Dumbbell fanazaran-tena - ny antoky ny fahasalamana sy ny ho ela velona

Raha toa ka tsy manana fotoana na fahafahana manao ny fanaovana fanatanjahan-tena, nefa mbola te fomba hitandrina ny vatana tsara endrika, dia afaka manao ny fanazaran-tena sy any an-trano. Izany dia hanome fahafahana anao tsy hanatsara hozatra feo sy manala ny fofona teo be loatra ny tena, nefa ny tenany koa mba ho salama kokoa, ary amin'izany izy mampitombo androm-piainan'ny olona. Rafitra ho an'ny fampiofanana samy hafa ao an-trano androany mahalala be dia be, fa raha manana ny mpivady ny dumbbells, dia ny safidy tsara indrindra dia ho dumbbell fotsiny fanazaran-tena.

tombony

Dumbbell fanazaran-tena dia manana tombontsoa maro manan-danja, ary zava-dehibe indrindra amin'izy ireo - izany mora ary tsy misy ilaina ny hividy fitaovana fanampiny. Rehetra tokony mampihatra, - roa ny dumbbells. Tsy mila be dia be ny toerana tao an-trano ary tsy mila na fikojakojana. Ankoatra izany, izy ireo fa ilaina ao amin'ny ambony indrindra araka ny marina afaka simulate voajanahary hetsika rehetra izay mahatonga ny olona tsirairay eo amin'ny fiainany. Izany no antony dumbbell maneho tena malaza any amin'ny ankamaroan'ny tany mandroso. Tsy azo ampiasaina na ho toy ny maraina ny fanatanjahan-tena, ary koa feno ny fampiofanana ho an'ny vondrona hozatra samihafa.

Kilasy ho an'ny vehivavy

Vehivavy dumbbell fanazaran-tena dia ho lasa bebe kokoa sy toned Slim. Misy endri-javatra maromaro - ny vokany lehibe indrindra manome fanazaran-tena manao faribolana ampy amin'ny lehibe maro AHOAN (manodidina ny 15-20). Ao anatin'ny iray andro ny fiofanana, dia tsara ny manao fanazaran-tena ho an'ny hozatra rehetra momba ny tena, ary tsy tokony ho dumbbells mavesatra loatra. Ho an'ny vehivavy, fampiofanana ny tena fitsipika tokony ho hamafiny avo fanofanana, satria araka ny toetsika dia tena Hardy.

Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny lehilahy

Dumbbell fanatanjahan-tena ho an'ny olona mivantana na mba hihazonana hozatra feo, ary ny manaova-up ny hozatra ao amin'ny mifanitsy amin'ny mirehitra mihoatra matavy. Matetika indrindra, ny tanjon'ny olona lasa napetraka ny hozatra bahoaka, ary izany dia mitaky mavesatra dumbbell. Noho izany dia tsara ny mahazo ny olona amin'ny akorandriaka aforitra ampy pancakes fanampiny.

Tsara indrindra izy ireo mba hanatanteraka maro isan-karazany ny fampiofanana. Ohatra, iray azo natokana ho fanofanana fanazaran-tena ho amin'ny ozatra amin'ny vatana ny ambony, raha ny hafa - fa ny ambany. Toy izany fisarahana dia ho mahomby ny mampitombo hozatra bahoaka.

Training rehefa afaka 40 taona

Ary rehefa efa-polo taona ny olona dia mandeha any ivelany, ny sasany manomboka amin'ny fiovana ny tenany. Noho izany, voafintina, testosterone anivon'ny nilatsaka betsaka, ary izany dia mitaky ny fahasimban'ny feo ny hozatra sy ny toe-batana ankapobeny. Ny olona miharatsy ary nianjera matory fahombiazana, ary moramora ny metabolism, ka ny vatana manomboka mitahiry matavy mavitrika kokoa.

Dumbbell mampihatra ny lehilahy maherin'ny 40 taona natao indray mety ambaratonga hormonina sy ny fahasalamana ankapobeny. Izany normalizes ny fiasan'ny taova rehetra rafitra, indrindra fa ny aretim-. Systematic fiofanana amin'ny dumbbells antoka mba hampitomboana ny lavany sy ny kalitaon'ny fiainana ny olona rehetra, na inona na inona vanim-potoana.

Complex dumbbell fanazaran-tena

Misy an-jatony ny hetsika samihafa izay azo tanterahana amin'ny dumbbells-miasa avy amin'ny vondrona hozatra manokana. Sporting Metodista dia mirotsaka ao izay ahitana ireo fanazaran-tena dumbbell-be natao ho an'ny tanjona isan-karazany. Ny sasany amin'izy ireo no manolotra ato amin'ity lahatsoratra ity.

Tsara hotadidina fa ilaina ny mifidy ny dumbbell ampy lanja sy ny isan'ny AHOAN dia miankina tanteraka amin'ny ara-batana sy ny toe tanjona tianao hanatratra. Mialoha ny fanombohan'ny fampiofanana antoka hamindroana izy, mba tsy azo atao ratra. Raha mamela ny rivotra mari-pana, sokafy ny varavarankely ho any amin'ny efitrano malalaka dia nanana fahafahana miditra ny oksizenina.

Fakan-tahaka napetraka ny fanazaran-tena afaka mijery toy izao:

1. Fanofanana ny vatana ambany:

• Squats amin'ny mavesatra eo amin'ny tsorony / lafiny roa amin'ny vatana - 5 karazana averin'i 10-12.
• Multidirectional lunges amin'ny dumbbells / mandeha lunges - 3-4 natao tamin'ny 10 AHOAN.
• Fironana - 3 milentika ny 12 AHOAN.
• Dehibe eo amin'ny rantsan-tongotra - 3 natao tamin'ny 15-20 AHOAN.

2. Fampiofanana eo amin'ny vatana ambony:

• Link dumbbell / fanononana dumbbell amin'ny hantsana - 4 karazana averin'i 10-12.
• Press tratra mandainga / dilution - 4 karazana averin'i 10-12.
• Mahy dumbbell azy tsy hiala mijoro / in mitongilana - 3 karazana averin'i 12-15.
• Hiondrika sandry mbamin'ny dumbbell - 3 natao tamin'ny 10-12 AHOAN.
• Extension sandry amin'ny dumbbell raha nipetraka teo noho ny lohany / ao amin'ny hantsana / lainga - 3 natao tamin'ny 10-12 AHOAN.

Aza adika an-jambany ny sarotra. Izany no ohatra iray ihany no iray amin'ireo safidy fampiofanana maro. Mifidiana ireo fanazaran-tena izay tena mety sy sahaza ho anao. Andramo ho anao no toerana tena fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells. Sa tonga amin'ny ireo manokana.

Ny zava-dehibe indrindra - dia ny hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka sy miova tsindraindray, na ny endriky ny fampiharana ireo, ka ny hozatra afaka miasa avy amin'ny lafiny samihafa.