Proteinina ho an'ny tovovavy hahazoana mahia hozatra sy very lanja

Ankehitriny, ny fanatanjahan-tena dia nomena sakafo tsy matihanina ihany bodybuilders sy ny bodybuilders, fa koa olon-tsotra izay mirotsaka eo amin'ny fitondrana fanatanjahan-tena sy ny Fitness. Special distribution nandray ny proteinina. Ary izao no malaza biolojika ho fanampin na lahy na vavy. Proteinina ho an'ny vehivavy dia tsy misy loharanom-proteinina ho an'ny hozatra trano, fa koa fomba tsara manala ny lanjany be loatra.

karazana proteinina

Aza adino fa ny proteinina - dia, raha ny marina, ny proteinina afa-tsy ao amin'ny endriky ny vovoka manokana, izay dia nalaina tamin 'ny biby isan-karazany sy ny zavamaniry vokatra. By voaray am tahan'ny io sakafo fanampin dia mizara ho roa karazany. Whey proteinina no tena haingana, ampiasaina ho sitrana vetivety ny asidra asidra mandanjalanja. Slow proteinina - dia soja (ho an'ny Tsy mpihinan-kena) sy ny casein (iray nalaina avy amin'ny ronono) - dia tena ela, tsikelikely mandany ny vatana.

Koa proteinina mitovy amin'ny isan-jato ny mpanao fananana. Ny mora indrindra dia ny endrika tsy mihoatra ny 50-80% isaky ny 100 grama ny lanjan'ny, ny sisa ho matavy sy gliosida. Very malaza proteinina sakafo ho an'ny ankizivavy - ny whey proteinina concentrates, ilay antsoina hoe "isolates". Afaka ahitana hatramin'ny 90% mahasoa mpandraharaha. Arakaraka ny fisian'ny loto, ireo fanampin-tsakafo dia nizara ho monocomponent sy ny multicomponent. Mety misy ny farany maltodeksin (haingana carbohydrate) ho tsara kokoa fandevonan-kanina proteinina, mineraly isan-karazany vitaminina sy ny fanampin-tsakafo, ny anana sy ny sisa. D.

mba hanandrana toetra

Natural proteinina ho an'ny ankizivavy mety ho tena nasty tsiro. Izany no antony tsy mividy ny vokatra maro samihafa masking mpiasa na niravan'ilay vovoka amin'ny ranom voankazo, dia tsara indrindra ny mampiasa ny voasary na ny paoma. Koa, dia azo mamy kakaô na Jak. Tsara safidy - handray ny voaroy (frezy, serizy, Raspberry) na ny lavanila tsirony, dia mora ny misotro amin'ny rano tsotra sy ronono. Na izany aza, ny tsara indrindra ho an'ny ankizivavy proteinina - sôkôla, tahaka ny tsy hihaona isan'andro ihany no ilaina ny zava-mamy, fa koa manome ny tena amin'ny fifadian-kanina gliosida.

Ny safidy ny proteinina

Raha ny tanjonao - tsara tarehy, mahia endrika mafy hozatra fanampiana vonjy rano vaky, ny fanatanjahan-tena tsy misy sakafo tsy afaka atao. Mba hahazoana vokatra haingana dia ilaina ny mandinika ny sasany tsipirian'ilay. Ary tamin'ny fanontaniana na ny proteinina no tsara ho an'ny tovovavy, ny valiny dia: whey proteinina mifantoka. Mirakitra ny betsaka indrindra ny mpanao akora. Ary raha hahazo multicomponent kilasy, dia toy ny tombony tsara, mahazo napetraka ny singa ilaina mba hanatsarana soritry fampisehoana fanatanjahan-tena, ary ianareo dia tsy maintsy mandany vola amin'ny additives fanampiny.

