Fanitarana fitaovam-piadiana ao amin'ny hantsana; fandidiana teknika sy ny sary

Misy dia tena be dia be ny fanatanjahan-tena, fampandrosoana ny fanampiana triceps. Anio, isika dia hiresaka ny iray tamin'izy ireo - ny fanitarana sandry ao amin'ny fiakarana tamin'ny dumbbell. Matetika no ampiasaina ho toy ny fanampin ho an'ny fanofanana fandaharana niaina bodybuilders izay te-hitondra ny asa isan-karazany ary aza mamela ny hozatra zatra ny fanazaran-tena ihany. Maro ny olona hamaivanina ny fanitarana sandry triceps ao amin'ny hantsana sady havelanareo ho aoriana. Kanefa tena ilaina ny fanatanjahan-tena ity.

soa ny fanatanjahan-tena

Fanitarana fitaovam-piadiana tao amin'ny fiakarana hone mamela ny endrika sy ny soridrefitany ny triceps hozatra. Fanatanjahan-tena dia ahafahana miasa avy ny lohan'ny triceps sy spurring ny fitomboana haingana na dia ao amin'ny "stagnation" vanim-potoana. Ny tena antony - hafakely raha oharina amin'ny hafa fanazaran-tena zoro ny fiantraikany eo amin'ny kendrena hozatra. Ankoatra izany, tamin'ny fotoana Nahatratra Contraction, raha ny atleta dia mihazona ny tanana mitovy amin'ny tany, ny triceps Ankoatra voasakantsakan'ny mandray ny enta-mavesatra. Samy antony ho azo tanterahina ny anjara ireo hozatra kofehy, izay fanazaran-tena hafa dia tsy azo ampiasaina.

Matetika manao ny fanitarana sandry amin'ny dumbbell tao amin'ny hantsana, azonao tratrarina tsara tarehy triceps fanampiana. Ary koa mba hanatsara ny zava-bitany eo amin'ny fanatanjahan-tena samihafa. Beginners izay tsy mbola tonga ny tokony lanjany, mba hanatanteraka fanitarana fitaovam-piadiana any amin'ny hantsana tsy misy dikany. Voalohany, dia namorona ny hamelabelatra fanampiana - "nanapaka" dia inflated hozatra. Ary faharoa, tsy ampy fiofanana mety hipoitra amin'ny teknolojia olana.

kendrena hozatra

Alohan'ny mandeha ny hiresaka momba ny teknika ny fanatanjahan-tena, miresaka kely momba ny triceps. Triceps hozatra (triceps) no tompon'andraikitra amin'ny fanitarana ny sandry amin'ny kiho. Mila mitandrina tsara leveling sy mamaly ny entana tsy tapaka.

Izany dia ahitana ny hozatra telo andalana, ary ny lehibe indrindra hozatra-tanana. Maro ny olona hanadino ny triceps ary dia handoa ny tsara rehetra sandrin'ny. Izany no mety ho antony roa. Voalohany, dia tsy maintsy hanana ny tena mirindra. Faharoa, tsy misy fandinihana ny triceps tsy tonga boky tanana.

fampisehoana teknika

Correct teknika - ny fanalahidin'ny ny fanatanterahana mahomby na fanatanjahan-tena, ary ny fanitarana fitaovam-piadiana ao amin'ny hantsana tsy afa. Hone araka ny tokony teknika amin'ity raharaha ity dia kely noho ny hafa mavesatra triceps fanazaran-tena. Noho izany, ny nanolorana azy ho manomboka mampihatra ao amin'ny fitaratra amin'ny fahazavana lanja akorandriaka. Noho izany, ny teknika dia ahitana ny dingana manaraka ireto:

1. Fa nanomboka ho sideways ny dabilio, zohy hatrany amin'ny andilany, no mihamahia amin'ny dabilio iray tanana sy ny lohalika. Ny trano nifindra tany amin'ny toerana marindrano, manetsika ny tongotra hafa kely indray. Ny fanohanana sandriny Tokony ho mahitsy sy hijoro perpendicular ny dabilio. Atleta sasany, dia tsy tokony hatao mba hitaona ny lohalika, manosika fotsiny ny tongony eo amin'ny toerana malalaka dingana. Maka sary tongotra amin'ity tranga ity dia tsy zava-dehibe. Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe ny tena mitovy amin'ny tany miaraka amin'ny kely manenjana amin'ny valahany.
2. Ankehitriny ianao dia afaka maka dumbbell. Ny projectile dia nalain'i tsotra (mahitsy) mafy, izany hoe mitodika tanana ny tànany tamin'ny vatana. Ankehitriny mila manenjana ny sandrinao amin'ny kiho ny zoro tsara ary manainga ny kiho ny latissimus. Tsy maintsy hiezaka ny sandriny ambony dia mitovy amin'ny tena, forearms perpendicular. Ary nidina niala voly tamin'izy mihantona ny projectile. Tsarovy izany toerana, izany hoe io no loharano.
3. Mifoka rivotra tsara, dia mila mihazona ny fofonaina ary ny hanitsy ny sandry. Mandritra izany fotoana izany, azo antoka fa mihetsiketsika ny forearm sy ny sandriny ambony efa raikitra. Miezaha hahazo toerana ambony eo an-tanana araka izay azo atao mitovy ny vatan-kazo na kely nitsangana mihitsy aza mihoatra noho izany.
4. Rehefa tonga ny fotoana, rehefa atsangana ny sandriny ho amin'ny ambony indrindra ianao, dia mila voateliko ary miezaka araka izay azo atao mandritra ny segondra vitsivitsy mba haninjitra ny triceps hozatra.
5. Ankehitriny, araka izay azo atao eo ambany fanaraha-maso ambony ny sandriny azo niverina tany am-boalohany ny toerana. Noho izany dia ilaina mba hahazoana antoka fa ny sorony no raikitra.
6. Ny fanaovana ny isan'ny manandratra nomanina amin'ny tanana iray, mifindra amin'ny hafa. Izany no fomba arahina fahanginana kely.

