Strong tanana sy ny Fikambanana hozatra fotsiny na iza na iza afaka mila mametraka tanjona ka mandehana ho azy. Rehefa dinihina tokoa, raha ny marina, na iza na iza dia afaka tsy misy olana mba hianatra ny fomba haingana mba fenoy ny sandrin'ny, manao ny tenany sy hanatratra ny vokatra tsara. Tsy voatery handeha ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, na fomba fanao amin'ny mpanazatra manokana - dia afaka mampiofana sy any an-trano.
fototra fanazaran-tena
Voalohany indrindra, raha te-hianatra ny fomba haingana mba fenoy ny ny sandrin'ny, dia mila amin'izay ianao ny fanazaran-tena izay no hahatanteraka. Misy fototra napetraka ny fitaovana noho ny fampiharana dia mila ihany ny dumbbells Mitana vola lany mba ho ilaina. Fantaro ny fototry ny fomba mba fenoy ambony ny sandrin'ny haingana dumbbells mety ho tena mora, toy ny fanazaran-tena ihany no fototra telo. Roa tamin'izy ireo no nanao raha mbola nitsangana teo, iray - nipetraka teo. Tamin'ny voalohany tsy maintsy manenjana ny tanana amin'ny dumbbells manontolo, ao amin'ny faharoa - tapany ihany. Manatanteraka ny fahatelo fanatanjahan-tena dia mila ny hipetraka eo amin'ny seza, dia nametra-kiho ambonin 'ny lohaliny sy manenjana ny tanana izay ianareo no mihazona ny dumbbell. Miara, ireo fanazaran-tena hanome vokany tena haingana, mba ho amin'ny 2-3 volana dia ho hitanao fa be ny sandrin'ny ireo lehibe sy mahery.
haingana ny dingana
Fa telo volana - izany dia tena ela, dia azonao atao ny mianatra ny fomba haingana mba fenoy ny sandrin'ny tao anatin'ny fotoana fohy. Mazava ho azy fa misy ny vahaolana, fa ianareo kosa hatao ilaina bebe kokoa fanampiny ezaka sy ara-nofo ny vola lany. Voalohany indrindra dia mila anaty akorany ho an'ny ny fividianana ny filanjana azy. Ity akorany dia be kokoa ny amin'izany raharaha izany ny fomba haingana dia afaka mba fenoy ambony ny sandrin'ny. Fa azonao atao raha tsy izany - Amin'ity tranga ity dia mila mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra amin'ny fampitomboana ny habetsaky ny fanatanjahan-tena isan'andro. Aleo ny manomboka amin'ny intelo isan-kerinandro nandritra ny telo milentika isan'andro, nifindra tsikelikely ny optimum entany - inenina isan-kerinandro. Aza manadino ny momba ny sakafo - ny marina fifantenana ny vokatra dia hanampy anao mba fenoy haingana ny hozatra. Raha milalao fanatanjahan-tena, fa ianareo kosa mbola manana ny mahazatra tratran'ny mpanara sakafo, dia ny vokany dia ho mafy kokoa ny hanatratra be. Raha manaraka ny sakafo, ny fanatanjahan-tena dia mitondra mihoatra soa. Noho izany, tsy afaka hahatratra vokatra manan-danja tao anatin'ny telo volana, fa rehefa afaka telo herinandro.
Classes tsy misy fitaovana
Misy mihevitra fa ny Fikambanana ny hozatra-tanana mety ho tratra raha tsy misy ny fampiasana ny fitaovana. Ahoana anefa no haingana mba fenoy ny sandrin'ny, raha tsy akaiky sy afaka vato? Maro ny olona mihevitra: ny lanjany ihany dia ampy tanana nanomboka naniry hozatra. Izy ireo mampihatra hanoto-dehibe sy nampakatra-dehibe, fa tsy mety izany fomba ifotony. Fanazaran-tena ireo dia afaka manompo toy ny enta-mavesatra fanampiny, izay hanafaingana ny hozatra ny fitomboana, nefa ny tena ratsy, mba fenoy ambony ny sandrin'ny, dia tsy afaka manao zavatra. Ankoatra izany, dia ho samy hafa ny hanoto-dehibe sy nampakatra-dehibe izay miasa ho an'ny vondrona hozatra manokana, ka tsy afaka mitsambikina fotsiny ny fisotroana ary hanomboka ny hahatratra ny fanantenana fa ny sandrin'ny hitombo. Mety ho amin'ny fomba io ianao, dia hanomboka ho tena hafa mitsingevaheva vondrona hozatra. Noho izany manomboka eo anatrehanao manao, fa tsara ny maka hevitra amin'ny manam-pahaizana manokana.