Olga Portnov - Fiofanana ho beginners

Sports - ny fahasalamana, matanjaka sy tsara tarehy endrika. Nefa tsy ny rehetra no mahita fotoana hamangiana ny fanaovana fanatanjahan-tena. Raha tianao ny mampiofana ao an-trano, ho endrika be dia hanampy kilasy amin'ny Olgoy Portnovoy. Voambolana tsy mitaky fitaovana manokana sy ny simulators. Izy ireo dia mifototra amin'ny asa sy ny lanjany manokana, ka mety amin'ny beginners tanteraka.

Fitness mpanazatra - Olga Portnov

Olga - atleta, tompon'ny fanatanjahan-tena. Mila taona vitsivitsy ny fanatanjahan-tena sy ny atletisma. Maro tompon-daka an'i Saint-Pétersbourg, Rosia nahazo medaly. Tamin'ny 2012, Olga lasa ny tompon-daka amin'ny CrossFit voalohany. Rehefa hoy izy Olga, ho azy izany zava-bita lehibe, satria izany fifaninanana dia ny ho fantatra ara-batana voaofana atleta ao Rosia.

Olga nahazo diplaoma avy amin'ny sampam-pianarana ny Psikolojia ao amin'ny Saint-Pétersbourg University. In mitovy, dia nahazo diplaoma avy ao amin'ny University of Education ara-batana. Taona vitsy ny Fitness mpanazatra. Olga Portnov Mampianatra ny tenany isan'andro - izany ampahany amin'ny fiainany, raha tsy izay dia efa tena tsy. Tia ny mandeha, ny fialam-boly - mavitrika tianay sy ny fomba fiaina ara-pahasalamana.

Fanazaran-tena ho an'ny beginners

Fanofanana ho an'ny beginners natolotry ny Olga Portnov, dia tsy enta-mavesatra anjara lehibe. Saingy tsy midika izany fa tsy mila na inona na inona. "Mifohaza" ny hozatra tokony hampiofana isan'andro, amin'ity tranga ity ihany. 20 minitra ny fanofanana dia hamela ny hahatsapa ny hozatry ny ambony sy ambany ny momba ny tena. Dia nanao fanazaran-tena tsy misy fitaovana fanampiny - safidy tsara indrindra ho an'ny beginners.

Ho an'ireo izay manana traikefa eo amin'ny fanatanjahan-tena, sarotra io dia azo ampiasaina ho toy ny fanatanjahan-tena isa-maraina. Mino, ny mpianatra tsy misy burdening tsy afaka hitondra any amin'ny vokatra tsara. Portnov Olga manaporofo fa tsy. Ny mpanazatra manome fanolorana ny fampiharana isaky ny fanatanjahan-tena. Hazavainy koa mandra-pahoviana mitaky ny fitsaharana maromaro fomba tokony hanatanterahana ny lehilahy sy ny vehivavy.

Natao hampiofanana fananana tsara kokoa noho izany ny maraina. Izany no hitondra ny tena amin'ny feo sy miasa amim-pifaliana hihaona andro. Taorian'ny roa volana ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ny tena ho avy amin'ny feo, ary afaka miroso amin 'fiofanana sarotra kokoa.

Training for indray

Back fanaintainana - olana ny vehivavy sy ny lehilahy. Olga manolotra samy hafa isan-karazany ny fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny. Araka ny mpanazatra, ny olana indray - fa tsy ny fehezan-teny, ary ny antony manosika hanao ny fahasalamany. Fanazaran-tena izay manatitra Olga Portnov, hampitombo ny manovaova, anaro fifanenjanana avy amin'ny hozatry ny aoriana sy hampahery azy ireo. Daily fanatanjahan-tena miharihary dia hitarika ho amin'ny fanatsarana.

Ahoana no workouts Natao nandritra ny 30 minitra. Ny mpanazatra manazava ny fitsipiky ny fanazaran-tena, manome torohevitra. 20 fanazaran-tena natolotra Olga, tena haingana mitarika ny tena ao amin'ny feo, ary niverina fanaintainana hitsahatra ny fahoriana.

hentitra fitombenako

Olga manolotra hametraka ny fanazaran-tena mba fatokisana tanteraka fitombenako. Ny mpanazatra dia milaza sy mampiseho ny fomba mba fenoy ny fitombenako tao amin'ny efitrano Fitness. sarotra, fa fanazaran-tena mahomby. Ho tsara lavitra noho ny vokatra fanantenana rehetra. Ao amin'ny lahatsary Olga dia manazava ny fomba mba fenoy ny hozatry ny fitombenako mampiasa squats, lunges amin'ny barbell. Fanatanjahan-tena tsy tapaka, kely ny fikirizana - ary amin'ny fitombenako dia hahazo endrika tiany.

Andininy maro manamafy fa ny Mazava ho azy fa ny tsara ho an'ny beginners. Mamela anao hanao saika isan'andro, ary koa ny manolotra Portnov Olga. Fitness dia manampy fandaharana tsy hahatsapa tsara kokoa, mavitrika kokoa, nefa maka tsikelikely ny saborany avy any amin'ny faran'ny. Ny fanazaran-tena dia mikendry ny hanenjanany ny hozatra, ary na dia ireo manana olana ara-pahasalamana, afaka manatanteraka azy ireo tsy misy ezaka.