Ahoana tamin'ny nanaovany ny sorony - dia napetraka ny fanazaran-tena

Ahoana tamin'ny nanaovany ny sorony - dia napetraka ny fanazaran-tena

Fanazaran-tena manokana ho an'ny tsirairay ny fampandrosoana ny vondrona hozatra dia tokony ho entina avy misaraka amin'ny fotoana nomena. Nefa, mba hanamora ny fampifanarahana ny vaovao tsara kokoa tsikelikely mampiditra entana vaovao fanazaran-tena ao amin'ny mahazatra na mamaly ny fanatanjahan-tena.

Fanatanjahan-tena vaovao tsirairay dia tokony ho prodelyvat hatramin'ny in-20. Rehefa mifindra ny fampiofanana entana dia tokony ho nitombo mamerina ny fomba manao fanatanjahan-tena. Fa ny ankamaroan'ny fialam-boly kolaka ilay hozatra tokony fiatoana fohy eo amin'ny fanazaran-tena.

To araka ny tokony ho inflated soroka hozatra mila manao fanazaran-tena mba ho an'ny vondrona hozatra rehetra ny fehin-kibo ny sorony.

Ahoana no hanorina tsorony - fanazaran-tena ho an'ny sandrin'ny

1. Mba hanomana ny fampiharana ny dumbbell.

Mijoro haka ny dumbbell, misy fangejan'ny. Hiondrika ny sandrin'ny amin'ny famavanin'ny tanana mifandimby hanandratra dia ambany ny dumbbells. Fofonaina, rehefa manao fanazaran-tena na dia misafidy. Famavanin'ny tanana nandritra ny fanazaran-tena tokony tsy mba hihetsika. Ao amin'ny tapany faharoa ny fanatanjahan-tena sy ny fiovana mafy.

2. Mba mila ny crossbar.

Fanatanjahan-tena mampahatsiahy hanenjanany mahazatra. Samy hafa ny fampiasana ity dia ny hanenjanany nanatanteraka amin'ny fomba samihafa. Ao amin'ny ampahany tsirairay amin'ny fanatanjahan-tena dia tokony ho ampy ho ahy (ambany, ambony, ny sakany). Ankoatra izany, ny ampahany amin'ny fanatanjahan-tena dia tokony hatao amin'ny toeram mikasika ny ao ambadiky ny lohany (occiput hikasika ny crossbar).

3. Mba hanomana ny fametrahana ny dumbbells sy ny seza.

Maneho mitovy amin'ilay voalohany. Ny maha samy hafa dia ny fanatanjahan-tena atao nipetraka amin'ny tanana roa indray miaraka. Miaina tokony mitovy ny fofonaina ambanin'ny entany, izany hoe, inhale ary voateliko rehefa nanitsy amin'ny alalan'ny fitaovam-piadiana hiondrika.

Ahoana no hanorina tsorony - fanazaran-tena ho an'ny triceps

4. Mba hanomana ny fampiharana ny dumbbell.

Mijoro haka ny dumbbell, misy fangejan'ny. Asandrato ny tananareo amin'ny dumbbells miakatra. Ny toetra fototry ny fampiasana fitaovam-piadiana eo amin'ny hifanaraka amin'ny famavanin'ny tanana ny fampidinana dumbbell ao ambadiky ny lohanao, ary hiverina fitaovam-piadiana any amin'ny toerana manomboka, izany hoe, izy.

Rehefa mampihatra ny famavanin'ny tanana dia tokony ho foana miaraka amin'izay koa ambaratonga.

Manaova ny entana amin'ny hozatra tsirairay, toy izany koa ny fofonaina no mifanitsy amin'ny fitsipika: amin'ny fanitarana ny tanana - inhale rehefa hiondrika - voateliko.

5. Manatanteraka ny ilaina na zana-kazo roa seza.

Ao amin'ny seza (ankoatry), na ny barany ho entina hampitsahatra ny tananareo dia tsy mikasika ny tany ny tongony.

Tokony ho tanterahina sy ny fanitarana flexion fitaovam-piadiana, ka mahatonga ny tongony antoka fa tsy mikasika ny tany.

Manaova ny entana amin'ny hozatra tsirairay, toy izany koa ny fofonaina no mifanitsy amin'ny fitsipika: amin'ny fanitarana ny tanana - voateliko rehefa hiondrika - aina.

Ahoana tamin'ny nanaovany ny sorony - napetraka ny fanazaran-tena ho an'ny trapezius sy ny deltoid hozatra

6. Mba hanomana ny fampiharana ny dumbbell.

Tokony ho malamalama vatana miaraka amin'ny fitaovam-piadiana amin'ny dumbbells nampidinina. Ny fanatanjahan-tena dia tanterahana amin'ny alalan'ny manangana sy fampidinana ny fitaovam-piadiana. Sorony dia tokony hatsangana ho ambony araka izay azo atao.

Manaova ny entana amin'ny hozatra tsirairay, toy izany koa ny fofonaina no mifanitsy amin'ny fitsipika: raha manainga ny sorony - inhale rehefa fampidinana - voateliko.

Ao amin'ny tapany faharoa ny fanatanjahan-tena dia tokony hitondra ny sorony mihetsika manao faribolana, sy miverina.

7. Mba hanao hanomana dumbbell.

Tokony ho malamalama vatana miaraka amin'ny fitaovam-piadiana amin'ny dumbbells nampidinina. Ny fanatanjahan-tena dia tanterahana amin'ny alalan'ny manangana sy fampidinana ny dumbbells ho amin'ny lafiny roa amin'ny sandry ny halavany.

Manaova ny entana amin'ny hozatra tsirairay, toy izany koa ny fofonaina no mifanitsy amin'ny fitsipika: raha voatsatso tanana - inhale rehefa fampidinana ny tanana - voateliko.

8. Mba hanao hanomana dumbbell.

Tokony ho malamalama vatana miaraka amin'ny fitaovam-piadiana amin'ny dumbbells nampidinina. Ny tongotra kely tokony ho masina. Fanatanjahan-tena no ataon'ny manainga sy ny fampidinana ny dumbbell amin'ny nahinjitra fitaovam-piadiana raha manao boribory mihetsika ny tanana.

Tamin'ny tapany faharoa amin'ny fanatanjahan-tena no tokony ho entina avy ny boribory mihetsika eo amin'ny lalana mifanohitra amin'izany.

Manaova ny entana amin'ny hozatra tsirairay, toy izany koa ny fofonaina no mifanitsy amin'ny fitsipika: Rehefa nanandratra ny tànany - inhale rehefa fampidinana ny tanana - voateliko.

Paompy sorony trano dia afaka ny ho tena haingana sy amin'ny fomba tsy fampiharana ny fanatanjahan-tena manan-danja.