Ny aterineto Coach: mafy hozatra rehefa avy workout

Muscle fanaintainana mahazatra rehetra atleta, avy amin'ny tsy matihanina ho matihanina amin'ny kilasy ambony indrindra. Na izany aza, izany tsy midika fa ny asa rehetra dia tsy maintsy miaraka amin'ny ny tsy fahafahany mahazo eo am-pandriana ny ampitson'iny. Misy angano momba ny mpampianatra avo lenta, araka ny fibodoana izay ny hozatra efa tsy handratra, na dia mazava tsara fa ny tarehimarika lasa tsara kokoa. Ny hozatra dia mafy rehefa avy workout? Vakio avy eo ary.

Misy malaza mino fa ny mahatonga ny hozatra fanaintainana - hanangonany ny lactic asidra. Raha ny marina, antony iray hafa - rehefa be loatra entana hozatra kofehy no simba. Ary rehefa afaka izany, miaraka amin'ny sakafo mahasalama sy ny fitsaharana mitranga hozatra sitrana rehefa fanatanjahan-tena ary na dia ny havany fitomboana. Izy ireo ihany koa ny lasa firenena matanjaka eo aoriana mandevona be dia be gliosida fantatra bodybuilders izay miomana ny fisehosehoana ny angon-drakitra ao amin'ny fifaninanana. Ary rehefa afaka ny workout hozatra afaka nivonto ny kely ary ity boky fitomboan'ny. Teny an-dalana, izany matetika dia miampy amin'ny mizana izy, fa aza manahy, 48 ora - ary ny rano mihoatra ny tenany notrohinao mbamin'ny faikany. Ny zava-dehibe indrindra - tsy manomboka amin'ny alahelo overeat matavy sy mamy, ary izay ho afa-Plus hitombo.

Mahazo aina na dia ny sasany dia tena ara-dalàna, amin'ny toe-javatra sasany, raha ny hozatra dia mafy rehefa avy workout, dia mila manatona dokotera. Voalohany indrindra, raha ny fanaintainana tsy hifarana miaraka amin'ny fampitsaharana ny hetsika. Faharoa, raha misy fahoriana dia azo lazaina hoe Matsilo. Ao amin'ny fahatelo, raha fanaintainana mafy dia tsy nanaraka 72 ora.

Matetika indrindra, ny hozatra dia mafy taorian'ny workout amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mpitsidika, na dia misy aerobics mpampianatra dia afaka hitondra ny hozatra simba fanjakana. Ny zava-dehibe indrindra - aza matahotra, fa mifalia, satria tsy misy fahavoazana dia tsy hanatsara fanamaivanana. Dia ilaina ny mampitombo ny entana, dia afaka ny ho tampoka rehefa mandeha ny fotoana. Week fampiasana miaraka amin'izay koa ny heriny, hatao zatra, ary avy eo ny manaraka - ny hampitombo ny enta-mavesatra. Hozatry, mazava ho azy, mety kokoa, fa ho fantatrareo fa izy ireo mahazo hery. A hozatra bahoaka tombony dia midika fa afaka mihinana kokoa ny kaloria tsy ny mety ho karazana bahoaka matavy. Na izany aza, ny fanampiny kaloria ilaina mba hahazoana ankamaroan'ny tao amin'ny endriky ny proteinina, gliosida, amin'ny lafiny sasany, fa tsy matavy ny lany ny. Exception - mahavoky trondro, azo atao, na dia very lanja. Proteinina manampy ny hozatra hanorina indray haingana kokoa, dia afaka ampiasaina ao anatin'ny 40 minitra aorian'ny workout, rehefa hozatra vonona haka avy amin'ny ra sakafo ho any amin'ny ambony indrindra. Raha ny tanjona - ny fitomboan'ny hozatra, tsy hitakemotra izy ary miadana gliosida - buckwheat, oatmeal, maizina vary. Izany dia hanome fahafahana ny hozatra hihinana ny tenany, ary ny vokatry ny proteinina mba ampiasaina amin'ny fanorenana ny lamba.

Mila manome ny hozatra ny fitsaharana ho an'ny fara fahakeliny, 36 ora ny fanofanana mitohy ihany hahatonga ny mihavitsy harena. Aza BE LOATRA.

Manao fanazaran-tena hanampy haka aina ny hozatra? Eny, ary tsy voatery voatery ho mamelatra fanazaran-tena, mifanohitra amin'ny finoana malaza. Na izany aza, dia tsy maintsy miaraka amin'ny oksizenina famatsiana bebe kokoa ho any amin'ny hozatra. Tsy mila miaina lalina loatra, raha ny marina, matetika ny mifoka rivotra lalina mifanohitra amin 'fitsipika mahatonga oksizenina fahampiana. Ny fomba tsara indrindra mba hahazoana antoka fa be dia be ny oksizenina - ny fandraisana anjara ny aina noho ny vatana. Rehefa avy aerobics tsy mila manao fanazaran-tena manokana, sy ny sisa ianao dia ho anatin'ny fitaintainana Areti sempotsempotra. Fa rehefa fanatanjahan-tena toy ny Pilates na callanetics ilaina mba hanome ny fanerena mafy kokoa eo anatrehanao manomboka tena miala sasatra.

Man mamaha ny tsara indrindra, raha ny vatana no misy eny amin'ny habakabaka ao amin'ny toerana tena mampahazo aina. Ohatra, taorian'ny fampiasana hozatra amin'ny kibo ny tongony tsara mitarika ho amin'ny tratrany, mamihina ny lohalika. Taorian 'ny fanazaran-tena ny tanana mila miasa eo amin'ny toerana mba hanipy ny mba nihantona toy ny karavasy. Tsirairay ny tongony mba hanaisotra ny tsipika eo amin'ny tany.

Koa dia mamela anao mba hisorohana ny fanaintainana menaka fanorana Bom-Beng. Tsy mamindro ary manatsara ra fikorianan'ny ra, tsy mitsaha-mitombo metabolism sy manampy ny hamerenana amin'ny laoniny. Na izany aza, raha miahiahy ny ratra avy amin'ny fampiasana ny menaka mba hifady toy izany.

Sporstmenov-tia dia tokony ho malina tsara, ary hihaino taminy hoe: Raha ny hozatra dia mafy rehefa workout. Izany no nitranga, raha tsara kokoa ny ho mampisalasala izay hamonjy sarobidy ny fahasalamana.