manan-danja tsipirian'ilay

Mba hahomby, dia zava-dehibe ny manao ny zava-drehetra sy pisainana tsara. Manokana dia tokony ho aloa amin'ny fotoana toy izany:

1. Ny vatany dia maintsy tokony ho eo amin'ny toerana marindrano. Raha tsy izany, ny amplitude ny mihetsika dia mihena indrindra, ka dia tsy afaka hanome ny triceps fetra entana. Ary raha ny marina izao no fototry ny amin'ny fanatanjahan-tena.
2. taovam-pisefoana fisamborana tao amin'ny mavitrika amin'ny fampiasana dingana ilaina mba ho mora kokoa ny mitandrina ny atleta ny vatana sy ny sandry ao amin'ny toerana marina.
3. Raha toa ka manamboatra ny kiho ao diso toerana (Lat ambany), na dia tsy tanteraka handamina ny sandriny, ny farany Contraction hozatra dia tsy hahatratra.
4. Tsy ilaina ny miezaka ny handresy lanjany be loatra. Maro ny tanora no maka atleta mavesatra loatra dumbbell, ka mahatonga azy ireo tsy maintsy manao ny jerks am-piandohana ny hetsika, mba manilika ny lanjan'ny hatrany. Ary amin'ny farany - handamina ny sandry. Vokatry ny fampisehoana-maso, ary tsy afaka mandeha.
5. Tamin'ny fotoana ambany indrindra ny dumbbell tokony napetraka ambany amin'ny kiho, perpendicular ny vatana sy ny tany. Raha manao izany mialoha, ny soroka, dia teo am-piandohan'ny ny fanarenana, ianao dia hanampy ny herin'ny inertia. Tsy mila izany, satria ny tena tanjona - miasa ny hozatra ary manao reps avo.
6. Ho an'ny ela lohan'ny triceps efa nandray ny entana ambony indrindra, miezaka manao ny fanazaran-tena ao amin'ny dingana roa. Voalohany - manainga tanana dumbbells sy ny fampifanarahana. Ny faharoa - climb na dia mora ny tànany eo ambonin'ny vatana.
7. Ny fefy dia tsy maintsy mitovy ny tany. Tsy ilaina ny hanodinana ny tratra sy ny sorony mba hanampy anao hanandratra ny lanjany. Izany dia hitarika tsy ny pumping ny triceps, ary mba hampidiran'izy ny hazondamosiko, izay tsy mila izany.
8. Misy sarotra kokoa ny dikan 'ny fanazaran-tena - ny fanitarana ao amin'ny fiakarana amin'ny tanana roa avy hatrany. Amin'ity tranga ity, ny dabilio tsy ilaina. Vao tonga dia ho sarotra ny hihazona ny vatana mandritra ny marina ka hanao toerana tamin'izany andro izany miakatra, ka io fanovana na tsia atleta amin'ny mpanelanelana amin'ny tontolo sy avo lenta.

Ny isan'ny AHOAN sy ny lanjany

Misafidy lanja mendrika toy izany fa afaka manao izay tsy latsaka ny valo, ary tsy mihoatra ny folo AHOAN. Isan'ny fomba - hatramin'ny telo na efatra. Toy ny fitokana-monina hafa fanazaran-tena, ny anjara toerana lehibe indrindra dia nilalao eto anilan'ny ny isan'ny AHOAN sy ny teknolojia, fa tsy hita lanja.

Home fiofanana

Raha ny tanjona - mba kely mafy ny vatana sy hanome ny hozatra endrika miavaka kokoa, ka mandehana ho ny efitrano tsy ho tsara, fa ny fanatanjahan-tena dia hifanaraka tsara ianareo. Fa fianarana an-trano dia ho ampy triceps hanao fanitarana fitaovam-piadiana ao amin'ny hantsana sy miara-manatsoboka. Amin'ny alalan'ny fanaovana ireo fanazaran-tena isan-andro hafa, dia mety hitarika ho amin'ny tsy feo ny triceps, fa koa ny fehin-kibo soroka iray manontolo. Raha toa ka tsy manana barany, dia ho vitanao ny fanitarana fitaovam-piadiana ao amin'ny hantsana sy manosika-dehibe, sary izay omena etsy ambany.

famaranana

Ankehitriny dia nihaona toy izany fanatanjahan-tena mahaliana toy ny fanitarana fitaovam-piadiana ao amin'ny hantsana. Feno sary sy ny famaritana mba hanampy anao hifehy azy tsy misy olana. Aza adino fa ny triceps antoky ny horonam-tanana, noho izany aza tsy miraharaha azy! Andro fifadian-kanina sy ny kalitao avo vokatry fampiofanana avy ny tsara raha tsy aorian'ny fankalazana ny teknolojia sy ny fitsipika!