka dia afaka miverina miverina. Mba hahazoana mari-pahaizana malaza V V, dia ilaina ny manomboka io ampahany io amin'ny vanim-potoana farafahakeliny ary, araka izany, ireo hozatry ny lamosina. Ilaina ny fampiharana isan'andro.

Ny fampiofanana miverina any amin'ny tapany afovoany dia tsy mora, satria misy hantsana be dia be izany. Anisan'izany ny fihenam-bozaka lava - lehibe sy kely, marefo, hantsana lehibe indrindra, ampahany amin'ny hozatra lava indrindra, ny fihenan'ny tendrony sy ny tongony. Ny ampahany antenatenany dia tompon'andraikitra amin'ny fampihetsiketsehana ireo fitaovam-piadiana - midina, miverina, ary koa ity ampahany ity afaka manainga sy manohana ny vatan'ny olona raha toa ka voafetra ny toerana misy ny soroka. Ny fiheverana manokana avy amin'ireo voankazo voaresaka etsy ambony dia tokony homena ny ankamaroan'ny hozatra, manindry azy voalohany - raha ny marina dia izy no lehibe indrindra sy mahery indrindra amin'ireo voalaza etsy ambony ireo. Fidio ireo fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny lamosina amin'ny fomba iray izay ahitàna ny mitefotra faran'izay betsaka indrindra. Ny endriky, ny tanjaka sy ny fahombiazan'ny ampahany lehibe amin'ny ambadimbadika, amin'ny endriny ambony, ny ampahany ambony sy ny antsasany, dia miankina amin'ny fomba tena mahomby ny hozatry ny hozatra.

Ny aoriana ambany dia ny musculaire iliac-ribebola, ary koa ny ampahany ambany amin'ny antsoina hoe hozatra lava indrindra.

Noho izany, ankehitriny dia voafaritra bebe kokoa amin'ny zavatra ilain'ny hozatry ny fanatanjahan-tena. Mba hampidirana ny hozatra lehibe indrindra - iray amin'ireo sampana matevina indrindra ao ambadika, dia mila manao fampihetseham-pandaharana ianao, manosika indray ireo hozatra ireo. Ny fanazaran-tena dia natao mba hampiofanana ny latissimus ary tsy mitaky ny fampiasana ny fitaovana manokana toy ny Smith ny mpampiofana, dumbbells, vato mihidy - dia misy karazana fitaomana-dehibe: tery mifanohitra mafy, mafy ny sakany sy tery. Na izany aza, tokony lazaina fa tsy ampy ny fiarandalamby iray - tsy afaka manao fanatanjahan-tena ny zana-tsokajy tsy misy azy. Famaritana fohy momba ny teknika amin'ny fanamafisana ny tetezana ety: ny tanana dia tokony hivadika eo amin'ny felatanany, ny lamosina dia mahitsy, ny vatana mihitsy aza. Amin'ny fiantombohan'ny fihodinana, alaivo ny tongotrao. Ny fiheverana ny vatana dia tsy manampy - satria ny fampiakarana dia tsy maintsy atao fotsiny noho ny tanjaky ny tanana. Mitsangàna mba ahafahanao manendry ny lakolosy ny bokinao, ary rehefa avy nidina ianao, dia mamelatra tanteraka ny sandrinao. Na izany aza, avereno indray ny fotoana. Ny toetra fototry ny vokany eo amin'ny malalaka hozatry indray mampiasa voalaza etsy ambony: ny ambony indrindra ny vatanao fotoana mitsangàna, Ireo dia reraka avokoa. Avy amin'ny fampiasana fitaovana sasany dia ilaina ny manavaka ny kofehin'ny sodina - ny T-barotra avo lenta, miavosa amin'ny tendrony amin'ny tendrony ambany (mandray ny bar ambany ambany, mihazona eo anelanelan'ny tanana lava be lavitra noho ny sakan'ny soroka, mandohalika ny lohalika eo amin'ny tongony, misintona kely ary manandratra ny barany amin'ny lavaka , Manala ny soroka ary mampiseho ny tratra, dia avereno ary mamerina indray ny zava-drehetra indray), ilay avo lava miaraka amin'ny fironana mankany (mitovy ihany, ny haba dia avoakany ambony).

Amin'ny famoronana tsara tarehy miendrika V-tratra sy ny anjara teres hozatra lehibe. Mba hampivoarana azy, dia asio fampiasana toy izany eo amin'ny hozatry ny lamosina, toy ny karazam-pandehan-tsoroka avoakany - T-shaped, hatramin'ny tratra, ny tratraka amin'ny tanana iray, ny ambony mankany amin'ny tratra, miakatra amin'ny tratra mipetraka. Mba hanatanterahana ny fihodinan'ny tara-barotra, izay mitazona ny lamosina amin'ny rindrina ety, miaraka amin'ny hantsana ety miaraka amin'ny palma mifanatrika, mihazona ilay bar. Avy eo, manetsiketsika ny tongotrao, mandohalika, manandratra azy eo amin'ny tratrao miaraka amin'ny fialamboly ny soroka ary miala amin'ny tratra aoriana. Ampidino ny bar, hanozongozona ny tananao mba hahatsiaro kely kely ao aoriana.

Infraspinatus hozatra voaofana, manao mitsangana fitaomana dumbbell amin'ny iray tànany amin'ny simulator - marindrano naroson'ilay nipetraka teo amin'ny tratrany - na tery no malalaka mafy.

Mahaliana fa ny fampiofanana miverina dia efa tany am-piandohan'ny fahatanorana, na dia teo aza ny fitondrana maivana.