Fomba mahomby mba fenoy tratra - dabilio dumbbell mandainga

Beautiful vatana foana ankasitrahana. Amin 'izao fotoana, ny olona dia nanomboka nifindra tsy noho ny teknolojia fandrosoana. Maro ny asa tao amin'ny birao Izy nipetraka teo seza ho an'ny solosaina Monitor. Izany asa be loatra dia mitarika ho lanja, olana ara-pahasalamana, sns Ao amin'ny firenentsika izany mihamaro foana ny hetsika ny olona izay miaro ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Ary tsy misy maharatsy. Tsara kokoa ny hamela ny tanora mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, fa tsy misotro toaka sy ny zava-mahadomelina. Ato amin'ity lahatsoratra ity kosa hiresaka ny fototra fanazaran-tena izay afaka manampy anao hanana ny pectoral hozatra.

Maro ny atleta tia hanao ny dabilio gazety. Izany fototra fanatanjahan-tena, izay mba hahazo ny lanjan'ny tratra. Mandritra ny fandidiana, ny tsato-kazo dia ampiasaina maro ny hozatra. Fa zato isan-jato ny vokatra mitaky napetraka ny fanazaran-tena. Saika mpampiofana rehetra fahazoan-dalana hanao mirazotra dabilio dumbbell lainga. Fanatanjahan-tena ambony indrindra dia mampitombo ny tanjaky ny hozatra ny tratra, mitaona fanampiana lehibe tratra. Tsy vitan'ny hoe izay ampiasaina vondrona maro: sandrin'ny, triceps, delts anoloana. Tamin'ny ny fahombiazan'ny dabilio dumbbell lainga dia tsy latsaka noho ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny barbell. Specificity hafa fotsiny. Rehefa tsorakazo benching entana dia vokatry ny lanjany lehibe. Kanefa kosa raha ny iray no tratra dumbbell vokany amin'ny amplitude lehibe. Tokony tsaroantsika fa ireo fanazaran-tena tokony hatao ampiharina. Noho izany, ny tratra iray avy niasa tanteraka (afa-tsy ny ambony).

Na izany na tsy fanatanjahan-tena, araka ny tokony teknika no zava-dehibe. Voalohany indrindra, dia mila manapa-kevitra amin'ny asa mavesatra. Izany no sanda manokana ho an'ny atleta tsirairay. Ny fampiasana tsara indrindra amin'ny mpiara-miasa izay hanome sy hanaisotra ny akorandriaka. Safety harato manala ny toe-javatra nampivarahontsana. Mandry teo amin'ny dabilio, ny atleta dia tsy maintsy manomboka maka toerana - hiondrika teo amin'ny andilany, tongotra soroka sakany tsy miforitra. Raha misy mpiara-miasa dia manolotra ny dumbbell, dia afaka manomboka mampihatra. Famavanin'ny tanana amin'ny fotoana ambany indrindra dia tokony hijery akaiky fotsiny. Nanandra dumbbells ny hatony ka tsy maintsy mikasika. Fanatanjahan-tena tanteraka ho voaray am tokony hatao amin'ny telo na efatra AHOAN for 6-8 milentika. Ny fahadisoana maro beginners - izany be loatra ny lanjan'ny asa. Raha ny fomba farany, manampy ny tenanao ianao na indray ny valahany, dia tokony hampihenana ny lanjan'ny projectiles. Ny zavatra tsara indrindra tokony hatao dabilio mpanao gazety amin'ny lainga dumbbells misaraka amin'ny filanjana azy. Ny vokany dia saiky tsy miova, ary ny hery dia mandany avo roa heny. Noho izany, ny famerenana amin'ny laoniny fanampiny dia mitaky fotoana. Araka ny hitanao, dabilio dumbbell -vesma mandainga fanatanjahan-tena mahasoa.

Maro ny atleta tsy afaka manome convex endrika ny tratra. Ao io fanontaniana io dia hanampy ny fanatodizany ny dumbbells. Miaraka amin'ny fanampian'ny nanao fanazaran-tena tsara sy ny contour soridrefitany ny nono. Anisan'ny "wiring" ny atleta no tena malaza. Ary tsy mahagaga izany. Ny fampidirana ny fanatanjahan-tena ao amin'ny fandaharan'asa fanofanana, dia hahatratra ny midona amin-marina sy ny endrika ny nono. Performance ny "wiring" fanabeazana fototra. Mila horizontal dabilio. Atleta milatsaka, dia nanompo akorandriaka, palma tsy maintsy mifampijery. Tsy tranga tsy hamiravira hiala ny lohany ho afaka amin'ny ny dabilio. Izany be manambany ny fahombiazan'ny ny fanatanjahan-tena.

To ny vata dia pumped symmetrical, dia tsy maintsy ao an-tsaina foana ny tapany ambony. Ny fampiasana tsara indrindra amin'ity tranga ity - dia nanongilana dabilio gazety amin'ny dumbbells. Noho ny lehibe amplitude ny fihetsehana ny ambony tratra hozatra mafy namelatra. Izany dia miteraka ny fitomboan'ny hozatra. Fanatanjahan-tena dia tokony ho tanterahina rehefa avy benching ny filanjana azy. Izany hoe, ny voalohany dia ny fototra entana, ary avy eo ny fandinihana amin'ny antsipirihany ny hozatra vondrona iray manokana. Isika no Mila Miasa miaraka amin'ny fironana dabilio zoro ny 35-45 fiakarana. Technique toy izany koa ny asa fanaovan-gazety eo amin'ny marindrano dumbbells bar. Ny hany hafa - dia ny miasa miaraka amin'ny lanjany kokoa.