Miara-manatsoboka: inona hozatra no enta-mavesatra? Ny fomba hanaovana hanoto-dehibe ny barany

Atleta matihanina manaiky fa tany am-piandohan'ny asa ny fanatanjahan-tena ny miara-manatsoboka fatokisana. Ao ny tanora, niara-niasa tamin'ny nanamboarana ny vatany nandinika ratsy, ny laharam-pahamehana dia ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells sy barbell. Ihany rehefa avy fohy ny fotoana ananany miankina na atleta tonga ny fahatakarana ny fomba matihanina be fitakiana amin'ny fanatanjahan-tena no miara-manatsoboka. Hozatry na inona na inona momba ny tena no tsy nandinika, dia afaka mampitombo ny fanatanjahan-tena ity simulator.

Nanomboka ny lehibe lalana

Fanabeazana ara-batana mpampianatra kilasy hatramin'ny mbola kely dia voatery hanao ny mafana-up sy ny fanazaran-tena isan-karazany izay indraindray toa tsy ilaina tanteraka ho an'ny olon-dehibe. Tamin'ny faran'ny ny sekoly ny lisitry ny fanazaran-tena nihena be. Tomoera horizontal fisotroana, mifanitsy trano fisotroana, manosika-dehibe, asa fanaovan-gazety sy ny mihazakazaka, fa ny ankamaroan'ny mpianatra any amin'ny lise manao tsy mieritreritra ny fahasarotana. Ary ho olon-dehibe eo anatrehanao manomboka ny hampiasa toy ny miara-manatsoboka, ny na inona na inona hozatra tsy manao izany, dia ilaina ny mamorona tsara ny toe-piainana ho an'ny fitomboan'ny hozatra sela, mba hanomana ny vatana ny adin-tsaina, izay ho raisintsika any amin'ny voalohany andro vitsivitsy ny fampiofanana. Toy ny misy fanatanjahan-tena ao amin'ny fanatanjahan-hiasa amin'ny trano fisotroana uneven zavatra telo manan-danja:

1. Araka ny tokony ho nitarika workout. Mba hisorohana ny fahavoazana ho an'ny hozatra, dia mila manafana ka haninjitra tsara.
2. Open fametrahana milina. Tsy misakana tsy ho simba ny tena, nefa koa manampy hampitombo sy hanamafy orina ny vatana ny hozatra, manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho ny.
3. Antony manosika. Raha tsy misy izany, tsy hisy vokany eo amin'ny fanatanjahan-tena. Antony manosika mahatonga ny atleta ho ambony kokoa, haingana kokoa sy matanjaka kokoa.

fanombohana

Tokony foana manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra izay tsy liana izy, fa hanana ny tena hozatry ny tratra. Mila vao hahalala izay olona tokony hatao ny tapa-bolana mba hanomboka hanao miara-manatsoboka. Izay hozatra eo amin'ny toerana voalohany dia ilaina ny hifantoka, noho izany dia eo amin'ny ozatra amin'ny mpiray ny sorony, satria mora ny ratra. Ianao koa dia mila hanana ny triceps hozatry ny tratra sy ny kibo fehin-kibo.

1. Pushups. Io fampiasana no fototry ny misy karazana fanatanjahan-tena, na inona na inona ny taona sy ny firaisana ara-nofo mpifamofo. Hanao hanoto-dehibe mila mitoetra eo ambonin'ny ny kibony, maninjitra ny tananao amin'ny tany amin'ny ambaratonga tratrany sy ny fanitarana ny tanana roa mba hanosika ny ambony momba ny tena 'ny tany. Manamboatra ny toerana misy ny tratra ny mahitsy tanana, hanitsy ny tongotra sy ny miverina, mba hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana.
2. Manosika-dehibe avy amin'ny seza. Hanombohana, fa tsy afaka mampiasa ny dingana seza na zavatra hafa mikitroka ambany haavo. North ny dingana indray, dia ento indray ny tanana ary fitsaharana manohitra ny dingana. Voalohany, ny famavanin'ny tanana kely Nanenjana. Tanteraka hanitsy tanana mba hanandratra ny valahany ambaratonga sy ny dingana fanombohana nidina ho any amin'ny toerana.

