Ny fomba tsara ny manao fanazaran-tena ho an'ny kibo

Ny vehivavy rehetra te-hanana ny tsara fisaka kibo. Ary dia mahafinaritra ho herinandro amin'ny maro, roa. Mazava ho azy, tsy afa-manao tsy misy manasatra, fa ny ho voafidy araka ny tokony ho sakafo tsy manampy, dia mila fanazaran-tena ny kibony. Ny kibo hozatry dia nanompo voalohany foana famantarana ny fisian'ny mihoatra lanja, ny olana eo amin'ny vatana sy nanomboka Zavatra tsy mandrakizay. Izy ireo dia tsy matanjaka foana ampy hampitraka fa tsy mora foana. Noho izany, dia tokony ho raisina tsara ary aza manadino ny momba ny sakafo tsara, tsy tapaka vatana.

Raha te-hividy ny kibo fisaka tao anatin'ny herinandro ny fanatanjahan-tena dia tokony ampiarahana amin'ny sakafo manokana. Izany dia mety ho vary, buckwheat sy kefir sakafo izay manampy manadio ny vatana sy hamela anao mba hahazo kibo fisaka sy manifinify valahany. Final fanitsiana amin'ny teny sy ny fanamafisana orina ny kibo hozatra namoaka manokana napetraka ny fanazaran-tena. Hanomboka kilasy nanaraka fonjam, ny asa - mba hanatanjaka ny vatana, manafana ny hozatra sy manangana ny ankapobeny feo.

Manokana, manao fanazaran-tena ny kibony, dia tokony homena toerana ao amin'ny andilany sy ny kibony. Tsara fanampiana tilts handroso, niamboho, ny lafiny roa amin'ny valahany sy ny vatan-kazo fihodinan'ny, fihemoran 'ny kibony. Manampy ny fanatanjahan-tena tanteraka amin'ny Hula-hoop. Ny nanolorana azy ho mitambatra fanazaran-tena mavitrika amin'ny voasakantsakan'ny: miankina ho amin'ny ankavia Hivaingana kosa ny 10-15 segondra amin'ny fotoana ambany, dia toy izany koa teo amin'ny ilany ankavanana. Mila manao fanazaran-tena, fara fahakeliny, 5.

Avy eo tsy maintsy miroso amin 'ny hery sarotra. Alohan'ny fa tsy mirotsaka amin'ny fampiofanana toy izany, ny fotoam-pivoriana voalohany, dia tsy tokony hihoatra ny 15 minitra amin'ny faharetany. Ao ny ho avy, manao hery fanazaran-tena ho an'ny ny kibony, dia azo atao ny mitondra ny kilasy ho 30 minitra. Tamin'ny voalohany, andro vitsivitsy dia ho sarotra, ny hozatra dia ny mipetra-potsiny sy naratra, fa aza kivy amin'ny workouts, raha tsy izany dia tsy ho afaka ny hahatratra ny tanjona. Noho izany, hatrany am-boalohany dia ilaina ny miray feo ao, mba handresena ny hakamoana sy ny tsy ho resin'ny fahalemena.

Ataovy ao an-tsaina fitsipika iray manan-danja: vehivavy categorically voarara tsy hanao ny fanazaran-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety amin'ny vato sy ny fampiasana ny weighting izany. Io enta-mavesatra ho an'ny ny vehivavy vatana mety hitarika olana ara-pahasalamana, ary ny kibo ho fisaka sy tsy convex. Fa kibo fanazaran-tena mba ho tanterahina any amin'ny toerana supine ny tsihy ao amin'ny somary haingana haingana. Aza miezaka mamita-tena, ary manaraka izany marina izy. Aza mamitaka sy hetsika rehetra ny vokatra tsara, manao in-20, fara fahakeliny. Sami fanatanjahan-tena dia tena tsotra sy mahazatra: hety, mitaingina bisikileta, manandra fitombenako nandry tamin'ny ny lamosiny, manolana sy ny hafa.

Hifanaraka hetsika isan-karazany mba hampahery ny mpanao gazety, izay vao fantatrao. Mba hanatsarana ny vokatry ny Nandika vilana sy ny fahasamihafana mba hanao soa ho an'ny baolina. Afaka manambatra ny fanazaran-tena ho amin'ny fitombenako sy ny kibony, dia tena hampahery amim-pahombiazana ny kibo hozatra. Maro ireo vehivavy izay tsy manana olana amin'ny faritra ity dia manampy tarehimarika tena tsotra fanatanjahan-tena - kibo fihemoran. Manome vokany tsara, mety amin'ny voalohany toa tsy dia mampahazo aina, fa rehefa afaka herinandro ny kibo lasa tsara sy fisaka. Tena tsara iray hafa ny asa atao ho an'ny fanamafisana ny kibony dia heverina kibo dihy. Tsy manatanjaka ny kibony ihany, fa koa miaro ny hozatra toned.

Mba hahatanteraka ny asa fanaovan-gazety vokany eo tsy mampiasa vatana sy ny sakafo, indraindray dia ampy ny hianatra ho tony tsara. Izay mety ho vokany eo adin-tsaina ny haben'ny ny andilany, mandray anjara amin'ny fanangonan-karena ny matavy ao an-toerana. Fiankinan-doha tsotra - ny adin-tsaina kokoa, dia vao mainka ny saborany manomboka hanangona vatana. Mba hanary ny adin-tsaina dia afaka manampy nifofofofo fanazaran-tena sy ny fanazaran-tena ny yoga.