Whey proteinina ny vehivavy tsara satria dia tena variana haingana. Tokony ho raisina maraina amin'ny kibo foana, na amin'ny sakafo maraina ho an'ny 1.5-2 ora alohan'ny fanatanjahan-tena, ary avy hatrany tato aoriany, nandritra ny 40 minitra. Tamin'ny andro sisa dia tokony mametra-tena ho roa fatrany miaraka amin'ny elanelam-potoana io ny mikasika ny 8-10 ora. Na izany aza, raha hiandrandra ny tena napetraka ny lanjan'ny fifadian-kanina, dia afaka mividy fanampiny casein (lava) proteinina sy nisotro izy taloha kelin'ny alohan'ny hatoriany. Noho izany dia afaka foana ny hozatra noho ny zava-misy fa ny tena fanampiny make-up amin'ny alina.

levitra

Proteinina ho an'ny ankizivavy dia afaka manompo toy ny fitomboan'ny stimulator ny hozatra sy ny matavy burner. Miorina amin'ny ny tanjona, dia ilaina ny fatra tsara fanampin izany. Ny levitra isan'andro ny proteinina ho an'ny zazavavy, dia anjara mavitrika unpicked 1 gram isaky ny kilao tena lanjany. Ny vola manontolo ny proteinina tsy tokony ho mihoatra ny 25-30% ny zavatra ilaina isan'andro caloric. Ary aza adinoina fa ny ankamaroan'ny ny asidra amine tokony hahazo avy amin'ny sakafo. Noho izany, dia tokony handray ny andro tsy mihoatra ny 30-35 grama ny vovoka, ny sisa proteinina ho lany aman-sakafo (atody, fromazy, ronono, hena).

Proteinina ny vehivavy mba very lanja tokony ho niakatra ny 40-45% ny fanjifana calorie isan'andro, ny sisa ho matavy. Ny habetsahan'ny gliosida tokony azo hamaivanina. Noho izany, amin'izay andro dia mila ny 50-60 grama.

Fitsipika ny fanomanana sy ny fitehirizana

Fa tsara vavoniny ny vokatra dia ilaina ny manomana tsara. Ny tena mahazatra amin'ny teny fampiasana ny additive dia proteinina mihorohoro. Misy be dia be ny fomba fanamboarana, fa ny fototry ny rehetra, saika toy izany koa.

Dia mila ny vovoka mihitsy, ambany-matavy ronono (voatery mangatsiaka) sy ny akondro. Afangaroy ny sakafo tao anaty blender sy mankafy. Ity zava-pisotro dia azo tehirizina ao amin'ny vata fampangatsiahana Fa tsy noho ny andro. Ny fomba fahandro dia afaka miovaova fanosotra, curd, atody fotsy hoditra, voaroy sy ny voankazo. Proteinina, voatsatso rano, azo tehirizina ho an'ny be intsony, tsy misy tsirony na very toetra ilaina. Ny zava-dehibe indrindra dia ny rano mangatsiaka foana. Avy amin'ny hafanana avo proteinina vala, ary sorona nandraoka ny babo tao vokatra.

hita

Inona no ilaina ny proteinina ho an'ny ankizivavy? Hevitra dia hita na tsara ary tsy mba toy izany. Fotsiny mitandrina ny levitra sy ny fampiharana ny lalàna, raha ny fiantraikany ratsy azo ialana mora foana.

Raha misy ankizivavy dia afaka mandray proteinina:

• Rehefa manao izay karazana fanatanjahan-tena matihanina.
• Nandritra henjana workouts ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny predominance ny anaerobic fanatanjahan-tena.
• Mba hampitomboana ny fanampiana ny hozatra bahoaka.
• Miaraka amin'ny vatana tena mavesatra any am-piasana, na ao an-trano, rehefa maraina ny fahatsapana ny "fahosana hozatra." Amin'ity tranga ity, dia hanampy ny proteinina mamono ny tsy fahampiana proteinina.
• Amin'ny Matsilo faobe na ny tsy fahampiana fitsaboana ny anorexie. Mampihorohoro proteinina afaka manampy mba tsikelikely mifindra any sakafo ara-dalàna.
• Tsy fandeferana ny proteinina sakafo (hena, atody, trondro). Amin'ity tranga ity, satria mahomby Fitness mila loharanom-proteinina.

Rehefa tsy ilaina ny manao proteinina:

• Fa lehibe aty sy ny voa aretina.
• Rehefa laktoneperenosimosti (na izany aza, dia afaka manome safidin'ny ny atody na soja proteinina ao amin'ireo toe-javatra).
• Ao amin'ny aretina ny urinary tatavia.
• Raha Fanina, ary avy amin'ny vavany dia nisy fofona ny amoniaka, tokony hijanona avy hatrany, na maka proteinina halve ny levitra ny ny fandaniana.