dingana voalohany

Ao mitovy amin'ny famonoana ny tsotra fanazaran-tena ianao dia afaka manomboka miasa amin'ny hazo - miara-manatsoboka. Izay manomboka hozatra manaraka azy - manapa-kevitra, fa izany no tsara indrindra mba hitandrina ny fitsipiky ny comprehensiveness. Hanomboka ny simulator tokony hametraka ny seza ka napetrany eo an-tongony, maka toerana fanombohana. Raha ianao no manosika-dehibe ny barany, izay hozatra no tena tapa-kevitra entana azo amin'ny alalan'ny miovaova ny ivon'ny hery misintona amin'ny tanana mivantana ao amin'ny toerana voalohany. Moramora hiondrika sandry ao amin'ny kiho mpiray, ny vatana dia navily nidina ho any mandra-piadiana Bend zoro tsy hahatratra 90 degre. Ireto manaraka ireto dia tsy tokony handeha izy, fa afaka handika ny ligament ny tanana sy ny soroka mpiray. Voarakitra nandritra ny segondra vitsivitsy tao ambany indrindra fitaovam-piadiana nanitsy fotoana, tratra miala amin'ny toerana fanombohana. Voalohany indrindra, nandritra ny fanazaran-tena tokony mihaino ny teknika ny famonoana ho faty, fa tsy ny isan'ny AHOAN.

Amin'ny tohatra fahafinaretana

Iza no tia toy ny zaza hitsidika playgrounds, dia hahatsiaro ny mahafinaritra ny ankizy ny lalao antsoina hoe "tohatra." Nifindra monina izy rehetra gyms sy ny miaramila ny vondrona, ary na dia ankehitriny aza ianao dia afaka mahita ny olona izay miezaka ny hamantatra ny fifandraisana fa tsy amin'ny totohondry, ary ny lalao ny tohatra teo amin'ny filanjana azy. Tamin'ny dingana voalohany dia afaka milalao ny tenany, izany fampivelarana fomba tsara fiofanana mifantoka hozatra sy ny sitrapony mba handresy. Miara-manatsoboka rafitra dia tena tsotra - ny voalohany, dia nanao famerenana indray mandeha, samy mihazakazaka manaraka ho an'ny marina iray mihoatra noho ny teo aloha ny iray. Azo ampiasaina tohatra tsy ho an'ny zana-kazo. Pushups na seza no ho lehibe ny lalao. Rehefa manao lalao rafitra miara-manatsoboka hozatra dia niasa tsara kokoa, satria ny fanazaran-tena ireo dia efa raikitra, ary ny tena ny tsirairay dia ny fomba zarao ny hery ilaina sy nutrient levitra, izay misy fiantraikany tsara ny fivoarana sy ny hery.

Strong fitaovam-piadiana mahasarika ny saina

Tsy hafahafa fa misy mbola ny angano izay rehetra tompon'ny lehibe sy ny tanana mahery ihany no mifantoka amin'ny sandrin'ny. Na beginners, dia nankeo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia mino fa ny sandrin'ny pumped hampitombo ny hery sy ny haben'ny ny tanana. Raha mihaino ianao, dia azo inoana kokoa tanana tony, ary ny habeny dia miankina amin'ny hozatry ny triceps. Ny matanjaka dia harahiny rehefa, ny fijery goavana kokoa tanana. Rehefa manao fanatanjahan-tena ny mahazatra - miara-manatsoboka - triceps nanome sakafo entana avokoa. Manome fitaovana ho an'ny maintsy fametrahana ny tanana manamorona ny vatana raha tsy misy ny fisaraham-panambadiana famavanin'ny tanana amin'ny lafiny fampidinana raha teo. Bars dia tokony hapetraka amin'ny soroka ambaratonga. Fanatanjahan-tena mampidi-doza no heverina ho ny tonon-taolana, na dia eo matihanina. Ny soso-kevitra nandritra ny dabilio gazety hanao handroso mahia kely momba ny tena, miovaova ny enta-mavesatra ho an'ny triceps ny pectoral hozatra.

