Tady: izay hozatra nirotsaka nandritra ny workout?

Mba hahombiazana eo amin'ny fanatanjahan-tena, dia tsy ilaina ny hanatrika ny fanaovana fanatanjahan-tena lafo vidy sy ny puffing isan'andro nandritra ny adiny roa. Asa, fianakaviana sy ny zavatra hafa tena nandreraka olombelona mandritra ny andro. Noho izany, dia tsy manana hery ampy trenazherku. Fa raha te ho tsara endrika, dia tsy ilaina ny manao izany amin 'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny zavatra rehetra ilainao dia saika ny olona rehetra. Tena Hanketo tady, ny mpivady ny Sneakers sy ny fanoloran-tena. Andeha isika hiresaka amin'ny an-tsipiriany momba ny tsara Hanketo tady. "Inona avy no tafiditra amin'ny hozatry ny fanazaran-tena?" - ianao manontany. Ny valin 'ireo fanontaniana rehetra ianao dia hahita ato amin'ity lahatsoratra ity.

Ny fahombiazan'ny ny tady

Maro ireo atleta no mahafantatra tsara fa misy fomba roa ho very lanja: mavitrika sy ny atao. Ny fomba faharoa - dia ny sakafo. Amin'ity tranga ity, dia afaka atao tsy misy fanatanjahan-tena, na dia tsy tena mahafinaritra.

Fa ny lehibe indrindra izay azo atao mba hahazoana fahombiazana ny sakafo voalanjalanja sy cardio isan'andro. Iza no miasa ao amin'ny hozatry ny tady, tia karokaroka ianao? Io ombilahy kely io, fitombenako, andilana sy ny hozatra ny fototry. Fa mihoatra noho izany, ny entana mahazo ny fonao sy ny taovam-pisefoana. Nandritra ireo fivoriana ny vatana endorphins dia nafahana, dia faly koa ny hormonina. Noho izany, ny toe-po dia ho lasa toerana tsara kokoa, na dia amin'ny andro mampalahelo. Amin'ny ankapobeny, ity no safidy tsara ho an 'ireo izay tsy manana fotoana ampy ny tongotra eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Mitondra ny tady teo amin'ny mihazakazaka, ary ny vokany dia tsy miandry ela, satria tsy ho ela dia ho hitanao ho anao izay hozatra swinging amin'ny tady. Mba hanaovana izany, fa tsy be dia be ny fotoana, ny zava-dehibe indrindra - faharetana.

Tady Hanketo: Inona avy no tafiditra indrindra hozatra rehetra

Azonao atao ny miresaka momba izany nandritra ny jumps toa miasa ny vatanao manontolo, avy any amin'ny tongony ary mifarana amin'ny tananao. Na izany aza, ny tampon'isan'ny entana (60-70%) ao amin'ny ombilahy kely hozatra. Raha manao izany tsara, dia ny atody hanomboka hanimba ny voalohany. Ankoatra izany, mavitrika hanatanteraka ny feny ny hozatra sy ny fitombenako. Ao amin'ny quadriceps mahatonga ny 15% 'ny enta-mavesatra. Anefa izany isa miovaova arakaraka ny fitraitraiky ny teknika, izay, teny an-dalana, hatramin'izao, maro.

Hozatry hodi-kazo ihany koa ny mandray anjara amin'ny asa. Ny zava-misy fa raha mitsambikina ny vatana tsy tapaka mila stabilization, izay manome vaovao sy ny hazondamosina erectors. Amin'ny ankapobeny dia tsy mihoatra ny 10% 'ny enta-mavesatra. Iray hafa dia ny azo lazaina momba ny hozatry ny fitaovam-piadiana. Izy ireo miasa kely fotsiny, fa mbola maka ny enta-mavesatra. Raha tafiditra ao ny fahatsoran'ny ny fanatanjahan-tena sy ny fahombiazana, dia azo antoka fa mendrika ny saina. Saingy mbola tsy tena mahalala izay ny tady. Iza hozatra no mandray anjara,-kevitra izahay avy, ary ankehitriny dia handeha lavitra kokoa.

Ohatrinona ary ny fomba mitsambikina?

Mba hahazoana ny vokatra irina mila mampiofana tsy tapaka. Ny maha rehetra mifototra amin 'ny matetika ny workouts, mafy sy teknika ny fanatanjahan-tena. Ny halavan'ny tandrify ny fanofanana - 10 minitra na mihoatra. Raha toa ianao ka mpanao voalohany dia manomboka amin'ny kely indrindra. Noho ny fandrosoan'ny teknolojia sy ny faharetana dia afaka mampiofana intsony. Raha ny tongotra hozatra sy ny hodi-kazo no hery, ny marary dia tsy.

Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ny 15 jumps amin'ny hitsambikimbikina tady hamela handoro ny 220 kaloria. Fanatanjahan-tena mafy dia tokony hitombo tsikelikely. Tsy tokony hatao ny manao asa ivelan'ny trano. Famavanin'ny tanana, raha azo atao, dia nanery ny vatana, ary nandritra ny fanazaran-tena rotational hetsika atao tanana ihany.

Tady izay mampivelatra hozatra?

Kely ambony voalaza hoe fa misy maro ny teknika sy ny fomba ny fanaovana jumps. Ny sasany nifantoka tamin'ny fampandrosoana ny ombilahy kely hozatra, ny iray ho an'ny asa fanaovan-gazety sy ny stabilizers, ary ny hafa - ny quadriceps. Raha te kely Mandroaka ny lafiny sy ny kibony, izay, marihina fa tady azo atao, dia ilaina ny maka ela-voaporofo teknolojia.

Ilay antsoina hoe mahazatra fitraitraiky - ny tsara indrindra mpanampy. Amin'ity tranga ity, ianao manao nitsambikina teo amin'ny rantsan-tongotra, ny lohalika sy ny lohataona. Tamin'ny iray Hanketo iray manodidina. Ao amin'ny hoavy, dia afaka mifandimby manova ny tongony izy, hiondrika azy ireo amin'ny lohalika. Mba hamerenana amin'ny laoniny ny miaina tanteraka ho Hanketo-droa. Nandritra ny fanazaran-tena miezaka mitandrina ny hozatra ao amin'ny fihenjanana stabilizers. Fa izy no hery ny voasakantsakan'ny enta-mavesatra. Fa izany eo ihany, ny hozatra hodi - ihany no mahazo izay matanjaka amin'ny voasakantsakan'ny entana. Amin'ny ankapobeny,-kevitra izahay avy izay hozatra no nampiofanina ny tady.

famaranana

Eto isika dia miatrika ny zava-misy fa toy izany Hanketo tady. Iza hozatra no mandray anjara, ianao koa mahalala. Fa ny fomba mahomby fanatanjahan-tena? Ny fanalahidin'ny fahombiazana dia miankina amin'ny fitomboan'ny entana tsikelikely. Mihatra Ary ny amin'ny pitsiny ny fanazaran-tena sy ny hamafin'ny. Ohatra, ny fifampiraharahana fanampiny entana kibo hozatra, dia ilaina nandritra ny Hanketo manenjana ny handohalika, clutching ny andilana sy ny tratra. Izany no mandaitra, nefa tsy dia tahaka mora toy ny mety toa Raha vao jerena. Ny vokatra voalohany hita ao 5-10 fiofanana, saingy miankina amin'ny rehetra na na schlock ataonao tsara ny finoana.