Twine ny FANAZARAN-TENA: hozatra Masy

Ny fahaizana mora foana hanao ny mamaky afaka hirehareha tsy ny olona rehetra. Fa tena tsy mora araka ny mety toa Raha vao jerena. Ny hozatra ao amin'io fanatanjahan-tena, mijaly be entana, ary tokony ho vonona tsara, ka mahatonga ny olona tsy lehibe ratra niakatra ho any amin'ny fahatapahan'ny ny sela.

Fanazaran-tena ho an'ny twine - ny karazana fiomanana ara-batana fivoriana, izay manafana ny hozatra alohan'ny mamelatra ny lanitra feno. Izy ireo dia natao ho an'ny olona izay te hanatsotra ny asa, tsy mandany fotoana be loatra amin'ny fianarana sarotra tafiditra ao amin'ny toerana manokana. Hanampy hanatsara ny manovaova ny vatana amin'ny ankapobeny, ary koa ny hanafaingana ny dingan'ny ra mivezivezy ao amin'ny sela. Hanampy manala ny fihetseham-po tsy mahafinaritra mety hitranga mandritra ny famonoana an'i avo-tsara twine.

Mampihatra ny mamaky dia maro karazana ary matetika Miakatra ho any amin'ny hozatra entana. Tsy ilaina ny manomboka amin'ny sarotra indrindra, araka ny mety ho manimba ny fahasalamana ara-batana. Aleo hanao tsikelikely rehetra ka zarao ny enta-mavesatra eo amin'ny lamba tsara. Ihany amin'ity tranga ity, ny dingana tsy toa tahaka ny zavatra tsy mahafinaritra na sarotra. Noho izany, twine, fanazaran-tena sy ny milahatra.

Ambaratonga voalohany. Mafana-maso maneho ny twine

Zava-dehibe ny manafana ambony ny hozatra araka ny tokony ho. Io no dingana voalohany ny fametrahan tsara sy araka ny tokony fiofanana rehetra misy hozatra sela sy ny haninjitra bebe kokoa. Mba hanaovana izany, mifanaraka saika misy fitsipika fanazaran-tena, izay, miaraka amin'ny fahazavana dihy aerobics haingana manampy mba hahazoana vokatra irina. Miverena amin'ny mavitrika music, ary fara fahakeliny 10 minitra ny asa avy hetsika fomba voarindra, anisan'izany ny vatana nitodika 90 degre, malalaka nitaredretra mahitsy tongony. Izany rehetra izany dia tsy maintsy prodelyvat ka dia mbola mahitsy indray ary dia raikitra ny valahany. Mety ahitana ihany koa ny fiofanana momba ny milina fitotoana, ary ny fanatanjahan-tena bisikileta.

Voambolana ho an'ny ambaratonga faharoa twine. mamelatra tongotra

Efa taorian'ny hozatra efa nahazo ampy malemy ilay manjarano sy ny fihenjanan'ny resaoro, dia afaka soa aman-tsara ny miroso amin 'mamelatra ny lanitra bebe kokoa. Mipetraha fisaka tamin'ny tany, mampifandray ny tongony sy hanitsy azy ireo teo aloha. Moramora aloha miankina ary miezaka araka izay azo atao ny mahazo ka midina mahitsy fitaovam-piadiana. Aza miezaka ny manao izany haingana, ny fanatanjahan-tena toy izany dia ho mahomby ihany amin'ny tapaka sy fomba malefaka. Miaina lalina sy marina: mirona miantso bahana, voateliko Tena rehefa nanitsy.

Ambaratonga fahatelo. twine ny FANAZARAN-TENA: squats

Ny iray amin'ireo fomba mora indrindra ao amin'ny workout - izany squats. Fa amin'ity tranga ity dia tena mandaitra koa. Squatting amin'ny lohaliny, miezaka ny hitandrina ny fifandanjana. Ny indray izany tokony hijanona mahitsy. Tongotra tafakambana.

Afaka squat izy, niankina tamin'ny tanana iray eto ambonin'ny latabatra. Dia hamerina ny fampiasana mifandimby lafiny tsirairay avy amin'ny tratra. Miaina lalina sy rhythmically, haharaka izay dian'ny heartbeats.

Ny faharetan'ny fanatanjahan-tena

Tsy ilaina ny manantena fa rehefa afaka andro vitsivitsy dia ho afaka mora foana matihanina mpanao fanatanjahan-tena mba haninjitra ny tongony mitovy amin'ny tany. Ny zava-drehetra dia miankina amin'ny ezaka, faharetana sy ny toe-hozatra bahoaka. Tamin'ny antsalany, ny sarotra manomana hanao fanazaran-tena tsy maintsy herinandro 2-3. Ihany avy eo no hanao ezaka mba hanao ny mamaky. Izao no ataovy miadana sy tsara mihaino ny fihetseham. Raha misy fanaintainana mafy nampihatra avy hatrany intsony sy manaraka ny voalohany ny fanatanjahan-tena haavon'ny namindro.

Mipetraha eo amin'ny twine mifandimby dia tokony ho nampihetsi-po ny tsara sy ny ankavia tongony. Ataovy ny tananao manohana ny vatana, izay tsy maintsy nampidinina ho amin'ny tany.