Anarana iombonana amin'ny asa fanaovan-gazety mahatonga ny fisarahana amin'ny tsipika avy amin'ny triceps sandrin'ny mazava kokoa

Fanatanjahan-tena, nanapaka ny tsipika mazava eo amin'ny triceps mizara sy ny sandrin'ny, indrindra rehefa mitondra fitaovam-piadiana ka - frantsay gazety. Ankoatra izany, dia miseho amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatra kofehy, Manatsara ny antsoina hoe "asio fehy" triceps. Ny ela lohan'ny triceps hijery lehibe ary rehefa mijery ny tanana ilany, noho ny fanitarana ny tanan 'ny lohany, ankoatra, izany fanatanjahan-tena, iharan'ny tsy tapaka fampisehoana, dia ho be kokoa ny hery ny tifitra ary namely ilay baolina noho ny lohany amin'ny volley , basket, badminton sy ny tenisy. Zavatra gazety manampy manaova lala-mahitsy punches amin'ny ady totohondry mahery, hone fahaiza-manao eo amin'ny fanatanjahan-tena, mba hanatsarana ny rakitsoratra ao amin'ny sprint sy ny tsato-kazo andohalambony eny.

Zavatra gazety amin'ny dumbbell nipetraka teo. famonoana dingana.

Manomboka toerana: foana ny tanana nitsangana, hampidina ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao, ary avy eo dia araka izay miadana araka izay azo atao, tsy misy hetsika tampoka manangana ny dumbbell ho any amin'ny toerana manomboka. Koa mbola hanangana dia ambany lanja, miaraka amin'ny fitaovam-piadiana, teo ambony tafon marina dia tsy maintsy mijanona. Raha aforitra dumbbells - mialoha jereo fa azo itokisana ny foto-bolo tsy manana ahiahy.

Frantsay dabilio nipetraka teo. fampisehoana teknika.

• Mipetraha eo amin'ny dabilio amin'ny indray (marindrano). Makà dumbbell amin'ny tanana roa avy hatrany ka hazòny izy mihoatra noho ny sandriny doha lava. Raha ny lanjany lehibe loatra, mila fanampiana ny mpiara-miasa. Dumbbell tsipìka ka ny kapila tao an-drofia, ankihiben-tànany niakatra - ny tahony, ny rofia dia tokony hiatrika ny. Izany no manomboka toerana ho an'ny fanatanjahan-tena ity.
• Hand (ampahany ny sorony amin'ny kiho) dia tokony hapetraka eo anivon'ny ny lohany, fa perpendicular ny tany. Ao amin'ny lalana semicircular inspiratory natsobony dumbbell ao ambadiky ny lohanao. Tohizo ny fanatanjahan-tena mandra-forearm mikasika sandrin'ny tsy ary tsy manana ny fahatsapana fa ny triceps no namelatra toy ny tady. Asandrato ny dumbbell, ny ambony indrindra miezaka triceps, tsy misy fiatoana. Zava-dehibe: manao hetsika ihany forearms, famavanin'ny tanana sy ny sorony mbola mijanona ho tanteraka.
• Ao amin'ny toerana voalohany hiverina ny dumbbell triceps sahirana, atsangano ny tanana, ary, voateliko no afa-mandresy ny sarotra indrindra Lift toby, na rehefa tanteraka ny fitaovam-piadiana dia omena.
• Tamin'ny fotoana mahita teboka ambony indrindra an-tanana, manao tena fahanginana kely sy ny aretina hozatra matanjaka.
• Avereno ny fampiasana gazety frantsay imbetsaka araka izay ilaina.

Tolo-kevitra.

• Mankany aoriana no fa tsy boribory, dia ilaina ny manamboatra ny S miendrika, ny voajanahary curvature ny hazondamosiko, ny lumbar miezaka hozatra.
• Ilaina ny hiditra tsingerina ihany flexion sy ny fanitarana fitaovam-piadiana ho amin'ny famavanin'ny tanana, tsy nampihetsi-po ny famavanin'ny tanana amin'ny fotoana iray manontolo ny fanatanjahan-tena. Koa dia mila ho raikitra tongony, sorony sy ny tratra.
• Mba hanatratrarana ny fampihenana ambony indrindra ao amin'ny kiho hozatra sy ny lava lohan'ny triceps, izay mandrafitra ny enta-mavesatra eo amin'ny fanatanjahan-tena, dia ilaina amin'ny an-tampon'ny hanitsy tanteraka ny fitaovam-piadiana.
• Tsy fahazoan-dalana ny fampiasana tafahoatra lanja mavesatra, izay mety hahatonga rounding ny aoriana sy, ny vokatr'izany, mahatonga ratra.
• Fikarohana ny Fahamarinana famavanin'ny tanana hatrany nandritra ny fanatanjahan-tena fraught amin'ny miovaova ny mifantoka amin'ny enta-mavesatra amin'ny hazondamosiko tricep, izay azo atao ho very mandanjalanja.
• Tsy fahazoan-dalana mankany izany fanatanjahan-tena ho an'ireo izay manana soroka tonon-taolana tsy ampy hentitra loatra, raha ny fitaovam-piadiana avy amin'ny kiho-kina nitraka mitsangana ary tonga miaraka amin'ny hery mampino toy ny manenjana sy hanitsy fitaovam-piadiana.
• Raha misy fanazaran-tena dia sarotra ny hanao raha nipetraka teo, dia tanterahina eo amin'ny toerana eo. Fanampiana avy amin'ny fampisehoana rehefa mitodika any amin'ny hozatra asa fanampiny - filaminana ny tratra sy ny tongony, izay mamela ny mihazona ny lanja ambony lohanao amin'ny mizana.

Izany no soso-kevitra alohan'ny dabilio manatanteraka ny asa fanaovan-gazety ao amin'ny mpanazatra frantsay nipetraka teo, aloha manao ny dabilio gazety akaiky mafy, mamotsitra midina fanitarana ao amin'ny kisolosolo-tanana amin'ny dumbbells.

Ankoatra ny voalaza etsy ambony-teknika ny fanatanjahan-tena, misy gazety frantsay amin'ny dumbbells, mihazakazaka amin'ny Atongilano ny dabilio, ary ny hafa izay afaka hanao fanazaran-tena na beginners sy ny tompony. Hiasa amin'ny 8 ka hatramin'ny 12 averin'i 3-4 napetraka.

Train, hanatsarana ny vatanao mba hahazoana vaovao firaketana an-tsoratra fanatanjahan-tena, anisan'izany ny tenany.