Fanazaran-tena ho an'ny kibo tsara ny olona! Ny vokany dia tsy hahatonga anao hiandry!

Manana gazety malemy? Ny vadiny sy ny ankizivavy dia tezitra noho ny zava-misy fa ao an-kibony tsy dice? Raha izany no izy, dia namaky ity lahatsoratra ity, araka ny mahomby indrindra ho voalaza ao ny kibo fanazaran-tena ho an'ny olona! Noho izy ireo, amin'ny herinandro vitsivitsy ny mpanao gazety dia ho hita noho ny subcutaneous sosona, dia hahita fanamaivanana tena tsara, dia ho fiarovana mafy ny taova.

Inona no holazaina ny anaran 'ny asa fanaovan-gazety dia antsoina hoe ny kibo hozatra. Ny tena kibo hozatra no rectus abdominis, ny ivelany sy ny anatiny obliques obliques. Rectus - mety hoe, ny hozatra lehibe ao amin'ny asa fanaovan-gazety. Efa voazarazara manerana ny hozatra, noho ny zavatra hiseho cubes. External obliques - izany no iray amin'ireo hozatra hita maso, izay tsy azo lazaina momba ny anatiny oblique hozatry satria hita ao ny olona miaraka amin'ny ambany matavy afa-po. Mba fenoy ny vondrona hozatra manokana, dia mila ny tsirairay avy manao fanazaran-tena sasany kibo. Fa ny olona, dia ho kely sarotra, fa ny vokatr'izany dia ho tena tsara tsy nampoizina ho an'ny ankizivavy na ny vady.

Amin'izao fotoana izao dia maro samy hafa izay mila fanazaran-tena hanao ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Nefa maro ireo fanazaran-tena izay azonao atao ao an-trano. Izany no safidy tsara indrindra ho an'ny fampiofanana, satria maro ny olona no tsy manam-potoana mba hitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena. Fanazaran-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety ao an-trano ny lehilahy amin'ny entana araka ny tokony efa ho mitovy manome vokatra toy ny tsirairay fampiofanana ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Ankehitriny dia manomboka disassemble ny kibo fanazaran-tena ho an'ny olona. Aoka isika hanomboka amin 'izay mahakasika ny rectus hozatra. Ny iray amin'ireo fampiasana mahomby indrindra dia ny vala nandry tamin'ny an-damosiny. Tsara ny amin'ny fotoana rehetra ny asa fampiharana vondrona hozatra mahitsy. Aloha, mandry teo amin'ny tany, maninjitra ny fitaovam-piadiana teny an-tena, ny tongony mba mahitsy. Ary miezaka nodimandry any ny Output vatany, izany hoe hanaovana ny felatanany ny tanany sy ny tongony no nikasika tsirairay mitsangana eo amin'ny toerana. Izy io dia sarotra fanatanjahan-tena, fa tena mahomby. Tamin'ny voalohany, ataovy 3 karazana in-10, ary rehefa afaka isan-kerinandro, hampitombo ny isan'ny manandratra vatana. Ny vokatr'izany dia ho hita ao anatin'ny 3-4 bolana, tahaka ny manao tsindrio tsara tarehy, mafy orina sy fanampiana nandritra ny andro vitsivitsy dia tsy azo atao.

Heveriko fa ny dumbbells tsirairay any an-trano, toy ny fampiasana ny faharoa noho ny habetsahan'ny vahoaka no tipped amin'ny dumbbell ho any amin'ny lafiny mitsangana. Io fampiasana mivoatra tsara ary, taorian'izay, mampihorohoro oblique sy intercostal hozatry ny kibony. Aloha, maka dumbbell ao amin'ny ankavia, ary mitsangana mahitsy, tongotrareo sorony-sakany masina. Nandritra Fofonaina manaraka ny fiakarana ho amin'ny ankavanana, ary tamin'ny andro -na inhalation mahia ho amin'ny ankavia, mahatsiaro Hetezo hozatra eo amin'ny ankaviany. Izao no hataonareo in-10-15, dia hanao toy izany koa ny lafiny ankavia, mihazona ny dumbbell amin'ny tananao ankavanana. Tsara raha isan'andro ho 3 karazana ny in-10-15. Isan-kerinandro, hampitombo ny isan'ny tehezan-tendrombohitra. Izany no tena mandaitra fanatanjahan-tena ho an'ny hozatra, nefa tsy handoro matavy teo amin'ny lafiny roa.

Izaho koa te-hampahafantatra anao fanatanjahan-tena hafa. Izany Mitambatra ny workout ny mivantana sy oblique hozatra. Eto ianao dumbbells tsy mila, fa tsara tarehy tsotra, nefa manana mari-pahaizana ampy ny enta-mavesatra. Tany am-piandohana ny fanatanjahan-tena, mandry indray teo amin'ny tany, manenjana ny lohalika ary avy eo dia nametraka tongony ankavanana teo amin'ny ankaviany. Avy eo, ny ankavia eo amin'ny lohany, dia alaina amin'ny kiho manokana. Dia tanana ankavanana nandry teo amin'ny tany amin'ny tehezanareo. Ary manangana ny tratra ny ankavia mandra-kiho marina mikasika lohalika. Ny fanaovana fomba ny 15-20 in, manao toy izany koa tamin'ny lafiny iray, ary, tsirairay avy, mametraka ny tongotra ankavia ho amin'ny tsara. Ve ireo fomba 3-4 isan'andro.

Izany dia tena sarotra sy ny fanazaran-tena mahomby indrindra kibo. Ho an'ny lehilahy, izany dia mety ho sarotra toa voalohany asa, fa tsy ho ela dia hahita ny vokatry ny fampiofanana. Ampianaro gazety, ary ianao kosa ho sambatra!