Tips bodybuilder: trapezius hozatra sy ny fanazaran-tena noho ny vidim-piainana.

Latissimus dorsi, izay toy ny miendrika manjary efajoro, dia antsoina hoe ny trapezius hozatra. Atleta matihanina ireo indraindray antsoina hoe manjary efajoro fotsiny. Tsirairay fisaka lehibe dorsi irery ihany no manana ny endriky ny telozoro. Ny fototra mandeha eny rehetra ny hazondamosiko, izay miorina ao amin'ny ambony indray sy ny tendany.

Trapezius hozatra, araka ny fantatra avy amin'ny Mazava ho azy Anatomy Mizara ho fizarana telo. Ampahany tsirairay dia manana ny tanjona. Mitondra ny sandriny ambony nanandratra sorony sy ny sorony lelany. Salanisan'ny hozatra mahatonga ny lelany ho an'ny vertebral tsanganana, ary ny ambany manana miasa mba hampidina ny lelany izy.

Trapezius hozatra Avy amin'ny ambony occipital protuberance, nuchal fitsipika, ary ny hozatra, ary koa ny nadostistoy ligament thoracic taolan'ny hazondamosin'ny. Io hozatra dia mafy ny sorony miraiki-po ampahany ny lateral fanazavana fanampiny sy ny clavicle, scapula sy ny hazondamosiny.

Raha mampihatra tsy tapaka, indrindra fa bodybuilding, dia, voalohany indrindra, dia hanatanteraka fanazaran-tena mba trapezius hozatra. Ireo rehetra ireo no mitambatra fanazaran-tena ao amin'ny sarotra rehetra.

Koa satria trapezius hozatra dia ahitana ny fizarana telo, dia mitombina ny mieritreritra hoe ny hozatra tsiratsiraka dia nanao fandaharana tamin'ny lalana samy hafa, ka noho izany raha oharina amin'ny azy ireo tokony hampiasaina, ary ny hery samihafa vahana.

Tena tsara ny hampitombo ny olona iray napetraka ny fanazaran-tena izay hanampy anao ny fomba mba fenoy ny trapezius hozatra.

Misy tari-dalana ankapobeny mikasika ny fomba mba fenoy ny trapezius hozatra. Ny namana dia: aza adino ny mianatra azy io amin'ny telo toro-lalana. Mazava ho azy, ny tsy manam-paharoa sy iombonan'ny rehetra ny lalana ny vidim-piainana dia tsy manjary efajoro. Na izany aza, ao amin'ny sarotra izay fidinao, fara fahakeliny, dia tsy maintsy ho roa ny fanazaran-tena ho an'ny tsirairay avy ny ampahany manjary efajoro.

Koa satria ny ampahany amin'ny ambony mahery mihitsy, dia ilaina ny mampiasa ny lanjan'ny Mitana ny hodinihina.

Ny fizarana telo ny trapezius hozatra duplicated rhomboid, ary ny sasany hafa deltoid hozatra. Izy ireo manao zavatra sasany mpanampy nandritra ny fanatanjahan-tena, toy ny amin'ny lafiny sasany hanamaivanana ny enta-mavesatra amin'ny trapeze. Noho izany, tsy misy afa-tsy ampahany mitokana ny ambony trapezius hozatra, izay hita teny an-tendany.

Raha misy ny hozatra fifanarahana, dia lasa fohy, dia toy izany ny sorony fehin-kibo atsangana, na izany aza, noho ny sorony tsy mandroso na nihemotra.

Noho izany, fihodinan'ny ny sorony tsy kevitra nandritra ny fanatanjahan-tena.

Rehefa manao fanazaran-tena mba fenoy ny trapeze, tsy tokony hanao ny fofonaina, tsy tokony hanadino ny hitandrina ny lohanao sy mahitsy Na ahoana na ahoana tsy lalina azy handroso.

Sorony dia tokony ho napetraka, ka nalahany mitsangana eo amin'ny toerana, mba hanome azy handroso dia tsy ilaina.

Manenjana ny famavanin'ny tanana tsy soso-kevitra, tahaka ny amin 'izany ianareo dia mampihena ny enta-mavesatra izay tokony handray trapezius hozatra, ary hampitombo ny enta-mavesatra ny sandrin'ny.

Ny toe-javatra manan-danja dia ny fifantenana ny naniry lanjan'ny raha lehibe loatra, dia ny hozatra no miasa ny ilaina amplitude tsy afaka.

Matetika ihany koa manao andian-fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells. Ohatra, azonao atao ny maka azy ho amin'ny saokany, sy ny tokony hitandrina ny dumbbells amin'ny straightened fitaovam-piadiana teny an-tena. Amin'ny maha-fitsipika, ny elanelana misy eo amin'ny dumbbell tsy tokony ho mihoatra ny 25 santimetatra.

Dumbbells misintona mitsangana ka mifehy ny saoka. Rehefa manainga ny dumbbells ka tandremo ny ny zava-misy fa ny famavanin'ny tanana dia be tafasaraka ary nitarika miakatra. Hampidina ny dumbbells tokony miadana, tsikelikely. Miezaha tsy hanangana tanana amin'ny dumbbells lavitra loatra - hiaro azy teny an-Hull. Natao io fanatanjahan-tena tsy mba inflate ny trapezius hozatra, fa koa noho ny fampandrosoana ny deltoid vondrona hozatra.

Na ahoana na ahoana, ny fanatanjahan-tena na inona na inona ataonareo, dia ho ilaina ny fitandremana ny feo, toe-po tsara ary hanampy anao hampitombo ny hozatra bahoaka.