Mandroso pectoral hozatra

Driving fanazaran-tena "pectoral miara-manatsoboka" dia ahitana ny tsy matanjaka ny fampandrosoana ny tanana, fa ara-batana ihany koa ny fivoaran'ny ny hozatry tratra, ary hampitombo ny haben'ny ny tratra. Teknika dia tena tsotra. Ao amin'ny toerana voalohany no ilaina mba hanitsy ny lamosiny, ary avy hatrany dia mitanondrika, ny lohany niankohoka. Nanenjana ny tongony amin'ny lohalikao sy manenjika araka izay azo atao ny tratra. Nandritra fampidinana ny vatana nidina tsara ny manafoana famavanin'ny tanana. Tamin'ny dingana voalohany lalina be dia tsy ilaina ny hidina, toy ny mety hanimba ny tratrany hozatra. Hanitsy ny fametrahana ny miara-manatsoboka ny vata dia hampivelatra haingana ny hozatry ny tratra. Fampiasana teknika ity dia ny manilika afovoan-hery misintona ny pectoral mandritra ny fanatanjahan-tena hozatry. Efa voarara ny hanova tanteraka ny fiolahana ny vatana, ary koa ny savily nandritra ny fanatanjahan-tena sy ny pectoral triceps hozatra.

Ambony, haingana kokoa, matanjaka

Rehefa niara-niasa tamin'ny azy manokana sy ny lanjany manao hanoto-dehibe ny barany, izay hozatra ka tsy hita ny enta-mavesatra ho an'ny iray na roa volana, dia tsy ho ampy ho amin'ny fitomboana ny taova. Mila mieritreritra momba ny fampiasana fanampiny weighting. Ny fianarana toro-hevitra avy amin'ny atleta malaza, dia afaka mihaino ny atleta mavesatra mampiasa gadra. Rehefa miara-manatsoboka ny pectoral ny miharatsy ao amin'ny faritra eo amin'ny loha Jery mitongilana maharitra antoka trano, nanery ny asa hozatry ny tratra, fa tsy ny triceps. Mametraka weighting eo amin'ny fehin-kibo, na eo amin'ny tongotra mitondra any ny hoe hery misintona ny afovoan-famindrana ny enta-mavesatra eo amin'ny triceps. Nandritra ny fanofanana ny barany atleta rehetra manatona ny fampiasana ny lanjany fanampiny. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa lanja mandrakariva vokany eo ny fametrahana ny tena Jery mitongilana fiolahana, ary araka izany, ary hiasa hozatra manokana.

Vaovao Beautiful decorates lehilahy sy ny vehivavy

Train dia ahitana ny tsy miara-manatsoboka ny fampandrosoana ny tratra, triceps sy ny fitaovam-piadiana. Simulator miasa tanteraka ny hozatry ny kibo fehin-kibo - gazety. Niverina tany amin'ny kilasy fanabeazana ara-batana dia afaka mahatsiaro ho toy ny mpampianatra nitaky ny hitandrina ny faritra eo amin'ny barany. Fa ny fampandrosoana ny kibo miara-manatsoboka hozatra tetika dia tena tsotra. Makà toerana nanomboka tamin'ny fomba roa - hanao fitsipika handstand na tsy manana ahiahy trano, no misy eo amin'ny forearms. Mitaiza ny tongony aloha no ho miakatra azo tanterahina na amin'ny voahenjana lohaliny sy mahitsy ny tongony, dia sarotra kokoa ny hanatanteraka ny fahaizana atleta. Ny kibo no tena hozatry tompon'andraikitra manoloana fampiofanana, mba afaka mitsingevaheva izany isan'andro. Ao amin'ny hoavy, tsy misy mandrara ny fampiasana ny vato ho ny tongony izy, mba manasarotra ny fanatanjahan-tena.

Rehefa nahatakatra atao hoe miara-manatsoboka izay hozatra izy ireo miasa amin'ny lafiny samy hafa, ary ny fomba hanatanterahana ny fanazaran-tena ianao dia afaka manomboka manao. Ny iray dia tokony hahatsiaro mandrakariva ny teknika amin'ny fanatanterahana, ary hikarakara ny hozatra tsy hanaiky azy ireo ho enta-mavesatra.