Ahoana no hahatonga ny sorony midadasika kokoa tsy misy fanaovana fanatanjahan-tena?

Fanazaran-tena ho an'ny fampandrosoana ny sorony tonon-taolana no somary tsotra teknika, fa ny fanatanterahana azy, dia ho sarotra amin'ny voalohany. Mba hisorohana ny ratra, sprains, tsy maintsy ho azo antoka ny haninjitra ny soroka tonon-taolana. Koa, mamaritra ny lanja sy ny fetran'ny manomboka amin'ny antsasaky ny enta-mavesatra. Raha vao maka ny lanjan'ny ambony indrindra, ny faharatrana nomena fotsiny.

Strength fiofanana

Novice atleta matetika manontany tena momba ny fomba hanaovana ny sorony midadasika kokoa. Fa hanatanteraka fiofanana isan'andro dia tsy ilaina. Tsy dia tena ampy ny fivoriana iray tamin'ny andro 4-5. Mifidiana ho an'ny tenany vitsivitsy, ary manao fanazaran-tena fototra 5 milentika (fomba) amin'ny 10-12 AHOAN. Novice atleta tokony ho tena hihaino ny tenany, raha tsy vesaran'ny asa betsaka loatra entana ambony indrindra, nefa tsy mifidy vato fahazavana loatra.

Ankoatra izany, nandinika ny fomba hanaovana ny sorony midadasika kokoa, mianatra ny sasany fototra fanazaran-tena.

Ny entana an-tsorony, araka ny voalaza etsy ambony, dia afaka ho toy ny mafana-up tonon-taolana. , Rehefa vita ilay mafana-up, Manoro hevitra anareo izahay hanao fanatanjahan-tena ity: Makà dumbbell na barbell vozony, ary manaraka fomba iray ny ho avy fanazaran-tena.

Soso-kevitra: Raha dabilio noho ny lohany ho afaka amin'ny aoriana, niantso ahy foana ny vady. Izany no ilaina Satria ny harerahana sy ny sandry deltas hozatra, ny entana lasa mampidi-doza.

Nanandratra ny fitaovam-piadiana amin'ny dumbbells teny an-tànany.

Ny iray amin'ireo fanatanjahan-tena, izay misy ny fifantohana eo trandrahana hozatra rehetra - dia bodybuilding. Soroka fanazaran-tena dia hita ao amin'ny fanofanana sy ny zava-bita ny vokatra, mitombo ny enta-mavesatra. Ny tena azo idirana fampiasana - dia ny manangana ny sorony sy ny lanjany eo amin'ny tananao.

Soso-kevitra: Ny manao ny fampiasana ny ambony indrindra amplitude, mihinjitra tsara aloha ny sorony. Izao nihantona tao amin'ny fanjakana aina eo amin'ny bara hidiny na crossbar, ampahany manao fitaomana (ihany 10-15 cm).

Aza mitady hampiasa ny lanjany ambony indrindra, na boribory teny antsorony, dia hazondamosina Discs tantara ho enta-mavesatra ny fanampiny.

Nandritra ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fofonaina-Nihazonako, ianao no manohana ny tratra amin'ny toe-javatra mahitsy, izay midika fa ny hozatra miasa mahomby kokoa.

Extension mitongilana fitaovam-piadiana handroso.

Ny fianarana ny fomba hanaovana ny sorony midadasika kokoa. Ny fampiasana manaraka - mifandimby izany fanitarana isan-tanana izy, niankina nandroso. Mba hanaovana izany, cant vatana ho marindrano toerana, lavitry ny pototry ny asa tanana dia mametraka hatrany. Ny elanelana misy eo amin'ny tongony - soroka sakany. Kely manenjana ny lohalika ka hitondra ny dumbbells. Moramora manenjana ny sandrinao amin'ny kiho amin'ny 90 degre na mihoatra. Ny tapany ambony ny sandry no dia tao amin'ny fiaramanidina ny trano - izany no toerana voalohany. Mihazona ny sandriny teo amin'ny toerana iray, inhale, mihazona ny fofonaina ary ny hanitsy ny sandriny indray ary toy ny lavitra araka izay azo atao, ary avy eo miverina any amin'ny toerana manomboka sy voateliko.

Izahay nijery ny fomba hanaovana ny sorony midadasika kokoa. Aza manadino ny momba ny fitsipika fanazaran-tena izay mampivelatra soroka hozatra. Koa ilaina napetraka ny fanazaran-tena ho an'ny tanana - ny fanesorana ny dumbbells an-tanana, ny fanorenana ny dumbbells ao ambadiky ny lohanao, manandra dumbbells eo anatrehanao, manosika-dehibe, hisintona-dehibe eo amin'ny fisotroana, ary koa ny fanatanjahan-tena eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanampiny lanjany.